轮滑天地 门户 查看主题

速度轮滑技术原理与系统训练方案(初学者或者对速度技术迷茫的人可以看看)

发布者: duwenxue | 发布时间: 2018-11-3 17:58| 查看数: 203| 评论数: 4|帖子模式

10几年前, 泡论坛迷茫于各种帖子之间, 久久无法吃透轮滑技术的各种细节, 很久也没搞明白到底双推是个啥, 到底该如何训练.

如今, 是反哺感恩的时候了.

说说轮滑的训练方案.(先说轮滑的体能训练,后说轮滑技术原理。)

首先说一切运动的本质.
任何一种运动都是一些技术动作的集合, 所以吃透某种运动, 只需要吃透分解动作.
(如想深入了解这种理论, 可以去研究体能, 推荐”体能网”.)

轮滑也是一样, 就那几个动作, 不停往复循环.
那如何做标准这些技术动作呢?
这就牵扯几个因素了, 也就是所谓的体能.
体能的几个因素:1,基础力量;2,爆发力;3,肌肉耐力;4,柔韧性;5灵敏。

分开讲这几个因素是如何决定轮滑水平的:
首先谈谈力量, 请看下图, 我们的郭丹大神
timg.jpg
我们来分解这个动作, 这个动作是单腿支撑体重 ;
我们先忽略别的小动作, 比如弯腰与摆臂等等.

单腿支撑体重的动作, 主要靠臀大肌/股四头两块肌肉。两块肌肉的基础力量决定了,每次蹬腿消耗的能量,力量强则毫不费力,力量弱则使出吃奶力气。
这两块肌肉的爆发力决定了,郭丹在起步加速或者是变速时的效率,也就是加速的快与慢。
而这两块肌肉的耐力,决定了郭丹是否能在长距离滑程中,能否把每次蹬地动作做的标准,不会因为肌肉酸痛造成动作变形。

所以,想把上图动作做好,这两块肌肉要训练基础力量、爆发、耐力。
力量我们包括三部分:
1,基础力量。(肌肉能承担的最大重量)
2,爆发力量。(肌肉收缩的速度)
3,耐力力量。(肌肉持续收缩的总时间或者总次数)

那柔韧性和灵敏如何决定郭丹大神的竞技水平呢?
1,柔韧性。
我们假设有两个郭丹,一模一样的水平,除了柔韧性有差别。
也就是说因为A郭丹的退部柔韧性,比B郭丹的差一点,如下图:
dsfsdfsdfdfdsf.jpg
从上面2图可以看出,B郭丹每次蹬地的幅度比A郭丹要长Xcm。
也就是保持同样的速度,B郭丹蹬地频率可以比A低。
同样的距离,B郭丹因为柔韧性好的因素,可以比A郭丹少蹬几次地,可以少付出些体力,从而有优势。

但并不是说技术有优势就一定赢,君不见自由泳历史上最强的孙杨,世界第一的技术,还不是在亚运会上被越南的阮辉煌一路用6次腿追到1500米的终点,即使孙杨全程都是2次腿,划臂的次数估计也只有阮的3/4,即使少付出了这么多能量,孙杨依然赢的不是那么明显。
为啥?
因为阮18岁啊,能量更多,孙杨已经27了,肝脏功能比18岁的人差一点,体力恢复的比人家慢啊。
但是我们仍然不能忽视好技术的作用。

再说灵敏的影响,所谓灵敏就是身体整体的协调能力。
比如郭丹每完成一次蹬地动作,这个动作是否顺畅,完成这个动作所用的时间。
如果动作不顺畅,就需要额外的调整动作,造成多余能量花费。
如果完成这个动作,因为协调性不好,造成上身的摇摆无法和下肢蹬地协调起来,那蹬地力量就会变低,从而造成降速。

平时我们很容易用一个词,形容协调性差的人,比如傻大个。
也会用一个词,形容协调性好的人,比如灵活的胖子。
所以灵敏性也是重要的,无法忽视。

最新评论

duwenxue 发表于 2018-11-3 18:08
写累了,下次再写罢。
有大神看了可以拍砖指正,一是为了可以便于坛友取各家所长,二是为了自己也可以多学点。
用郭丹照片会不会不礼貌?
作为一个爱好者,是十分尊敬郭丹的,照片如果引起不好影响可以跟帖,我来删除或者找别照片换上。

点评

只要是用在正面的场合,应该可以使用。我可以帮忙协调。  发表于 2018-11-13 09:03
duwenxue 发表于 2018-11-4 09:36
本帖最后由 duwenxue 于 2018-11-4 09:41 编辑

接下来叙述一下体能训练的细节,这些细节对于轮滑状态的影响,以及这些影响的深层原理。

轮滑之前,我们需要唤醒全部参与轮滑的肌肉。

为什么要唤醒?
因为不唤醒就运动,和唤醒全部肌肉去运动,表现会有差距。

这些差距的原理是,对于一个动作,我们调用的相关大肌肉群越多,动作做起来越轻松顺畅。
当然有些大神会反驳说:‘不对,应该是动作越放松越好,僵硬的动作耗费了不必要的能量。’

这种反驳的依据是对的,但是主张调用更多肌肉群也不错,因为最有效率的运动,就是调用了不多不少的肌肉群,让肌肉群付出不多不少的能量。

比如说站立,我所说的调用更多肌肉群,是指要用肌肉控制身体姿势,如翘臀、收腹挺胸、肩膀后展、含首等动作,一般人懒散的站姿是不会调用这么多肌肉的。

而反驳说动作越放松越好的大神,指的是在这些正确的姿势基础上,只需要紧张这些正确姿势的肌肉,无需多余肌肉参加了。

比如以上的军姿站立,如果你让小腿肌肉也参加了,那就是僵硬了。如果你让正确的肌肉过于紧张,就是多付出了能量,会造成疲劳,且显僵硬。


所以好的运动员,是会调用所有参与这个动作的,所有必须肌肉,不会调用那些无关肌肉造成体力浪费。
也只会让这些肌肉在调用时,处于合适的紧张度,比如一块肌肉只需要10牛的力去支撑这个动作,如果你用了15牛的力,那就是浪费了5牛的力。
从而降低你的体力,竞技水平也下降了。

那如何确定该付出多少力呢?这就是长期大量训练的目的了,所谓熟能生巧。


那么好了,我们达成共识需要调用所有必要肌肉,怎么确定哪些肌肉是必要的,又如何调动呢?


必要肌肉组成了轮滑动作,所以我们只需要分析轮滑动作就好,就可以抠出来那些必要肌肉。

结果发现几乎下肢的每条肌肉都参与了轮滑动作,腰腹的那几块肌肉也几乎都参加了,上肢摆臂时几乎所有肌肉也参加了,在重心转换的过程中,颈部肌肉几乎也都参加了。


刚入门的新手可能会疑问,“有没有搞错,怎么可能需要那么多肌肉?”
这时我们要再分析一下,运动的一般规律了。
有点哲学范畴,不过当你精通不止一种运动,你就会明白为何运动,基本上都需要全身来参与了。


接下来举例分析:

1,拳击。
喜爱拳击,并且钻研过拳击技术就一定知道,拳击的发力,主要来自下肢的蹬地,腰腹的转体,然后拳头只是这种甩鞭效应的梢。
那么如何做到一个漂亮有力的重拳呢?

首先你的深蹲要非常好,能靠蹲起给腰腹传达一个足够的力,然后腰腹的肌肉要有力,并且能结结实实的把蹲起的力传到到肩膀,然后肩膀再用甩鞭的发力顺序把力量传到到肘关节、再传到手腕、拳锋,最后完成一记漂亮的摔鞭重拳。

具体啥样子,去看看泰森的重拳就明白了,反复看,慢放看,你会欣赏的地球上最漂亮、最协调、最摧枯拉朽的重拳表演,没有任何人比泰森的重拳更优雅美丽。

你也许还会质疑?那是拳击啊,我们再讲轮滑啊拜托!

所谓哲学就是再讲一般规律,我们再分析下游泳发力罢。

当分析的足够多,你就会发现,优秀的技术,都是调用大肌肉群工作,全身配合。


接下来分析下游泳的大肌肉群与全身配合:
拿自由泳来说,自由泳80%的推进力来自划手,那么你是否以为,划手就是肩胛骨那里的几块肌肉在发力?只要那几块肌肉足够强就可以了?

其实并不是,我们来分析下自由泳划手,主要依靠哪里的力,以及全身怎样配合的。

自由泳有个技术,叫做高肘,所谓高肘的原理是,这个姿势可以让肩膀的肌肉,承担更多来自后背的拉力,而一般游泳的人意识不到这个技术,所以都是直臂推水。

那这个高肘是推水的根本发力点吗?
并不是,这个高肘只是为大肌肉群来推水时,肩膀可以承受更大的拉水力,这个拉水力是直臂所承担不了的。
那么那个更大的拉水肌肉群是哪些呢?难道自由泳划手不适靠的肩膀?

没错,自由泳划手的核心发力点,还真不是肩膀,就如同拳击的根本发力点,并不是拳头一样。

自由泳的发力主要是靠转体,靠转体带动肩膀的高肘动作后拉。
这个转体是全身协调的结果,你也可以认为是同侧腿的下打开始带动的,同侧腿下打带动转体动作,然后转体动作带动高肘向后推水。
以上可能颠覆一个新手对于自由泳的理解,接下来我们还可以再分析别运动的发力技术,但是没必要了。
如果你无法接受,那就从现在开始接受罢,你必须接受以上这些观点,你才能对运动有更深的认识。

写累了,下次再写。

duwenxue 发表于 2018-11-5 19:58
上面两贴讲完了体能影响速度轮滑的原理,接下来详细讲讲轮滑基础体能,与专项体能的区别与联系,以及训练方案。
轮滑的基础体能是什么?还是拿上图郭大神的图来分析:
上图直道滑行动作的下肢基础体能就是深蹲。也就是下图:
111111.jpg
那专项体能呢?
file:///C:\Users\84\AppData\Local\Temp\ksohtml\wpsEC7B.tmp.pngfile:///C:\Users\84\AppData\Local\Temp\ksohtml\wpsEC7C.tmp.png
111111.jpg

上面的深蹲只所以叫做专项体能,是因为基本上还原了轮滑的动作,所以叫做专项体能。
其实上面的动作并不严格还原了轮滑动作,大家可以看下对比图:

111111.jpg
上面的专项体能,并没有100%的还原郭丹的蹬地动作,所以我们应该把上面的专项体能变成下图:
111111.jpg
看过这几张图之后,会有人有疑问,心想干嘛还要训练基础体能,直接训练专项体能不就好了,简单省事。
这就牵扯到基础体能与专项体能的关系了,我们再去分析郭丹的动作,郭丹的动作是用基础体能,也就是
111111.jpg
如上图,郭丹刀架开始落地时垂直于地面的,开始双推后,才转换为专项体能的夹角。也就是如下图:

111111.jpg
所以,基础体能训练,是专项体能训练的基础,因为是基础体能首先发挥作用,然后再交给专项体能的肌肉做专项的动作。
搞清楚基础体能,与专项体能的区别与联系了罢。

为何要讲以上,讲原理?
因为只有对原理有深刻的认识,才能对速度轮滑有深刻的认识。
只有如此,才知如何做,以及为何这样做。

今天先写到这,有点疲劳了下次再写.


轮滑风 发表于 2018-11-13 08:57
非常棒,10多年了轮滑经历,已经让你从菜鸟到教练成功过渡了。
 
 
在线客服
点击这里给我发消息
轮滑爱好者群:
轮滑天地
速度轮滑群:
中国速度轮滑群

工作时间:
8:00-20:00
 

工作时间:周一至周日 9:00-22:00

© 2001-2016 中国轮滑网   粤ICP备11058637号   Powered by Discuz! X3.4 Licensed      技术支持:科力网络
快速回复 返回顶部 返回列表