轮滑基础教程︱轮上侧蹬技术解析

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中山老师要点提示：

         本节课我们将学习几个轮上侧蹬模仿练习，在侧蹬滑行之前多加练习这些动作可以有效提高技术学习速度。

原地侧蹬模仿

       基本姿态准备好以后，双手放松下垂，目视前方，一条腿向侧向蹬出，蹬出去的腿在滑行过程中起到提供动力的作用，专业术语叫侧蹬退。侧蹬腿不要向身体后侧或者前侧蹬出，侧蹬腿的脚踝不能向外展开或者向内勾起，要使得两脚平行，不动一侧腿在滑行过程中起到支撑身体，承接速度的作用，专业术语叫做支撑腿。

         为了把身体重量集中到支撑腿上，需要把鼻尖与支撑腿的膝关节及脚尖对齐形成一条线，叫做三点一线。待支撑稳定后，侧蹬腿收回靠拢至支撑腿既完成一次侧蹬收腿动作，再用相同技术要点换另外一侧腿蹬动，两腿交替侧蹬完成侧蹬模仿练习。

移动重心

         身体呈基本姿态，两脚开立略比肩宽，鼻尖的在地面的投影点在两脚的中心点，待稳定后，身体整体重量向一侧腿移动，直至身体的全部重量落在一条腿上。

         并且支撑腿的脚踝外倒，用轮子的外侧支撑，待稳定后再向相反方向缓慢移动身体重量，在移动的过程中体会身体的重量从一条腿慢慢移动到另外一条腿过程中的本体感觉。

跳换腿练习

         这一动作可增加滑行的稳定性及降低在滑行过程中初期侧蹬的恐惧心理，呈基本姿态蹲好以后，先侧蹬出一侧腿，鼻尖与支撑腿的膝关节和脚尖三点一线对齐。待稳定后，侧蹬腿收回，在两脚靠拢的一瞬间，支撑腿向上略微跳起，随即向侧蹬出，完成换腿侧蹬动作。在跳换过程中注意身体的重心要保持稳定，不要上下起伏过大，随着动作的熟练可加快换腿的频率，也可使落地脚始终落在地上相同的点来提高动作的控制能力。

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