热身伸展你的身体

    冬季运动，热身就显得格外重要了。怎样热身呢？

    为什么要舒展四肢
    充分伸展四肢可以避免肌肉损伤。经过运动，肌肉会收缩；运动之后，肌肉又会回复到原来的状态。拉伸筋骨，可以使全身肌肉重新变得细长而有弹性。

    什么时候要伸展四肢
    在做热身练习时，要简单地伸展四肢。但更重要的是，要在激烈运动之后，也就是肌肉还没有完全“冷却”下来的时候，拉拉全身的筋，当然，你也可以在运动还没有结束的时候，随时舒展一下身体。你的肌肉会变得非常好看，而且富有弹性。

    伸展全身
    根据练习种类的不同，你应该主要针对负担最中的部位，拉伸一下身体的肌肉。在走路、慢跑或者长距离滑雪时，你应该主要使腿部肌肉放松，也要放松上肢。溜旱冰时，要注意拉一拉大腿内侧肌肉，如果溜冰时上身弯曲，就要注意臀部和背部的肌肉。

    如何伸展
    除了背部运动之外，在做舒展运动时应该使脊柱挺直，关节放松。如果能够感到肌肉的收缩，说明这就是正确的放松部位。肌肉的收缩应该持续10－20秒钟。

    放松多少时间？
    热身时，每部分肌肉的放松时间为5～10秒钟就足够了。运动结束以后的放松练习时间就要长一些，大约需要15～20秒钟。更好的建议是拉拉全身的筋。放松全身肌肉，时间长短随意。

    放松多少次
    原则上，运动之前和运动之后都要放松肌肉，这样能够提高运动的性能，你的肌肉看上去会更加好看。当然，肌肉伸展过多也不好，容易造成疲劳和疼痛。