如何在家进行有效的日常训练——平衡练习

芷芷 · 发表于 2016-2-25 15:30

   平衡能力对于冰球选手来说，至关重要。从在光滑如镜的冰面上穿冰鞋站立开始，就注定了平衡能力与冰球运动的不解之缘。之后的控球、射门等等技术提高，都离不开平衡。

   单脚蹲起练习

   请在瑜伽垫或较为缓冲的地面进行练习，做之前尽量做足热身，蹲起动作如下所示

注意蹲下时要非常非常的缓慢，起身要快，每只脚做十次之后加入手部动作，双手举起每只脚做十次

之后手放胸前，注意和第一组动作手部位置略不同，如下所示，每只脚做十次

单脚蹲起+手摸地练习

这组动作真挺难保持平衡，注意手摸地的时候尽量保持平衡，每组摸地十次，如下所示

燕式平衡练习

咱们不用后踢腿那么高，手腿成一字即可，请坚持至少15秒，如下所示

上述每组平衡练习看似简单，做起来也是汗流浃背，能够保持相对较好平衡感的运动员，其技术的提高与精湛也指日可待，这也凸显出日常训练的重要意义。——冰球客

14057 · 发表于 2016-3-20 11:54

我喜欢这个练习。

zirunhaokan · 发表于 2016-3-21 07:49

不错，不错。

14057 · 发表于 2016-10-1 20:02

这个我还真不行~

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