轮滑基础教程︱滑行双摆臂还有这样的技巧

叫我小编

温馨提示：

文末扫码可观看视频教学

中山老师要点提示：

      大家在学会侧蹬技术以后就会有这样的思考，上体手臂该如何摆动，是会和走路时的摆臂一样吗？侧蹬时该由哪侧手臂向前摆动，合理的摆臂技术可以起到全身协调用力的作用，还可以起到辅助加速滑行的作用，下面就请跟随我一起学习摆臂技术。

手臂摆动技术

       首先，轮滑时的摆臂方向与走路时一致，都是贴近身体前后摆动，不同点是轮滑的摆臂前后的幅度要比走路时大很多，更加舒展，摆臂时，手放松握拳，一前一后交替前后摆动，不可横向摆动，摆至身体前面的手臂摆动到手贴近鼻子并垂直地面。

       摆至身体后面的手臂尽量高摆，相对手臂前摆，后摆的高度确定会有一些难度，可以使用肩部感受的方法来确定后摆的高度。当手臂后摆时，后摆手臂的肩部肌肉如果有轻微的抻拉感，证明后摆高度很好。如果没有抻拉感，说明后摆过低，摆臂时，肩膀不要左右晃动，以肩为轴上下摆动。

原地摆臂蹲起

       手臂摆动技术掌握以后，下一步就要逐渐与腿部动作配合，下面的几个手摆动与腿部及全身配合练习可以更快的学习腿部与手臂的配合。

       原地摆臂蹲起，首先呈基本姿态，两臂在体侧自然下垂，待稳定后，两腿蹬起，膝关节蹬直，在蹬起的过程中，手臂随着前后摆动。

       下蹲时，手臂再呈自然下垂状态，再次蹲起时，换另一侧手臂前摆，手臂摆动节奏要与腿部蹲起的节奏协调一致。

摆臂蹲跳

       基本姿态蹲稳后，手臂摆至一前一后呈准备姿势，两腿同时用力蹬地跳起，脚离开地面10厘米为佳。手臂在两脚腾空过程中进行换臂摆动，落地前要使手臂换臂结束，手臂摆动节奏要与腿部蹲跳的节奏协调一致。

摆臂蹲跳滑行

       下面我们加大摆臂蹲跳这一辅助练习的难度，侧蹬滑行加速后两脚靠拢自由滑进，在滑进过程中做蹲跳摆臂的动作，技术要点与原地摆臂蹲起一致。为了稳定落地，在落地时保持重心在两脚中间处，不可过前过后，随着动作的熟练与控制力加强，可增加跳动摆臂的频率。

原地侧蹬摆臂配合

       大家在掌握了手臂摆动动作以后，就要与轮滑的腿部动作进行配合了，接下来我们学习侧蹬摆臂配合技术。身体呈基本姿态，两臂分别置于两腿膝关节外侧，这是摆臂配合前的准备姿态，把这一动作称为“手臂归位”。

       当左腿侧蹬时，左臂随即向前摆动，右臂向后摆动，当侧蹬腿收回靠拢时，手臂随即收回归位。当右侧腿侧蹬时，右臂随即向前摆动，左臂向后摆动。当侧蹬腿收回靠拢时，手臂随即收回归位，手臂动作与腿部动作要做到协调一致。摆臂动作与侧蹬配合有一口诀供大家方便练习：哪侧腿侧蹬，哪侧手臂往前摆，初学摆臂配合时会有一些别扭的感觉。因为与走路不同，摆臂滑行动作的手臂摆动方向与腿部蹬动方向不一致，只有在多加练习动作熟练后，摆臂就会对滑行起到辅助的作用了。

双摆臂跳换腿

       大家在学习侧蹬辅助练习时已经掌握了跳换腿动作，在这一动作基础上，配合摆臂技术，可显著提高摆臂与侧蹬配合练习的效果。值得注意的是，因为跳换腿动作换腿过程较快，所以在换臂摆动时一定要与腿部动作协调一致，随着动作的熟练可加快换腿的频率。

摆臂配合滑行

       大家在初学摆臂配合动作时，要注重“手臂归位”这一技术点的重要性，在侧蹬之前和收腿以后，手臂要保持归位状态，手臂要与侧蹬腿蹬出的速度一致，注意配合滑行的协调性，为了能够有充足的时间来考虑手臂与腿部动作的配合要领，侧蹬腿收回后手臂归位，双脚自由滑进2秒再换腿蹬动，手臂摆动不可横向摆动，要与滑行方向保持一致。

更多内容请登录中国大学慕课网查看完整视频