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柔韧性练习——平地花式基础练习系列一

2005-9-26 00:00| 发布者: 轮滑风| 查看: 21251| 评论: 15|原作者: MIC.秋秋|来自: 轮滑天地

摘要: 柔韧性练习 平花对身体的柔韧性要求比较高,好多动作必须要有舒展的韧带才能做好,为了提高平花技术水平,势必要针对身体的柔韧性进行专项的练习,下面就依照我师爷xfox的经验给大家讲解一下平花的韧带练习技巧。 ...

    柔韧性练习

    平花对身体的柔韧性要求比较高,好多动作必须要有舒展的韧带才能做好,为了提高平花技术水平,势必要针对身体的柔韧性进行专项的练习,下面就依照我师爷xfox的经验给大家讲解一下平花的韧带练习技巧。

    在拉韧带之前,首先必须保证充分的热身运动,否则如果身体活动不充分的话,很容易造成肌肉拉伤。建议热身活动慢跑1600米,或者跳绳400下,身体充分活动开之后就可以进行柔韧性练习了。

    1.  正压腿
   
要点:两腿膝盖尽量伸直,站立腿脚尖朝前,拉伸腿脚背弓起,双手放头后,身体正对前方,将胸部尽量贴近大腿,动态拉伸8个八拍,静态拉伸8个八拍。

    这个是最基本的拉伸韧带的动作,目的是为了将大腿内侧韧带拉长,也是为了做footgun类动作做基础。

    2.  横劈腿
   
要点:两腿向两侧平伸,脚尖朝前,腰部挺直,上身尽力向下坐,最好有同伴辅助练习,动态8个八拍,静态8个八拍。


    这个也是一个综合韧带的练习,和正压腿差不多,也是在运动前防止肌肉受伤的练习,并且有助于胯部打开。

    3.  蟹步韧带
   
要点:两腿蟹步站立,上身挺直,身体左右旋转,动态8个八拍。



    这个是蟹步的练习基础,有能力的爱好者可以进一步将拉伸的角度增大。

    4.  内蟹韧带
   
要点:两腿呈内蟹步站立,上身挺直,身体左右旋转,动态8个八拍。


    内蟹韧带在平花中应用的很多,从最简单的crazy到比较难的x-back到内蟹蛇行过桩都要求比较好的内蟹韧带,通过这个练习可以使这类动作变得十分容易。

    5.  交叉蟹步韧带
   
要点:两腿交叉,脚尖相对,呈一字站立,膝盖弯曲,腰部挺直,身体左右旋转,动态8个八拍。


    这个动作针对性比较强,对韩国类的交叉旋转类动作如J-turn,screw等等很有帮助。

    6.  交叉步韧带
   
要点:两腿交叉,后面的腿伸直,前面腿膝盖弯曲,支撑身体重心,尽量蹲低,动态8个八拍。


    这个动作也是为了做好一些韩国类的动作,J-turn,acidcrosswheel等等。

    7.  Footgun韧带
   
要点:单腿蹲踞,另一条腿朝前伸直,尽量将膝盖伸直,重心前倾,动态8个八拍。



    很明显,这个动作就是为了做footgun类动作的练习,抬起的腿尽量伸直,重心稳定,会使动作变得很协调,美观。

    8.  Christie韧带
   
要点:单腿蹲踞,另一条腿从后面向前伸直,尽量将重心降低,动态8个八拍。


    这个也是专项韧带练习,天国这类动作对韧带要求很高,尤其是腿步和腰部的柔韧性,通过这个练习可以很容易掌握这一类动作。

    以上就是一些基本的平地花式动作配套的韧带练习动作,希望能对大家练习平花有所帮助,也希望大家看完文章后尝试一下,有更好的练习方法欢迎跟贴补充。谢谢大家。


 


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最新评论

引用 l1248880550 2014-10-23 20:47
谢谢楼主,做了很大的贡献。
引用 小炉子 2014-8-25 14:47
做的挺好的,年龄大了不好做哦
引用 如意小溪 2013-11-10 15:50
很好,藏起来,
引用 零点启航 2013-6-4 09:55
很系统,不错、不错。
引用 古浪 2013-5-31 15:43
太好了 学习学习学习
引用 古浪 2013-5-31 15:43
太好了,学习学习
引用 冰琦步 2012-7-3 18:06
嗯  真的很好 撒!!
引用 ﹎4y4r,晴 2012-4-22 10:22
真的不错。
引用 祭小北 2012-2-28 15:03
谢了。。。。。。
引用 leoninline 2012-2-4 19:08
学习了,没想到有这么牛。
引用 黄谋春 2011-11-25 09:01
好。
引用 心相依 2011-10-4 22:17
太帅了,不错不错,很好啊
引用 飞轮ZAKU 2011-9-30 18:23
对新手来说实在太有用了,想学根本不知道从哪入手
引用 骄傲 2011-4-15 04:18
谢谢,楼主 现在太需要了
引用 大飞 2009-4-11 17:43
很好的经验分享

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