大道速度滑冰技术（直道滑行）

远山呼唤

首先什么是速度滑冰技术：就是指速滑运动员在滑行全过程达到最佳速度所需要的运动动作的总和。
一、
滑跑
滑跑对于发挥技术、减少阻力、增加推进力，合理、正确的滑跑可以最大限度减少滑跑中的阻力。因此减少阻力和增加动力是滑跑的两个重要的因素。
1、动作概括：
（1）上体姿势：上体放松背弓成流线型，上体与冰面平行背部高于臀部，与冰面形成10°---25°角，目视前方10M-20M。好处是减少阻力、减少能量消耗、有利于蹬冰、有利于呼吸和内脏器官活动。
（2）腿部姿势：大腿深屈膝关节角度90°---110°，踝关节角度55°---75°，髋关节角度屈至45°---50°，重心线从背部穿过大腿经过膝盖后与脚的中后部相接。好处是可以保证充分蹬冰，蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可以加快髋、膝、踝关节的伸展速度，完成有效蹬冰动作，同时最大限度地减少前进阻力和能量消耗。
2、动作练习方法：
滑跑目的是掌握正确的滑跑姿势。
（1）惯性滑跑做基本姿势练习。
（2）两腿深蹲，平刃支撑滑行练习。
（3）惯性滑行，上体左右移动、两刀内、外刃的动作练习。
（4）滑行中做单支撑蹬冰前的滑跑练习。
（5）单脚冰刀变换体重滑跑练习。
（6）体会身体重心前后移动练习。
3、动作要点
（1）膝关节角度90°-110°。
（2）上体背弓成流线型。
（3）身体重心位于冰刀中后部。
（4）两臂放松背手紧靠上体。
（5）两腿并拢冰刀平刃支撑滑行。
4、常见错误
（1）姿势过高。
（2）成“X”型腿。
（3）冰刀内刃支撑滑行。
（4）身体重心位置偏前。
二、滑行
滑行是指蹬冰冰刀蹬离冰面后，支撑腿借助前一次蹬冰的惯性支撑滑行至该腿开始蹬冰前的滑行过程。分界时机是从蹬冰脚冰刀离开冰面起，到横向移动重心支撑腿冰刀变刃滑行为止。
1、
动作概括
（1）利用蹬冰产生的速度做有效的惯性滑行。
（2）为下一次做好蹬冰准备。
（3）支撑腿由外刃过渡到平刃支撑。
（4）保持鼻、膝、刀成三点一线的滑行姿势。
（5）身体的重心位于冰刀中后部上方。
（6）保持双肩平稳，上体朝着滑行方向。
（7）保持基本滑行姿势，不得上下起伏。

2、
动作练习方法
（1）助跑后左右腿冰刀平刃支撑滑行练习。
（2）单脚后位平衡练习。
（3）单脚侧位平衡练习
（4）三点成一线的单支撑滑行练习。
（5）浮腿从侧位收至后位过程中的支撑平衡练习
（6）慢速滑行配合收腿动作平衡练习。
（7）上体朝着滑行方向，保持双肩、臀部与冰面平衡练习。
（8）三点成一线的单支撑平衡练习。
（9）单支撑滑行过程中配合收腿动作平衡练习。
3、
动作要点
（1）保持鼻、膝、刀三点成一线的滑行姿势。
（2）支撑腿冰刀用外刃过渡到平刃支撑滑行。
（3）双肩和臀部平稳并保持与冰面平行。
（4）身体重心位于冰刀中后部上方，上体朝着滑行方向。
4、
常见错误
（1）膝盖向内成“K”形腿，冰刀用内刃支撑。
（2）姿势过高。
（3）上体与滑行方向不一致，向左、右摇摆。
（4）重心偏前。
（5）踝关节立不住（到踝）
三、收腿
收腿动作与自由滑是同步进行的协调动作。分界时机是起于蹬冰腿结束变为浮腿开始收腿，止于浮腿收至身体下方的失状面。此时支撑腿开始蹬冰。
1、
动作概括
（1）放松浮腿。收腿动作是蹬冰后腿部肌群仅有的消除紧张、放松肌肉的休息机会。因此，尽量做到既刻放松，迅速收回浮腿。
（2）为摆腿和蹬冰作准备。是以蹬冰腿肌肉的反弹作用和大腿内收肌群主动收拉完成收腿动作。因此，收腿动作既要保持完整和流畅、协调而有节奏，又要保持速度稳定。收腿动作准确与否，直接影响滑行姿势、方向以及摆腿与蹬冰动作。
（3）利用蹬冰腿蹬冰结束的反弹力以及内收肌群收缩，将冰刀抬离冰面完成收腿还原动作。
（4）浮腿屈膝放松，并以大腿带动，以最短线路直接收至身体的失状面。
（5）动作协调、迅速积极与支撑腿同步。
（6）结束收腿时，浮腿大小腿在一个平面，与支撑腿靠拢，膝盖低垂冰刀垂直于冰面。
2、
练习方法
（1）助跑、惯性滑行中，浮腿屈膝放松，冰刀威抬离冰面练习。
（2）惯性滑行中浮腿放松，大小腿在一个平面内直接向支撑腿收腿练习。
（3）慢速滑行中，浮腿内收，体会轻擦收至支撑腿的感觉。
（4）正常滑跑中，作屈膝放松直接收腿到位练习。
（5）正常滑跑中，作蹬冰结束后反弹收腿练习（重点体会冰面与冰刀反弹力的感觉）。
（6）正常滑跑中，配合支撑腿滑行同步动作的协调练习。
3、
动作要点
（1）屈膝放松，利用蹬冰后反弹腿部肌肉的余力使冰刀抬离冰面。
（2）大腿内收（大小腿在一个平面）使两腿靠拢。
（3）内收结束时，膝部低垂指向冰面。
（4）充分放松浮腿。
4、
常见错误
（1）刀尖刮冰，不能抬离冰面，增加阻力。
（2）先收膝而小腿留在外侧（大小腿不在一个平面）。
（3）先收小腿而后收膝盖且不能与支撑腿靠拢。
（4）腿部成圆弧绕动收腿，不能做直接收腿。
（5）两腿不靠拢。
四、单支撑蹬冰
蹬冰动作包括单支撑蹬冰和双支撑蹬冰。蹬冰是随着移动重心利用腿部伸肌产生的力量通过冰刀作用在冰面上进入蹬冰阶段，因此，蹬冰是负担体重支撑腿的加速伸展过程。即身体重心离开支撑腿冰刀中心上方，向蹬冰相反方向移动，对支撑冰刀内刃产生压力，并逐渐扩大重心移动距离，直至该腿冰刀蹬离冰面的滑行过程。所谓利用体重蹬冰，就是将身体重量牢牢地控制在蹬冰腿上完成蹬冰动作。
一、动作概括
1、动作目的
（1）充分利用体重和腿部力量做有效的蹬冰动作。
（2）加大蹬冰时的水平分力，尽量可能保持蹬冰线与冰刀相垂直侧蹬冰方向和适宜蹬冰角度。
（3）控制准确的蹬冰时机与浮腿摆动的协调配合关系。
2、动作规范
（1）准确的蹬冰时机。就是准确的移动重心是非常重要的，身体总重心沿横向开始移动，浮腿从支撑腿后位开始向前摆动，运动员身体失去平衡做积极“倾倒”压冰，这就是蹬冰动作的开始。
（2）牢固的蹬冰支点和侧蹬方向。冰刀以内刃切入冰面，刀尖指向滑行方向，形成牢固的支点并随身体重心横向移动，将全身力量集中地作用到冰面，向侧推蹬，产生强而有力的推进力。
（3）用刀刃中部蹬冰。在整体蹬冰过程中，将身体重心控制在冰刀的中部用全刃向侧蹬冰是极重要的蹬冰技术。绝不能将重心置于刀的前部开始蹬冰，否则会造成身体重心偏前形成严重的后蹬冰错误，从而大大削减蹬冰力量。
（4）浮腿做协调配合。浮腿加速向前侧摆动，重心移动和蹬冰腿做加速展腿的协调配合动作使蹬冰越来越向水平倾斜（蹬冰角缩小）而使水平分力加大，当浮腿前摆着冰时，则是快速伸腿展腿的最佳时机。

2、动作要点
（1）准确掌握蹬冰时机。浮腿前摆，重心偏离支点，冰刀变内刃压冰。
（2）重心平行移动。保持两肩和臀平稳且平移，不得起伏，上体始终与滑行方向一致。
（3）充分利用体重蹬冰。在蹬冰过程中，身体重心应控制在的蹬冰腿上，形成牢固支点，使全身重量集中地作用到冰面上完成蹬冰动作。
（4）蹬冰用力线要通过身体重心与滑行方向垂直（侧向蹬冰）。

3、动作练习
（1）以基本滑行姿势做双腿同蹬同收练习。
（2）以基本滑行姿势做双腿交替压冰面的平行移动重心练习。
（3）单脚后位平衡姿势，随浮腿前摆，控制体重的移重心做蹬冰练习。
（4）快滑起速便大步滑行，体会体重蹬冰练习。
（5）快滑后利用惯性滑行体会蹬冰方向（侧向）练习。
（6）尾随滑行中，体会单脚支撑移动重心，控制体重于冰刀中部，向侧蹬冰练习。
（7）蹲屈姿势中做单腿蹬冰练习，体会蹬冰方向和全刃侧腿的蹬冰练习。
（8）在正常滑跑中，体会点支撑蹬冰过程中上体、浮腿和支撑的协调配合练习。

4、常见错误
（1）过早地移动重心，浮腿没有收到后位就移动重心。
（2）上体、臀不能平行移动，头、肩领先于上体过早移向内侧。
（3）不能利用体重蹬冰。浮腿着冰后才开始蹬冰。
（4）不能用刀刃中部做向侧蹬冰。用刀的前部向后蹬冰。
（5）蹬冰中动作起伏。不能保持动作平稳。

五、摆腿
在单支撑蹬冰的同时，浮腿做摆动动作。摆腿动作分界时机是浮腿从后位的失状面摆向身体重心移动方向起，到浮腿冰刀着冰止。消极的收腿与积极摆腿动作区分开来，将浮腿的加速前摆与蹬冰动作划成为一个同步动作阶段。因此，摆腿动作是蹬冰动作的组成部分。

1、动作概括
1、动作目的
（1）有助于加速移动身体重心。
（2）增加蹬冰腿的蹬冰力量。
2、动作规范
（1）摆腿动作应是加速的。
（2）膝盖领先，以大腿前摆带动小腿摆向身体重心移动的方向（前侧方）。
（3）摆腿领先，应将大腿前摆置于胸下，使膝部由下垂状态向前上抬起贴近支撑腿膝部。
当摆腿动作即将结束时，尤其强调大腿抬送至胸下和小腿前送刀尖微翘起的动作（此时，应做到两腿、两刀尽量靠拢、并将浮腿冰刀放于支撑脚刀放于支撑脚刀前面，以准备用刀后部着冰）。


2、动作要点
（1）膝盖领先，以大腿带动小腿做加速摆腿。
（2）向身体重心移动方向（前侧方）摆腿。
（3）臀部放松，大腿前抬置于胸下。
（4）膝部下垂，贴近支撑膝部做前摆动作。
（5）膝部展腿，冰刀翘起完成着冰前的准备工作。
3、动作练习
（1）在单腿后位平衡惯性滑行中，体会浮腿前摆移动重心和蹬冰练习。
（2）在慢滑中，体会贴近支撑腿膝部、脚部的摆腿练习。
（3）大腿前抬于胸下的摆腿与移重心蹬冰了练习。
（4）两冰刀摆至贴近时，浮腿与展膝和冰刀准备着冰练习
（5）收腿与摆腿动作的连贯练习。
（6）在正常滑速中完成长、中、短距离的摆腿动作练习。
（7）尾随技术好的选手做摆腿完整体技术练习。
（8）独立完成摆腿与蹬冰动作的完整练习。
4、常见错误
（1）上体不能保持平稳，头与肩过早的移向浮腿。
（2）浮腿摆动与蹬冰动作不协调，摆腿和着冰过快而不能完成有效的蹬冰动作。
（3）摆腿时方向不正确，形成侧跨摆动，过早着冰承担体重。
（4）摆腿时，两膝、两刀收靠的不紧。
（5）摆腿时，膝部做不出提前和展膝的着冰准备动作。
（6）浮腿在后位有停顿动作，破环了滑跑节奏并延误了着冰动作，使大腿难以于控制在胸下，冰刀也不能向前做着冰动作。
六、双支撑蹬冰
双支撑蹬冰动作的分界时机是自浮腿冰刀着冰开始，到蹬冰腿冰刀离冰面止。双支撑蹬冰阶段是蹬冰腿快速展腿阶段，此阶段一个滑步的蹬冰将达到最大力量和最佳蹬冰效果，并达到最佳滑跑速度，可称之为蹬冰动作的关键阶段。
1、动作概况
（1）动作任务：完成最关键阶段的蹬冰动作，达到一个滑步的最大蹬冰力量和最佳蹬冰效果。在充分完成蹬冰动作和充分发挥蹬冰力量的情况下，完成交接体重的着冰动作。
（2）动作规范：继续控制体重于蹬冰腿，随重心移动蹬冰角缩小，加快展腿速度，并在结束蹬冰时达到最快速度。保持冰刀内刃全刃压冰向侧推蹬的蹬冰方向（刀尖指向滑行方向）。充分利用蹬冰腿肌肉产生尽可能多的能量，蹬冰距离（幅度）尽量延长，在加快展腿的过程中作用力总时间相对加长，使蹬冰结束时产生最大蹬冰力量。蹬冰速度达到最快，并将蹬冰腿充分展直。这句话的含义是，在蹬冰结束时蹬冰腿（膝、踝）关节充分展直，踝关节跖屈。

2、动作要点
（1）随身体重心移动，达到适宜蹬冰角，浮腿做着并动作，同时蹬冰腿加快展腿膝向侧推蹬。
（2）重心置于冰刀中部，体重大部分仍控制在蹬冰腿做结束侧蹬。
（3）在蹬冰过程中保持两肩放松和平稳，上体前倾，使肩和臀部与冰面平行。
（4）蹬冰结束过程时，要使踝关节快速伸展并富有弹性地蹬冰。
3、动作练习
（1）基本滑行姿势惯性滑行中，两腿交替蹬冰中做移动重心利用体重蹬冰练习。
（2）在滑跑中浮脚晚着冰(尽量伸膝前送刀)的延长交接体重练习。
（3）浮脚冰刀收至靠近支撑腿冰刀前放做着冰动作时，同步完成蹬冰快速向侧推蹬展膝练习。
（4）在正常滑跑中体会双脚支撑蹬冰与浮腿冰刀着冰的协调配合练习。
（5）在快滑中体会快速展膝和踝关节跖屈的结束蹬冰练习。
（6）在有条件使用脱位冰刀的情况下，体会结束蹬冰时重心前移，刀跟脱离后快速伸膝、足跖屈的结束蹬冰练习。
（7）蹬冰结束瞬间的弹性蹬冰与顺势收腿练习（可采用200米加速、100米大步滑跑体会爆发力弹性蹬冰和收腿动作）。
4、常见错误
（1）后蹬冰，重心偏前，用刀尖向后蹬冰。
（2）蹬冰时机不适宜，开始蹬冰的时间掌握不准，过早或过晚。
（3）浮腿冰刀过早承接体重，甚者浮腿冰刀刚接触冰面就完全承担体重，不能充分利用体重蹬冰。
（4）重心不能控制在蹬冰腿上，动态平衡不稳而形成暂短的蹬冰过程。
（5）蹬冰展腿不充分，膝盖不能完全展直，踝关节不能做出跖屈的蹬冰动作。
（6）蹬冰腿与浮腿动作不能做到同步协调配合。
（7）不能用刀刃中部向侧蹬冰。

七、着冰
着冰动作（下刀动作）与双支撑蹬冰动作是同步协调完成的，其分界时机是从浮腿冰刀着冰起，到完成承接体重止。
1动作概括
（1）确定一下滑步的滑行方向（尽可能接近直道方向）。
（2）准确、适时地承接体重。
（3）配合蹬冰腿完成最后的（也是最有效的）蹬冰动作。
3、动作要点
（1）着冰前浮腿冰刀尽量靠近支撑脚冰刀并领先1/2刀长的部位，刀尖稍翘起朝着新的滑行方向做好着冰准备。
（2）以冰刀的外刃（或平刃）和冰刀的后半部着冰。
（3）膝盖领先上抬，小腿积极前送，顺势做向前的快速着冰动作。
（4）尽量缩小着冰冰刀的出刀角度，接近直道方向着冰，使新的滑行方向能沿直线滑行。
2、动作要点
（1）肩部放松，大腿前抬位于胸下，膝盖朝着前进方向。
（2）展膝关节，快速前送着冰脚，在支撑脚前着冰。
（3）以冰刀后半部先着冰，刀尖抬起。
（4）刀尖应尽可能朝着直道滑行发方向。
3、动作练习
（1）在正常滑跑速度中，以慢动作抬膝、提刀尖、靠近支撑着冰练习。
（2）正常滑速以慢动作、用冰刀后半部着冰练习（用外刃或平刃）。
（3）正常滑速体会着冰刀前送，重心后移快速向前着冰练习。
（4）正常滑速冰刀着冰、体重大部分控制在蹬冰腿上的快速展腿膝向侧推蹬练习。
（5）正常滑速着冰与蹬冰协调配合练习，重点体会重心平稳、平移、肩头朝着滑行方向，着冰与快速展腿等。
（6）在不同滑速中体会着冰与展腿配合、交移体重练习。
4、常见错误
（1）着冰后过早承接体重而削弱蹬冰效果。
（2）着冰时出刀角度过大，影响滑速直线性。
（3）着冰时浮脚冰刀与支撑脚冰刀距离过远，形成侧跨动作。
（4）不能用冰刀外刃或平刃着冰。
（5）着冰时，膝盖不能积极前送，不能用冰刀的后半部着冰，甚至用冰刀前半部先着冰。
（6）着冰动作与结束蹬冰动作配合不协调，着冰前浮脚有停顿过程，影响动作连贯性和节奏。
八、摆臂
速滑的摆臂动作既有着不同与其他运动项目的特点，也有着与其他项目相似的协调要求。两臂前后加速摆动，准确协调的配合是良好滑行技术的基础。摆臂的力量、幅度要与腿部动作及滑跑速度相一致。
1、动作概括
（1）动作任务。有助于加快移动重心，提高滑跑频率。有助于增加蹬冰力量，产生更大的向前推力。可保持动作平衡和直线滑行的稳定性。
（2）摆臂种类。摆臂分为单摆臂、双摆臂和背手滑行（不摆臂）。通常，单摆臂多用于中、长距离，以保持滑行节奏和速度的均衡；双摆臂多用于起跑、短距离和终点冲刺，以提高速度；背手时间在每圈滑行中是很短的，主要在长距离项目出弯道后直道中间段落，其目的在于利用弯道获得的较高速度，将手背后延长滑步，放松一下。
（3）动作要点摆臂的方法：两臂摆动有三个位向点，即左（右）臂的前高点、两臂的下垂点和左（右）臂的后高点。前摆时，臂从后高点顺势下落经下垂点加速向前上方摆至前高点，然后，臂从前高点回摆下落经下垂点，接着加速向后方至后高点。
①摆臂应领先于腿部动作，当腿部动作高速运动时，臂与腿才同步运动。
②两臂以肩为轴做独立的 加速前后摆动。
③前摆至最高点时，手不超过肩高。肘部弯曲夹角为；短距离可以小于45°，长距离约150°---170°。
④后摆至后高点时，肘与手的动作要求是：短距离肘要保持弯曲状态，肘与肩部大致齐平，手略低于肘部，如后摆过高则摆臂路线会加长而降低摆臂速度;长距离则肘部不能弯曲，手臂在后高点可略超过头部。
⑤两臂要贴近大腿摆动，使之与头、支撑腿、躯干成平行摆动方向，这有助于保持平衡。

2、动作要点
（1）臂的摆动应以肩为轴。摆臂不要影响双肩与上体的平稳性，以免引起肩部紧张和多余动作。
（2）臂的摆动要贴近大腿做前后摆动。
（3）两手微屈或半握拳，腕部放松。手与腕部的紧张可能传递给臂与肩部，从而影响动作的连贯性和速度。
（4）臂的摆动方向、力量、幅度和速度应与腿部动作协调一致，在获得高速滑跑之前，臂的摆动可稍领先腿部动作，以加快腿部动作节奏。
（5）短距离可采取屈肘摆动。中距离向后摆动时可将臂完全展直。在不同段落可采用单摆臂或背手滑行。

3、动作练习方法
（1）原地摆臂练习，体会通过三个位向点的摆臂线路和方法。
（2）原地踏步摆臂练习，体会摆臂路线与方法。
（3）行进间走步摆臂练习，体会上下肢协调配合。
（4）滑行中的摆臂练。逐次体会上、下肢配合，臂的摆动线路、方法，肩和腕的放松动作。
（5）在慢滑中体会前摆、后摆的方向与部位练习。
（6）正常滑行中的摆臂练习。
（7）单摆臂练习。
（8）快速滑跑中的摆臂练习。
（9）起跑中的摆臂练习。
4、常见错误
（1）两臂紧张，无意识的胡乱摆动（初学者常见）。
（2）整个动作散乱不协调，有时摆臂快而腿部动作跟不上，有时腿部动作快而臂的摆动停顿滞后。
（3）臂向两侧摆动，而不能紧贴腿部做前后摆动。
（4）两臂僵直做无定向摆动。
（5）臂摆动部位过高或过低，影响与腿、上体的协调关系和动作的平稳性。
（6）两臂摆动至三个位向点的动作屈、伸不连贯，动作不流畅，甚至有多余动作（过早屈肘、向里侧横摆等）


九、全身协调配合
   直道滑跑的全身配合是指在滑跑不同速度情况下，两腿、上体与摆臂达到准确协调配合，表现出动作自动化、舒展、流畅的滑跑技术，并获得最佳滑跑速度。
（1）两腿的配合：两腿动作的配合关系是按一个复步的四个时期、六个阶段和十二个动作依次循环协调配合。即自由滑行与收腿动作相对应，单支撑蹬冰与摆腿动作相对应，双支撑蹬冰与着冰动作相对应。运动员每条腿依次完成上述对应动作时，在空间、时间和方位达到最佳化（速度、幅度、蹬冰用力、浮腿肌肉放松等）而产生最佳的蹬冰效果和滑跑速度。

（2）上体与腿的配合。上体与腿的配合主要表现在两个方面，一个是自由滑行阶段，二时蹬冰阶段。在自由滑行时，上体与臀部位于支撑腿的上方，使刀、膝、鼻三点成一线，保持上体与滑行方向（直线方向）相一致，浮腿在稳定动态平衡中完成收腿动作。此时冰刀以外刃和平刃支撑。到收腿结束时，上体稍偏向支撑冰刀里侧，这便于平刃滑行变内刃蹬冰。
    在蹬冰过程中，当进入单支撑蹬冰阶段时，重心向蹬冰相反方向移动（两肩要保持平稳，并与冰面保持平行做水平移动），把全部体重控压在的蹬冰腿上。当进入双支撑蹬冰阶段时，随着浮腿加快前摆膝前送着冰，重心加快移动，加快蹬冰腿展膝、踝过程，浮脚朝着直线滑行方向做着冰动作，并快速顺势地将体重转移刀新着冰的冰刀上，上体有朝着新的滑行方向进入自由滑行阶段。

（3）臂和腿的配合：臂和腿的配合动作是密切相关、互相影响的。运动员滑跑能否达到最佳速度，就要看它们之间在空间、时间上的配合关系是否协调准确，用力程度是否适当。通常，臂的摆动要与腿部动作的力量、速度方向与动作幅度的变换协调一致，使滑跑流畅舒展。摆臂应稍领先于腿部动作，当腿部动作达到高速运动时，臂与腿才同步运动。例如在起跑和滑跑短距离时，采用屈肘、摆幅小而短促、迅速、有力的蹬冰和收、摆腿动作，达到整体动作协调配合；当滑跑长距离时，采用摆幅较大、后摆展直肘或用单摆臂的方式，以使长距离滑跑动作舒展流畅，并保持匀速滑行特点。

    臂与腿的配合关系，可通过手臂摆经三个位向点的、方位及腿的相应动作部位来说明。当左摆臂至前高点右臂摆至后高点时，左腿处于结束蹬冰阶段，右腿处于承接体重阶段；当两臂回摆刀下垂点时，左腿处于摆腿和准备着冰阶段，右腿则处于单支撑蹬冰和即将进入双支撑蹬冰阶段。两臂与两腿就是以这种方式王复循环、协调配合完成直道滑跑动作。

    准确、协调、高度自动化的全身配合动作可表现出速滑运动员的力量、速度和平衡能力的综合水平，进而形成精湛的技术，滑出最佳的成绩。


[ 本帖最后由 远山呼唤 于 2008-9-24 15:35 编辑 ]

cityhunter

大道没有滑过
需要高手来评价了，请问是原创的吗？

远山呼唤

整理之资料。。。有部分是自己实际结合的技术。。。

摔哥溜冰帅

初学者腰酸的通病没有讲到…保持弓背就不会那么酸了！

远山呼唤

辽宁的朋友，到沈阳八一速滑馆滑冰，相聚星汉体育中心。

远山呼唤

好久没来，这里改版了。大家好。

Decease

好久没来，这里改版了。大家好。
远山呼唤 发表于 2009-7-26 18:04

你也好..

99809399

好好学习，天天向上。{:soso_e181:}

djer

滑冰的变刃，外刃压出去的幅度好大

99809399

继续学习了。{:soso_e181:}