如何解决弯道滑行中存在的“瘸”的问题

协调性对弯道滑行技术动作的重要性

     我观察了不少学员和运动员的弯道滑行时的技术动作，存在各式各样的问题的，其中最为普遍的问题就是“瘸”。这个问题大家几乎都能看出来，但是如何根据每个人的不同情况，分析原因解决问题，才是最重要的事情。

    这个问题表现形式就是在交叉步滑行的过程中看起来一瘸一拐的，其实质就是两条腿蹬地以及支撑时间、浮脚落地的位置、力量使用、动作的角度存在严重不一致造成的。

    例如，因为右脚要迈过左脚，右脚落地位置相对于左脚远；右（左）脚侧蹬，左（右）脚后蹬；右脚晚蹬，左脚用力远远大于右脚；左腿不动，右腿作交叉步动作；右腿不动，左腿作交叉步动作等等。（见下图：左面的图经过PS）

    出现“瘸”更深层的原因，我认为是早期训练不规范造成的，使得左右腿的协调性较差，蹬地过分依赖左腿（发生此种情况女性比例较高）。

    对于这种情况，如果已经形成不好的动力定型，纠正起来就会有很大的难度。我们知道要改变不好的动力定型，是很困难的一件事。“瘸”势必也会影响技术向更高层次的发展。所以对于初学者，一定要规范技术动作，避免影响今后的发展。

    下面是一些改进和滑行中的具体方法，供大家参考。

    1、陆地脚踝力量练习；陆地协调性练习，陆地弯道动作练习。

    2、交叉步跳滑，要求出脚一样长，两脚蹬地时间、支撑时间一样长。（接近）

    3、如果存在左脚出脚距离短，可以刻意左脚落地向前加10-20cm，努力想象直道时的出脚长度。

    4、左脚外刃落地，落地瞬间不能反支撑，不能夹膝盖，充分保证此时的重心投影点在左脚的外侧，最佳角度应该为蹬地的最适合角度，右脚可以向内适当扣踝，以保证发力和稳定平衡。

    5、蹬地的方向尽量保持相对向侧方向，尽量避免后蹬和向后打滑。

    6、加强左右腿的协调训练，避免过分依赖左腿的现象出现，训练中要适当安排右向交叉步练习、左右交叉步练习。

    7、改变节奏的交叉步练习，同时配合相应节奏的弯道摆臂。

    8、坚持重心超前，膝盖领先的原则。

    9、训练中要注意等速滑行和加速滑行的区别，要同时注重效率和结果。

    总之，滑行时要注意右脚迈过时的协调性，同时也要注意左脚收回前送时的协调性，尽量避免一腿做静力支撑，另一条腿动作的现象出现，最大限度地减小膝盖相碰的可能性。

    只有在动作协调时，即蹬左腿的同时，迈右腿；蹬右腿的同时，收、出左腿，才是积极主动地避免出现“瘸”现象发生最佳策略，从而避免交叉步动作的不协调，避免前踢反支撑和左右腿的不自然动作。

    当然，也有不少人即使在采用“瘸”的弯道滑行方式时，也取得不错的成绩，可能是已经习惯这种滑行方式，且具备超强的体力体能，可是看起来就有些美中不足了。

                                                                                              原创于2006年6月22日

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