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身体素质简介

2008-3-29 12:40| 发布者: 轮滑风| 查看: 4136| 评论: 1|原作者: 网络转载|来自: 本站原创

摘要: 《身体素质简介》,摘录于互联网,略有删节修改,比较简单、通俗易懂,不是很全面细致,仅供家长们和我们学习参考。 1、力量素质 力量素质与肌肉的发育相一致。所以它的发展较晚,在青春期后期力量素质能达到较高 ...
   《身体素质简介》,摘录于互联网,略有删节修改,比较简单、通俗易懂,不是很全面细致,仅供家长们和我们学习参考。

    1、力量素质

    力量素质与肌肉的发育相一致。所以它的发展较晚,在青春期后期力量素质能达到较高水平,并能持续到35岁左右。其中,以立定跳远代表速度力量,男性的速度力量自然增长最快在12—15岁之间,女性在10—13岁之间,男性17岁以后趋于稳定,女性15岁以后趋于稳定;背力代表相对力量,其自然增长的最快速度男性在12—15岁;女性在11—14岁,共增张22.5%;握力男、女12—15岁间增长最快,共增长42.5%。体育锻炼对后天改造最大的就是力量,其中又以绝对力量的改变最大,而相对力量、速度力量比绝对力量的后天可塑百分率低得多,也就是说,后天的健身锻炼改变最大的是力量素质。

    2、速度素质 其能力与神经系统的反应速度、灵敏、协调和肌肉系统、肌纤维类型有关。其中,男女儿童少年反应速度增长最快均在9—14岁之间,16岁后趋于稳定;动作频率的步频对各年龄组来说相对稳定;30运动成绩自然增长男性在14岁时就超过90%,女性在12岁时就达94.6%,男性增长最快在12—15岁,女性最快在11—13岁。由于速度素质受先天性遗传影响较大,后天的改造与提高较为困难,增长百分率较低。

    3、耐力素质

    耐力项目最高水平的表现要在24—30岁左右才能定型。但耐力水平的奠定时机仍在青春发育期,特别是自然增长最快的阶段,男性在12—16岁,女性在11—13岁。18—19岁自然增长趋向稳定。所以说耐力在青春期充分发展的基础上男性还有近7%,女性还有10%的提高潜力。

    4、灵敏性素质

    研究表明,灵敏性素质在儿童期发展较快,特别是7—9岁发展最快,男女均在19岁左右达到最高水平。

    5、柔韧性素质

    儿童期柔韧性最好,这一时期骨骼的弹性好,可塑性强,关节韧带的伸展度大。研究结果指出,如果从儿童时开始重视柔韧性的练习,对提高柔韧性素质更有成效。11岁左右柔韧性素质的发展速度减慢,18—20岁左右停止。女子的柔韧性要比男性好些。

   运动训练是长期的、持久的,当您了解了身体素质的不同发展时期,变化规律和特点之后,结合您的年龄、性别,抓住训练敏感期,诱导您的运动潜能,循序渐进地发展您的身体素质。

    综上所述,我们在体育锻炼的过程中必须按照周期性、节奏性以及系统性的规律进行训练,以达到理想的训练效果。如果违反上述原则,违反青少年生长发育的规律,不但事倍功半,事与愿违,而且还可能达不到健康的目的,反而有损于健康,失去了运动训练的意义。

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引用 游客 2009-7-2 15:01
请问五拾岁左右的人如何段练..

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