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(技术讨论)轮滑马拉松的赛前热身

2013-6-7 23:24| 发布者: 轮滑风| 查看: 2173| 评论: 17|原作者: johnxu

摘要: 有没有人知道比赛前的热身到底要作哪些活动。 我参加过三次WIC的轮滑马拉松,2006苏州是雨刷,赛前看到很多国外选手在赛道上中速滑行,距离好像都不长。2008酷暑难耐,赛场上没有人热身,都在酒店空调房 ...

johnxu:
       有没有人知道比赛前的热身到底要作哪些活动。
       我参加过三次WIC的轮滑马拉松,2006苏州是雨刷,赛前看到很多国外选手在赛道上中速滑行,距离好像都不长。2008酷暑难耐,赛场上没有人热身,都在酒店空调房里避暑。今年5月12日韩国仁川,很多非专业选手都在热身,也就是中速滑约1000米,那些顶级选手都在帐篷里避风,那天风很大。
       备战2008苏州轮马时,见过张榕教练训练小鱼怎样赛前热身,记得要滑很远很远距离,调节一个什么身体指标。

      我看了我的几次10000米训练数据,似乎5公里后速度可以提得比较快,而且还比较轻松。42公里比赛前,是不是要先滑几公里热身?

      一休教授参加的马拉松赛很多,美国人赛前怎样热身呢?

老烦:

        热身时间的长短跟自己日常的训练水平和训练量相关。对于普通水平的业余选手,半个小时左右的热身时间就足够了。
一般热身的过程是:
      1. 慢跑5-10分钟,让身体微微出汗
      2. 拉伸肌肉、活动各处关节, 10分钟
      3. 中速滑行10-15分钟,
      4. 最后做2-3个短距离冲刺,一、两百米左右,80-90%的强度

      热身完后换鞋放松一下脚和腿部肌肉。如果日常脚和鞋磨合的很好,出发前换鞋就可以了。如果平时鞋需要反复调整才合适,就要早点换鞋,试滑并调整鞋的松紧。


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最新评论

引用 真不容易 2013-6-7 16:26
我认为很有必要 先滑几公里热热
引用 老烦 2013-6-7 16:41
需要根据环境的温度来进行热身。低温时,肯定要进行充分的热身至身体微微出汗,并且在正式比赛开始前注意保暖。夏季高温的时候则需要大大减少热身的时间,进行少量的准备活动,只要能让肌肉苏醒过来就可以了。
引用 johnxu 2013-6-7 16:52
本帖最后由 johnxu 于 2013-6-7 19:30 编辑
老烦 发表于 2013-6-7 16:41
需要根据环境的温度来进行热身。低温时,肯定要进行充分的热身至身体微微出汗,并且在正式比赛开始前注意保 ...

能不能具体点,例如针对616怀柔轮马:
热身分几步完成,是不是下面的顺序?
1、慢跑多长时间
2、身体各部分的准备活动
3、穿鞋滑多远
4、是否脱鞋休息多长时间
5、出发前多长时间再穿鞋就位
。。。。。。。。。。。
“肌肉苏醒”这样的词,我们不知道是什么意思呀?{:soso_e128:}
引用 无锡螃蟹 2013-6-7 16:56
还没跑步这个距离
引用 花岗岩 2013-6-7 19:47
技术问题,值得探讨。
引用 老烦 2013-6-7 21:42
本帖最后由 老烦 于 2013-6-7 21:48 编辑
johnxu 发表于 2013-6-7 16:52
能不能具体点,例如针对616怀柔轮马:
热身分几步完成,是不是下面的顺序?
1、慢跑多长时间

热身时间的长短跟自己日常的训练水平和训练量相关。对于普通水平的业余选手,半个小时左右的热身时间就足够了。
一般热身的过程是:
1. 慢跑5-10分钟,让身体微微出汗
2. 拉伸肌肉、活动各处关节, 10分钟
3. 中速滑行10-15分钟,
4. 最后做2-3个短距离冲刺,一、两百米左右,80-90%的强度

热身完后换鞋放松一下脚和腿部肌肉。如果日常脚和鞋磨合的很好,出发前换鞋就可以了。如果平时鞋需要反复调整才合适,就要早点换鞋,试滑并调整鞋的松紧。
引用 johnxu 2013-6-8 09:25
老烦 发表于 2013-6-7 21:42
热身时间的长短跟自己日常的训练水平和训练量相关。对于普通水平的业余选手,半个小时左右的热身时间就足 ...

多谢。就按这个程序热身了。如果9点比赛,8点前就要完成热身吧?
引用 老烦 2013-6-8 09:32
johnxu 发表于 2013-6-8 09:25
多谢。就按这个程序热身了。如果9点比赛,8点前就要完成热身吧?

9点比赛,8点半之前完成热身就可以了。如果气温比较低,热身完后要注意保暖。
引用 inlineroll一休 2013-6-15 07:03
不经常来这个版,没有及时看到徐老师的提问。
通常是先热身后拉伸。
我大约滑4 mile (6.4公里),然后坐到地下做拉伸。提前10分钟到15分钟到起点,等着倒数。
引用 johnxu 2013-6-15 08:37
inlineroll一休 发表于 2013-6-15 07:03
不经常来这个版,没有及时看到徐老师的提问。
通常是先热身后拉伸。
我大约滑4 mile (6.4公里),然后坐 ...

多谢!在其他地方我看到您的回复了。
引用 DdaVieCH大维 2013-6-15 11:02
太有必要了,支持
引用 ベfly-wolf 2013-6-21 11:07
学习了。感谢!
引用 wwwhuang 2013-7-28 00:25
顶起来的好贴{:soso_e179:}+5050

查看全部评论(17)

 
 
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