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轮滑基础教程︱弯道滑行还可以借用轮上辅助

发布者: 叫我小编 | 发布时间: 2018-11-19 20:46| 查看数: 195| 评论数: 0|帖子模式

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中山老师要点提示:
      在掌握弯道陆地模仿练习的基础上,这一节我们将穿上轮滑鞋进行轮上的弯道辅助练习,通过下面几种辅助练习方法,大家学习弯道技术就会轻松很多了。

交叉步侧向行走
      上体直立,目视前方,膝关节委屈。

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      两手侧平举,与陆地交叉步模仿练习一样。

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      先右腿侧蹬,蹬动距离与肩同宽,身体向左移动,左脚轮子外侧轮着地,身体重量集中在左腿上。

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      之后,右腿大腿带动小腿抬起膝关节领先,从左脚轮滑鞋的上方掠过,随后右脚轮子中央落地,鼻尖与右腿膝关节对齐,两脚交叉的距离与肩同宽,稳定后,左腿收回,右腿顺势侧蹬,完成一个完整的复步。

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单腿连续侧蹬滑行
      弯道滑行过程中,滑进动力首先来源于第一个技术环节--腿的侧向蹬动,所以为了弯道技术滑行舒畅,可集中练习单腿的侧蹬技术。

      在场地上摆放一个标志桶作为中心点,利用单腿连续侧蹬绕桩桶转弯滑行,支撑腿与脚踝同时向内侧倾倒,鼻尖始终与支撑腿的膝关节对齐。

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      练习时,滑行的圈不可太小,以直径8米为佳,随着动作的熟练,可放慢侧蹬腿收腿的速度,增加支撑腿支撑滑行的距离,随着速度的增加,可加大身体向内侧倾倒的角度和扩大滑行的圈的直径。


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交叉步直线滑行
      对于初学者,直接利用弯道交叉进行滑进会有一定的恐惧心理,我们可以利用交叉步直线滑行作为一个过渡练习,首先上体直立,膝关节微屈,两手侧平举保持身体平衡,运用交叉步向前方直线滑行,身体不用向左侧倾倒,直立即可,当练习者可大胆进行交叉步滑行时即可练习结束。

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站立交叉步转弯
      在场地上摆放一个桩桶。以桩桶为圆心利用站立交叉步滑圈,与交叉步直线滑行一样,上体直立,两臂侧平举,膝关节微屈,在滑行过程中上体在肩的带动下绕身体纵轴向左转动,转至左手指向桩桶即可,在滑行过程中视线始终盯着中心的桩桶,初次练习时蹬动力量可小些,随着动作的熟练可加大蹬动力量,增加交叉步滑行的速度。

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