速度轮滑入门 - 起跑练习

    一般正面起跑法 
    1、正面起跑的站立姿势近似滑跑的姿势，但是重心明显下降。 
    2、用起动腿做支撑腿。 
    3、支撑腿的脚尖向内扣站在起跑线上，膝关节屈曲，重心下降，上体前倾，平视前方。
    4、浮足与支撑脚间距离约20-30厘米，放在前脚跟与起跑平行的位置上。
    5、如左脚是支撑脚，起跑的动作是，听到发令后，脚尖向外展，提膝进髋，重心前移，右脚迅速蹬地，向前跨一小步，重心紧跟随移至右脚，转而用左脚蹬地。两脚轮换做3-5次起跑便会成功了。

  一、速度轮滑正面起跑的基本技术与动作
    1、正面起跑的基本姿势 
    （1）两脚成外八字形开立，两脚尖稍比肩宽。 
    （2）前脚尖离起跑线5厘米左右。
    （3）踝关节、膝关节微屈。
    （4）上体稍向前倾。
    （5）身体重心落于两脚中间。
    （6）两臂在体前自然下垂。
    （7）两眼向前平视，至起跑线7-8米的地方。

    2、正面起跑的动作要领
    （1）起跑前，到预备起跑线站好。
    （2）听到“各就位”的信号，慢滑起跑线站好。
    （3）听到预备口令时，按正面起跑姿势站好，重心移到有力的一只脚上。
    （4）听到起跑信号奖重心迅速前倾，重心脚用力蹬地，另一只脚快速向前迈出，重心脚随前脚迈出而快速离地。两脚成外八字步跑出8-10步后，逐渐过度滑跑。两臂随重心移到，向侧前方和侧后方用力摆动。

    3、正面起跑容易出现的错误动作
    （1）由于两脚八字开立，支撑面较小，容易造成重心前后移动。
    （2）起跑后的第二步容易出现重心提高的错误动作。

    4、如何克服正面起跑出现的错误动作
    （1）在训练正面起跑时，一定要注意下蹲要轻而稳，不要用力过猛向后坐。
    （2）在训练正面起跑时，不但要进行技术训练，也要进行心理训练，使运动员懂得只有正确的完成起跑动作，才能取得好成绩。急噪不但使动作做不正确，而且容易造成犯规。心理训练的目的是使运动员在起跑时能保持冷静的头脑，准确地完成起跑动作。
    （3）用木直标杆训练，以掌握控制运动员重心的抬起。

  二、速度轮滑的侧向起跑 
    1　侧向起跑的基本姿势
    （1）两脚与起跑线平行开立，两脚同肩一样宽。
    （2）身体侧对起跑方向。
    （3）两膝前屈，踝关节的角度应为60-75度，膝关节为110度。
    （4）上体前倾与髋关节成110-120度角。
    （5）两臂在体前，自然下垂。
    （6）身体重心落于两脚中间。

    2　侧向起跑的动作要领
    （1）起跑前，先到预备起跑线后面站好。
    （2）听到裁判员的“各就位”的信号后，慢滑到起跑线站好。
    （3）听到预备口令时，先按起跑姿势站好，然后重心移到离起跑线后侧的脚上。
    （4）听到枪声后，奖承担体重脚用力蹬离地面，两臂和上体迅速向前摆转，蹬地脚向后蹬出60-70厘米，与前进方向成45度角左右，另一只脚迅速地迈向前方，与前脚成外八字步跑出，当两脚交替向前急跑出8-10步后逐渐转为滑跑。

    3　侧向起跑容易出现的错误
    （1）由于踝关节角度过大出现重心后坐。
    （2）预备动作时，心中系不能保持在两脚中间。
    （3）双臂和上体向前转摆动，与重心脚蹬地配合不协调，出现先转体后蹬地，使力量分解，不能协调发挥力量。
    （4）起跑后的第一步，着地时与前进方向夹角过小，影响了蹬地的力量。
    （5）起跑第一步向前跨出时，重心升高过快，影响起跑时重心向前移动的稳定性。克服由于踝关节蹬地角度不够而出现的身体向后坐的现象，主要方法是增强踝关节的力量和踝关节的灵活性。

  三、正面起跑于侧面起跑的各自特点
    以上谈的两种起跑姿势，是目前国内外轮滑运动员经常使用的初、中级起跑法。这两种起跑姿势不同的特点如下：
    （1）侧向起跑的主要特点是能用较强的蹬摆动作，克服人体的静止状态，取得前进的初速度。一般腿部力量较强的运动员采用这种起跑法。
    （2）正面起跑，两脚离起跑线都较近，所以离开起跑线所用的时间就少。但是要用身体重心前移克服人体的静止状态，所以需要腿的力量较小，一般为反应敏捷的运动员所采用。