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轮滑初级入门

2002-7-30 00:00| 发布者: 轮滑风| 查看: 20235| 评论: 0|来自: 轮滑天地

摘要: 第一节、跌倒所谓安全跌倒法,是在摔倒时,以全身力量向前扑倒,透过身上的护具分散跌倒的撞击力,千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。初学者请记得带护肘、护腕、护膝。万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛 ...


    第一节、跌倒
    所谓安全跌倒法,是在摔倒时,以全身力量向前扑倒,透过身上的护具分散跌倒的撞击力,千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。初学者请记得带护肘、护腕、护膝。万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象,应该立即停止,给予适当的冰敷和压迫,并抬高患部。

    第二节、前进
    前进滑溜先学站立抓稳重心,再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。
    外八字前进步行:属基本步伐。脚后跟靠拢,足尖打开约60度,脚尖平均张开,上身保持自然,两手叉腰,身体不要晃动,重心踩在一脚上,另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离,前脚踏出后,重心转移至前脚,接着后脚步行至前脚之前,如此一步步踏稳而走,脚后跟尽量踩在一直线上。
    前进葫芦形:又称8字形前溜。利用压韧方式前进。两脚平行在地上画出“8”字形,压内韧使两脚靠近,快碰到时压外韧使两脚分开。可以先使用前进滑行推动,待熟后再体会重心转换及施力的感觉。此为后葫芦形之基础。
    前进滑行:滑溜的基础来自于步行,步行当重心转移至前脚,后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。前进滑行时应注意上身的姿势,上身挺直,眼睛注视前方两米处,两手平举,与腰同高,两臂放自然,勿耸肩,尽量使滑行的距离时间越长越久越好。

    第三节、后退
    内八字后退步行:方法与前进步行相同,唯后退步行是足尖靠近足跟打开,刚好与前进步行相反。
    后退滑行:后退走路的姿势习惯了以后,加上稳度够了,逐渐把身体的重心往后移,慢慢地滑溜就可以做出后退滑行。
    1.重心在左脚,右脚尖略朝外。
    2.左脚跟往外翻,腰向左扭转,重心完全落在右脚。
    3.用右脚后退溜行,左脚略提起放在右脚前方。
    4.左脚跟往外翻,腰向右扭,重心完全落在左脚。
    5.用左脚后退溜行,右脚略提起放在左脚前方。


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