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教你几天就学会轮滑

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发表于 2015-7-20 17:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
人们都有着各种各样的兴趣爱好,比如跳舞、唱歌、打羽毛球等。在所有的兴趣与爱好中,轮滑是一项充满魅力的休闲运动。它在娱乐的同时,还具备锻炼心脏、健身减肥、增强肌肉力量等多种优点。轮滑是一项全身性运动,它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强,能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性,特别是对人平衡能力的掌握上有很大的帮助和协调。也有越来越多女孩子把轮滑作为一项改善体形,减肥塑身的运动。

要想学会轮滑,并不是一件容易的事,一般的人一穿上轮滑鞋,就急于滑出一些花样来,结果摔得手掌肿屁股痛,一下子就放弃了这项很好的运动。我们需要先掌握一些基本功,然后逐步地学习轮滑技巧,才能真正掌握这项运动。一开始初学者要学会站立,就是先穿戴好轮滑鞋和护具,然后站起来,站好以后,可以试着让两臂从体侧平举至肩高,左脚跟顶住右脚内侧,成T字形站立,这是最基础的轮滑姿势,也是学习轮滑的起步。在你已经能够稳稳地站立后,下一步是学习踏步,包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前,最好花几分钟时间热身,例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚,主要是为了增强腿部力量,为开始滑行做准备。然后双脚由T字变成外八字向前踏步,重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反复进行练习,逐渐加快速度。

练习一段时间的踏步前行后,可以开始学习滑行。这可不要太急,最好等踏步熟练后,才能开始练习滑行。滑行动作的要领是左脚在前成弓步,右脚向侧蹬出,上身向前微倾斜,两臂平伸与肩同高,重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧,右脚向前滑出,左脚向后外侧蹬出,同时重心由左脚移动到右脚,收脚到右脚内侧。此外,就像我们考驾照一样,弯道滑行也很重要。转弯的时候,注意重心下降,并落在一只脚上。在滑行中,有时需要及时停止滑行,所以在初步掌握滑行基本动作的同时,就要学会停止滑行的方法。停止的方法分:正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。这个阶段也可以学习一些跌倒的训练,因为轮滑时跌倒是不可避免的,安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力,跌倒时保持让身体向前扑倒,避免向后跌坐或让臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等单一部位来承受跌倒时产生的冲击力。正确的跌倒方法是保持身体前倾,膝盖跪下,身体趴下,以护掌触地向前滑出,并让身体同时伸展出去,然后完全扑倒在地,经过这一连串的动作后,跌倒时的撞击力会被完全分散出去,不致于使单一部位承受太重的伤害。

穿着轮滑鞋穿梭于大街小巷,“漫步”广场时你会遇到很多志同道合之人,初学者最好能与兴趣相同的轮滑爱好者一起训练,这样大家更有兴趣,而且能相互指点,尽快提高轮滑的水平。如果一时在你的周围找不到的话,可以上兴趣爱好(weichengs.com)网找找看,相信不会让你失望的。如果你能有幸请到一位轮滑高手指导你,那就祝贺你了,也许用不了几天,你就能掌握轮滑技术。当你穿上轮滑鞋,风驰电掣在溜冰场或马路上,并做出一个华丽的空中360度旋转动作的时候,会感觉自己很像是哪吒穿上了风火轮一样,那种爽的感觉,是其他运动感受不到的。
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