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轮滑基础教程︱为什么你的直线滑行总是不够协调?

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发表于 2018-11-13 12:19 | 显示全部楼层 |阅读模式


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中山老师要点提示:
        前几节课程中,我们已经掌握了直线技术的核心环节,这节课我们将把这些技术环节进行整合,科学合理的衔接各技术环节,可产生高效的滑行动力,技术动作整体的协调也会在滑行过程中带来节省体能的效果。同时,为了进一步加强直线滑行技术的水平,介绍几种可显著提高技术环节的练习方法。

完整直线滑行
       在进行直线滑行时,合理的滑行姿态可起到提高蹬动效率,降低滑行阻力的效果,使各技术环节动作到位的作用,滑行时应目视前方,不得低头,上体前倾,膝关节弯屈至手能触到膝关节为佳。


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       侧蹬腿蹬出前就要把重心落在支撑腿上,侧蹬过程要持续发力,蹬至膝关节展开伸直为止,随着动作的熟练,重心控制能力的加强,支撑腿的脚踝可适当外倒,使身体在支撑滑行阶段向外倾倒,与此同时,侧蹬腿进入后引腿阶段,注意大腿发力带动小腿,浮腿放松,当浮腿收至临近支撑腿时,重心开始逐渐浮腿转移,当浮腿落地时重心完全落在上面,进入另一侧腿蹬动阶段。

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摆臂配合练习(单双摆臂)
       在直线滑行过程中,原则上运用哪一种摆臂就会对应什么样的滑行速度,比如慢速放松滑应运用背臂滑行,中速滑行时应运用单摆臂,快速或全力滑行时应运用双摆臂滑行。

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       单摆臂滑时由于逆时针转弯滑行较多,所以应用右臂摆动,左臂自然放松背在身后,右腿侧蹬阶段,右臂向前摆动,浮腿收腿靠拢支撑腿时手臂回到归位位置,左腿侧蹬阶段,右臂往后摆动,浮腿收腿靠拢支撑腿时手臂回到归位位置。

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       双摆臂滑行时为了获得更好的加速效果,摆臂前摆用力,摆臂要与蹬腿速度保持协调一致,摆臂动作舒展,在全力滑行时,手臂摆动时为了获得快速的摆动及腿部蹬动频率,肘关节可弯屈。

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侧蹬定型辅助法
       在直线滑行过程中,身体重心是否完全控制在支撑腿上决定着技术动作做出的规范程度,下面利用一个动作结构简单,但显著提高重心控制能力的技术辅助练习—侧蹬定型辅助法。

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       利用侧蹬收腿动作,在腿侧蹬蹬直以后,不要马上收回来,保持侧蹬腿蹬直的动作向前自由滑进2秒为佳。

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       如果身体重心完全放在支撑腿上就会在自由滑行阶段顺畅滑行,如果身体重心有略微的放在侧蹬腿上,两腿就会距离加大,导致两腿开立摔倒,在本体感觉上会有一股力量拉拽侧蹬腿,所以这一动作时很好检验身体重心完全放在支撑腿的效果极佳的辅助练习方法。

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三点一线辅助法
       三点一线在轮滑技术学习过程中非常重要的知识点,会贯穿在整个技术动作学习当中,无论是直线技术还是弯道技术,三点一线都会是最常提到的动作要点。为了强化滑行过程中三点一线,利用手臂连接支撑腿的方法进行辅助练习,利用单腿连续侧蹬技术直线滑行,支撑腿侧的手臂撑在支撑腿的大腿上,手连接下巴,肘连接大腿,保持支撑腿垂直地面或向外倾倒,连续蹬动30步之后以相同姿势换另外一条腿蹬动。

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