单脚动作要领-RDT平花队

kuliulunhua

一:单脚滑行-
动作方法：

原地练习动作要领：
1双手左右平行打开，两脚平行，与肩同宽。
2单脚向上抬起，与腰同高，利用另一只脚单脚站立3-5秒。
3左右脚互换练习，提高单脚站立的平衡能力。

行进间的动作要领：

1双手左右平行打开，八字滑行
2脚平行滑行的同时，重心移动其中一个脚，另一只脚向上抬起滑行
3左右脚互换练习
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二单脚前溜S型
抬脚前要记住身体往前倾，抬脚时大腿发力，而不是腰部带动腿部，做动作时要避免身体重心跟不上前滑速度往后倒，发生伤害。
动作方法：
右单脚前溜S型的原地动作要领：
1双手张开，双脚与肩同宽，身体微向前倾，重心放在右脚。
2确定重心完全转移后，左大腿用力将左小腿抬起离开地面。
3抬腿至大腿与身体及小腿各诚0度，保持身体平衡，不可往后仰身，以免跌倒。右单脚前溜S型的行进间动作要领：
（1）八字滑行加速，速度提升后双腿平行滑行。
（2）双手张开，双叫与肩同宽滑行，身体微向前倾。
（3）将重心往右腿转移，确定重心完全转移后，左大腿用力将右小腿抬起离开地面。
（4）抬腿后保持左腿与身体及小、腿各成90度姿势滑行，此时要保持身体平衡，重心在右单脚，初学不稳定时可将手张开，利用肩膀和手臂左右轻微交换摆动来控制平衡，身体不可以后仰。练习左单脚前溜S型时，则采用方向相反的练习方法。

顺伟

如意小溪

顺伟