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轮滑基础教程︱借用陆地辅助法,弯道滑行不易摔倒

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发表于 2018-11-19 20:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

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中山老师要点提示:
      弯道技术是在滑行过程中两脚做出交叉步来改变滑行方向,熟练掌握弯道技术对于初学者来讲,不仅可以在滑行过程中安全、快速的改变滑进方向,而且还可以起到加速滑行的作用,学习弯道技术一定要遵从循序渐进的原则.

陆地交叉步模仿
      由于初学者穿着轮滑鞋做两脚的交叉会有一定的恐惧感,直接穿轮滑鞋练习不会达到最理想的效果,所以在穿轮练习之前先做陆地模仿动作为佳。
首先,身体呈基本姿态,两手自然下垂置于体侧即可。

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      稳定后,右腿侧蹬把身体蹬向左侧,此时鼻尖与左腿膝关节对齐。

      然后,右腿用大腿带动小腿抬起,膝关节领先(切记不可脚和小腿领先)从左脚的上方交叉掠过落地,两脚靠拢,这时,鼻尖应对准右腿膝关节,重心往右腿上转移。

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      稳定后,左腿向右侧蹬出至膝关节蹬直,左脚鞋的外侧着地,右腿成为支撑腿向左侧倾倒。

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      待稳定后,左腿大腿带动小腿,膝关节逐渐弯屈,向右腿支撑腿侧回收,与此同时,右腿用力侧蹬把身体蹬向左侧,随即左腿落地成为支撑腿,完成一个动作复步。

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陆地牵引
      在弯道滑行过程中会有离心力的作用,就会使身体向左侧倾倒来克服离心力,那么在陆上如何模仿出向左倾倒滑行的技术动作呢?我们就要用到辅助训练带,需要两人配合练习。

      练习者与辅助者把训练带套在腰间,辅助者面向练习者,双手分别握住训练带两侧,给练习者一定的拉力,练习者右手臂伸直,把训练带合到一起用右手握住。

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      由于辅助者给与一定的拉力,所以练习者可大胆向左侧倾倒,模仿出滑行时的倾倒角度,随即做出弯道交叉步动作,同时这一练习也可有效提高练习者的腿部蹬动力量,辅助者可根据练习者自身的体能情况调整拉力的大小。

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楼梯辅助法
      除了上述两种陆地辅助手段以外,还要一种克服自身体重的弯道陆地模仿练习,那就是利用楼梯做交叉步动作,选取高度适宜的楼梯,用弯道交叉步动作向楼梯上行走,注意在练习过程中为了达到好的练习效果要直线行走,不可斜向行走,练习过程中要体会向上蹬动的感觉,这与滑行时克服自身体重蹬动的感觉有相似之处。

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