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轮滑基础教程︱用好陆地辅助,上轮滑行便得心应手

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发表于 2018-11-13 11:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

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中山老师要点提示:
         直线滑行技术是我们日常滑行过程中最常用、利用率最高的技术动作,那么学好此项技术是滑好轮滑的基础与关键,为了更好的掌握技术要点,在穿轮滑鞋学习之前给大家介绍4个陆地辅助练习方法,陆地模仿练习是学习滑行技术基本功及技术动作定型的重要手段,大家不仅要在初学技术动作之前进行练习,在日常的练习的过程中加强陆地模仿练习对滑行技术的提高有很高的效果。

陆地侧蹬模仿
         首先呈滑行基本姿态,双手放松下垂,目视前方,在做陆地模仿动作时,重心可稍低一些,有利于加大蹬动的距离。

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         接下来,一条腿向侧向蹬出,蹬出去的腿在滑行过程中起到提供动力的作用,专业术语叫侧蹬腿,侧蹬腿不要向身体后侧或者前侧蹬出,侧蹬腿的脚踝不能
向外展开或者向内勾起,要使得两脚平行,为了达到好的模仿效果,应用脚的侧面着地,不要全脚掌着地。

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         不动一侧腿在滑行过程中起到支撑身体,承接速度的作用,专业术语叫做支撑腿,讲到这里有一个非常关键的技术知识点,为了把身体重量集中到支撑腿上,需要把鼻尖与支撑腿的膝关节及脚尖对齐形成一条线,叫做三点一线,待支撑稳定后,侧蹬腿收回靠拢至支撑腿既完成一次侧蹬收腿动作,再用相同技术要点换另外一侧腿蹬动,两腿交替侧蹬完成侧蹬模仿练习。
   
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侧蹬行走
         在掌握原地侧蹬的基础上,大家可以做进一步的移动模仿练习,侧蹬行走,在练习之前应在地面上标准一条直线或选取地面有标志线的场地。

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         呈滑行基本姿态,首先一条腿侧蹬,收回落地时放在支撑腿脚的前方,重心移至前侧腿,再侧蹬出另外一条腿,两腿交替边侧蹬边向前移动。

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         需要注意的是,侧蹬腿收回后不要向前迈出太远,侧蹬腿的脚跟与支撑腿的脚尖紧挨为宜,随着动作熟练度的增加可加快动作动作频率。

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单腿连续侧蹬
         为了模仿出在滑行中腿进行侧蹬的感受,采用单腿连续侧蹬的练习方法,呈滑行基本姿态,以蹬右腿为例,在侧蹬前左脚应略微抬起2公分左右。

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         右腿蹬动把整个身体蹬向左侧,待侧蹬腿蹬直后,左脚随即落地,身体重心也同时落在左腿上,在做单腿连续侧蹬动作时切记不要把支撑腿向移动方向跨出,随着动作的熟练可增加蹬动的频率。

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利用体重侧蹬法
         在直线滑行过程中,合理利用体重进行辅助蹬动可以节省体力,增加蹬动效率,下面我们练习一个陆地模仿体重侧蹬法,这个动作是在上一个单腿连续侧蹬的基础上进行练习,身体呈基本滑行姿态,一条腿抬起向后伸出,待稳定后身体逐渐向伸出腿一侧缓慢倾倒,直到支撑腿支撑不住时,在快倒地的一瞬间顺势蹬出侧蹬腿,待伸出腿落地后再收回侧蹬腿,重复上述动作,会发现这个动作要比单纯做单腿连续侧蹬时蹬动距离要远一些,就是因为在蹬动过程中加上了倾倒时体重的力量,所以蹬动距离明显增加。

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