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轮滑球队的训练计划

2002-9-13 00:00| 发布者: 轮滑风| 查看: 5123| 评论: 0|来自: 华南理工大学轮滑球队

摘要: 为了使我们的集训有一个明确的目标和良好的训练效果,现定制一份计划,希望对提高我们的技术有所帮助。要是说大家有什么意见和好的训练方法,敬请提出来,现具体安排如下: 一.第一阶段(第一周):重点是基本功练习 ...


   为了使我们的集训有一个明确的目标和良好的训练效果,现定制一份计划,希望对提高我们的技术有所帮助。要是说大家有什么意见和好的训练方法,敬请提出来,现具体安排如下:
    一.第一阶段(第一周):重点是基本功练习
    脚上技术:加速起跑,速滑(顺逆两个方向),灵活转弯(前后、左右、正反都要求会),急刹车(左右)
    杆上技术:拨球,传球,接球,个人带球,射门

     二.第二阶段(第二周):重点是个人杆上技术,并对基本功不扎实者进行强化训练
    脚上技术:在第一阶段练习的基础上,要求都带上球
    杆上技术:跑动传、接球,跑动射门等

    三.第三阶段(第三,四周):重点是战术和意识的训练,同时对基本功进行巩固和提高
    战术主要有个人、防守、进攻等战术,其中以二人配合为最多,平时侧重对此进行练习。(其间每天会学习一两个战术)

    四.第四阶段(剩下的时间):以上场打球为主

    第一周每天的训练安排大致是这样的(按时间顺序排):
    1. 先是热身运动--速滑,顺、逆方向各10圈
    2. 原地拨球,每人50下,2个轮回(锻炼对拿球的感觉)
    3. 灵活性练习,左右、前后、正反转弯等
    4. 压步,左右压步(打球时常用)
    5. 原地传球、接球练习,3、4人一组
    6. 快速性练习,加速起跑、急刹车等
    7. 射门练习
    8. 上场开波
    9. 耐力训练--速滑,顺、逆方向各15 圈


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