速度轮滑技术原理与系统训练方案（初学者或者对速度技术迷茫的人可以看看）

duwenxue

10几年前, 泡论坛迷茫于各种帖子之间, 久久无法吃透轮滑技术的各种细节, 很久也没搞明白到底双推是个啥, 到底该如何训练.

如今, 是反哺感恩的时候了.

说说轮滑的训练方案.（先说轮滑的体能训练，后说轮滑技术原理。）

首先说一切运动的本质.
任何一种运动都是一些技术动作的集合, 所以吃透某种运动, 只需要吃透分解动作.
(如想深入了解这种理论, 可以去研究体能, 推荐”体能网”.)

轮滑也是一样, 就那几个动作, 不停往复循环.
那如何做标准这些技术动作呢?
这就牵扯几个因素了, 也就是所谓的体能.
体能的几个因素：1，基础力量；2，爆发力；3，肌肉耐力；4，柔韧性；5灵敏。

分开讲这几个因素是如何决定轮滑水平的:
首先谈谈力量, 请看下图, 我们的郭丹大神

我们来分解这个动作, 这个动作是单腿支撑体重 ;
我们先忽略别的小动作, 比如弯腰与摆臂等等.

单腿支撑体重的动作, 主要靠臀大肌/股四头两块肌肉。两块肌肉的基础力量决定了，每次蹬腿消耗的能量，力量强则毫不费力，力量弱则使出吃奶力气。
这两块肌肉的爆发力决定了，郭丹在起步加速或者是变速时的效率，也就是加速的快与慢。
而这两块肌肉的耐力，决定了郭丹是否能在长距离滑程中，能否把每次蹬地动作做的标准，不会因为肌肉酸痛造成动作变形。

所以，想把上图动作做好，这两块肌肉要训练基础力量、爆发、耐力。
力量我们包括三部分：
1，基础力量。（肌肉能承担的最大重量）
2，爆发力量。（肌肉收缩的速度）
3，耐力力量。（肌肉持续收缩的总时间或者总次数）

那柔韧性和灵敏如何决定郭丹大神的竞技水平呢？
1，柔韧性。
我们假设有两个郭丹，一模一样的水平，除了柔韧性有差别。
也就是说因为A郭丹的退部柔韧性，比B郭丹的差一点，如下图：

从上面2图可以看出，B郭丹每次蹬地的幅度比A郭丹要长Xcm。
也就是保持同样的速度，B郭丹蹬地频率可以比A低。
同样的距离，B郭丹因为柔韧性好的因素，可以比A郭丹少蹬几次地，可以少付出些体力，从而有优势。

但并不是说技术有优势就一定赢，君不见自由泳历史上最强的孙杨，世界第一的技术，还不是在亚运会上被越南的阮辉煌一路用6次腿追到1500米的终点，即使孙杨全程都是2次腿，划臂的次数估计也只有阮的3/4，即使少付出了这么多能量，孙杨依然赢的不是那么明显。
为啥？
因为阮18岁啊，能量更多，孙杨已经27了，肝脏功能比18岁的人差一点，体力恢复的比人家慢啊。
但是我们仍然不能忽视好技术的作用。

再说灵敏的影响，所谓灵敏就是身体整体的协调能力。
比如郭丹每完成一次蹬地动作，这个动作是否顺畅，完成这个动作所用的时间。
如果动作不顺畅，就需要额外的调整动作，造成多余能量花费。
如果完成这个动作，因为协调性不好，造成上身的摇摆无法和下肢蹬地协调起来，那蹬地力量就会变低，从而造成降速。

平时我们很容易用一个词，形容协调性差的人，比如傻大个。
也会用一个词，形容协调性好的人，比如灵活的胖子。
所以灵敏性也是重要的，无法忽视。

duwenxue

接下来叙述一下体能训练的细节，这些细节对于轮滑状态的影响，以及这些影响的深层原理。

轮滑之前，我们需要唤醒全部参与轮滑的肌肉。

为什么要唤醒？

因为不唤醒就运动，和唤醒全部肌肉去运动，表现会有差距。

这些差距的原理是，对于一个动作，我们调用的相关大肌肉群越多，动作做起来越轻松顺畅。

当然有些大神会反驳说：‘不对，应该是动作越放松越好，僵硬的动作耗费了不必要的能量。’

这种反驳的依据是对的，但是主张调用更多肌肉群也不错，因为最有效率的运动，就是调用了不多不少的肌肉群，让肌肉群付出不多不少的能量。

比如说站立，我所说的调用更多肌肉群，是指要用肌肉控制身体姿势，如翘臀、收腹挺胸、肩膀后展、含首等动作，一般人懒散的站姿是不会调用这么多肌肉的。

而反驳说动作越放松越好的大神，指的是在这些正确的姿势基础上，只需要紧张这些正确姿势的肌肉，无需多余肌肉参加了。

比如以上的军姿站立，如果你让小腿肌肉也参加了，那就是僵硬了。如果你让正确的肌肉过于紧张，就是多付出了能量，会造成疲劳，且显僵硬。

所以好的运动员，是会调用所有参与这个动作的，所有必须肌肉，不会调用那些无关肌肉造成体力浪费。

也只会让这些肌肉在调用时，处于合适的紧张度，比如一块肌肉只需要10牛的力去支撑这个动作，如果你用了15牛的力，那就是浪费了5牛的力。

从而降低你的体力，竞技水平也下降了。

那如何确定该付出多少力呢？这就是长期大量训练的目的了，所谓熟能生巧。

那么好了，我们达成共识需要调用所有必要肌肉，怎么确定哪些肌肉是必要的，又如何调动呢？

必要肌肉组成了轮滑动作，所以我们只需要分析轮滑动作就好，就可以抠出来那些必要肌肉。

结果发现几乎下肢的每条肌肉都参与了轮滑动作，腰腹的那几块肌肉也几乎都参加了，上肢摆臂时几乎所有肌肉也参加了，在重心转换的过程中，颈部肌肉几乎也都参加了。

刚入门的新手可能会疑问，“有没有搞错，怎么可能需要那么多肌肉？”

这时我们要再分析一下，运动的一般规律了。

有点哲学范畴，不过当你精通不止一种运动，你就会明白为何运动，基本上都需要全身来参与了。

接下来举例分析：

1，拳击。

喜爱拳击，并且钻研过拳击技术就一定知道，拳击的发力，主要来自下肢的蹬地，腰腹的转体，然后拳头只是这种甩鞭效应的梢。

那么如何做到一个漂亮有力的重拳呢？

首先你的深蹲要非常好，能靠蹲起给腰腹传达一个足够的力，然后腰腹的肌肉要有力，并且能结结实实的把蹲起的力传到到肩膀，然后肩膀再用甩鞭的发力顺序把力量传到到肘关节、再传到手腕、拳锋，最后完成一记漂亮的摔鞭重拳。

具体啥样子，去看看泰森的重拳就明白了，反复看，慢放看，你会欣赏的地球上最漂亮、最协调、最摧枯拉朽的重拳表演，没有任何人比泰森的重拳更优雅美丽。

你也许还会质疑？那是拳击啊，我们再讲轮滑啊拜托！

所谓哲学就是再讲一般规律，我们再分析下游泳发力罢。

当分析的足够多，你就会发现，优秀的技术，都是调用大肌肉群工作，全身配合。

接下来分析下游泳的大肌肉群与全身配合：

拿自由泳来说，自由泳80%的推进力来自划手，那么你是否以为，划手就是肩胛骨那里的几块肌肉在发力？只要那几块肌肉足够强就可以了？

其实并不是，我们来分析下自由泳划手，主要依靠哪里的力，以及全身怎样配合的。

自由泳有个技术，叫做高肘，所谓高肘的原理是，这个姿势可以让肩膀的肌肉，承担更多来自后背的拉力，而一般游泳的人意识不到这个技术，所以都是直臂推水。

那这个高肘是推水的根本发力点吗？

并不是，这个高肘只是为大肌肉群来推水时，肩膀可以承受更大的拉水力，这个拉水力是直臂所承担不了的。

那么那个更大的拉水肌肉群是哪些呢？难道自由泳划手不适靠的肩膀？

没错，自由泳划手的核心发力点，还真不是肩膀，就如同拳击的根本发力点，并不是拳头一样。

自由泳的发力主要是靠转体，靠转体带动肩膀的高肘动作后拉。

这个转体是全身协调的结果，你也可以认为是同侧腿的下打开始带动的，同侧腿下打带动转体动作，然后转体动作带动高肘向后推水。

以上可能颠覆一个新手对于自由泳的理解，接下来我们还可以再分析别运动的发力技术，但是没必要了。

如果你无法接受，那就从现在开始接受罢，你必须接受以上这些观点，你才能对运动有更深的认识。

写累了，下次再写。

imghch

感谢作者的细心钻研分析与分享！


但是文中比较核心的地方我有较大不同的看法，主要集中在推或蹬上面。在传统单推滑法中双腿同时接地时间长，主要依靠推；而在双推滑法中双腿只有短暂同时接地机会，其他时间都是单腿接地，推字无从谈起。


要理解这点请先思考一下：为什么跳高跳远运动员都是使用力量较小的非惯用腿接地起跳？这其实指明了，起跳的力量主要源于悬空腿提供的惯性，而不是接地腿提供的直接发力弹跳。


在轮滑双推滑法中，对地面施加的力量是来自于悬空腿提供的反作用力，而不是接地腿的推地。一推依靠的是离地收腿；二推依靠的是悬空腿的侧前提。所以仔细观察，单推滑法中由于用力推地，腿离地时会惯性地甩出去，然后收腿；而双推滑法中，腿离地时是主动离地。这和跳高跳远是一个道理。


另外一个角度看，推的动作可以理解为肌肉发力使膝盖伸直。但是双推滑法中，尤其是场地滑法中，一推根本没有程膝盖伸直的过程；只有在马拉松长距离滑法中，在一推与二推交接过程中有个类似于膝跳反应的展膝动作（我个人称这个为‘搓轮’），这个展膝有其重要意义，但是离题了，这里不详述。


其实在我看来，轮滑双推动作与‘推’字毫无关联。接地腿只提供强力支撑，其它的则是悬空腿的舞台。


最后，不要纠结于什么弧线，那是发力带来的必然结果。就好像以那个力量那个角度投出标枪，那标枪必然飞出那个弧线...



为避免误解：我所提及的一推过程可以理解为接地腿接地后的前期过程；二推过程可以理解为接地腿接地后的后期过程。

这个录像我以前发过，就是以以上方针为指导的训练结果，我对孩子说的最多的就是“不要推！不要推！”。由于孩子主要侧重于场地轮滑，所以视频中没有那个展膝动作。（但是，他依然拿到过北戴河的半马冠军）
双推练习

duwenxue

上面两贴讲完了体能影响速度轮滑的原理，接下来详细讲讲轮滑基础体能，与专项体能的区别与联系，以及训练方案。

轮滑的基础体能是什么？还是拿上图郭大神的图来分析：

上图直道滑行动作的下肢基础体能就是深蹲。也就是下图：

那专项体能呢？

file:///C:\Users\84\AppData\Local\Temp\ksohtml\wpsEC7B.tmp.pngfile:///C:\Users\84\AppData\Local\Temp\ksohtml\wpsEC7C.tmp.png

上面的深蹲只所以叫做专项体能，是因为基本上还原了轮滑的动作，所以叫做专项体能。

其实上面的动作并不严格还原了轮滑动作，大家可以看下对比图：

上面的专项体能，并没有100%的还原郭丹的蹬地动作，所以我们应该把上面的专项体能变成下图：

看过这几张图之后，会有人有疑问，心想干嘛还要训练基础体能，直接训练专项体能不就好了，简单省事。

这就牵扯到基础体能与专项体能的关系了，我们再去分析郭丹的动作，郭丹的动作是用基础体能，也就是

如上图，郭丹刀架开始落地时垂直于地面的，开始双推后，才转换为专项体能的夹角。也就是如下图：

所以，基础体能训练，是专项体能训练的基础，因为是基础体能首先发挥作用，然后再交给专项体能的肌肉做专项的动作。

搞清楚基础体能，与专项体能的区别与联系了罢。

为何要讲以上，讲原理？

因为只有对原理有深刻的认识，才能对速度轮滑有深刻的认识。

只有如此，才知如何做，以及为何这样做。

今天先写到这，有点疲劳了下次再写.

duwenxue

写累了，下次再写罢。
有大神看了可以拍砖指正，一是为了可以便于坛友取各家所长，二是为了自己也可以多学点。
用郭丹照片会不会不礼貌？
作为一个爱好者，是十分尊敬郭丹的，照片如果引起不好影响可以跟帖，我来删除或者找别照片换上。

轮滑风

非常棒，10多年了轮滑经历，已经让你从菜鸟到教练成功过渡了。

duwenxue

轮滑风 发表于 2018-11-13 08:57
非常棒，10多年了轮滑经历，已经让你从菜鸟到教练成功过渡了。

谢谢版主大大夸赞

duwenxue

断了半年,接着更速度轮滑的技术动作罢.
希望这次能短时间内更新完,主要是写出来很耗费脑力与时间,所以不一定能轻易完成.
接下来说速度轮滑的技术动作,分析下每个技术动作的力学原理.
因为高中选的文科,所以力学很差,如果力学理论弄错来了,恳请各位力学大佬指正.

duwenxue

接下来首先分析脚蹬地加速的几种方法, 以及其对应原理.

之后再分析全身配合发力的原理.

蹬地方法主要为:

1,内刃后向蹬;

2,内刃侧向蹬;

3,侧刃侧向蹬

先明确下啥叫内刃与外刃(依然用顶尖轮滑运动员郭丹为例):

duwenxue

再确定下蹬地方向(还是郭丹大神,与某运动员为例):

duwenxue

清楚了以上几个定义, 我们接下来分析下这三种蹬地方法的原理:

1,内刃后向蹬

这个蹬地动作主要用来起步用, 相比较内外刃的侧向蹬地, 这种方法在起步时加速最快.

那既然起步加速最快, 为何滑起来还要用双推呢? 不能一直用内刃后向蹬吗?

因为速度起来后, 脚后蹬的速度小于人前进的速度了, 如果此时还后蹬, 那肯定是朝前跌倒了, 因为上身移动速度大于脚的速度, 结果就是朝前跌倒.

那为何内刃后向蹬加速后, 外刃内刃的侧向左右蹬可以保持速度和再加速?

这需要力学知识来解释了, 我是力学渣, 没有力学知识所以只能用逻辑来分析下.

看客中有力学知识的欢迎跟帖补充, 或者是点出我逻辑中不合力学原理的论证.

首先我们来看下一个右脚双推动作的分解图

在第一阶段正刃落地时, 是没有蹬地动作的, 只是为双推的第一推外刃左向推做准备.

在第二阶段外刃左向推中, 力是从身体重心髋开始, 依靠下肢臀大肌与股四头的蹲起动作, 把力爆发传导到脚踝, 然后脚踝开始倾斜用外刃把力传导至轴承上, 轴承把力传导至轮子与地面摩擦, 然后脚控制轮子在地上划出一个弧线, 即如下图红色线, 获得加速的力, 然后力一直反向传到至身体重心髋部, 拖拽身体朝前获得保持目前速度的力, 或者是加速力.

以上是逻辑原理, 应该是没逻辑错误的, 只是没力学知识, 不知为何在地上用外刃划个圆弧, 可以获得加速的力, 请力学大神补充解释.

在第三阶段, 内刃右向推中, 一般在定速巡航中是基本不需要此推来获得维持速度的力, 因为外刃左向推的力足够巡航了.

如果要加速, 蓝色蹬地阶段即内刃右向推就要加速推并且增加推的轨迹来获得加速力了.