初学者怎样练习速度轮滑（老贴）
初学速度轮滑应做以下几种练习。１．移动重心的练习
（１）原地站立与踏步：
穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。身重
心移至左腿，右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练
习，逐渐加快速度。
（２）单脚支撑平衡：
在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，将重心移至一条腿上，另
一腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。
（３）模仿滑行姿势的蹲起练习：
速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势，是上体前倾接近
水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，上体与地面成１５～２０度角，大腿和小腿成９０～
１１０度角，踝关节成５０～７０度角，两手互握放于背后或在体侧自然摆动，头部自然
抬起，眼向前看５～１０米处。
（４）“八”字行走练习：
两脚成外“八”字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向前迈一小步，
重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，然后抬左脚向前迈
一步，重心随着移至左腿上，重复上述练习。
（５）交叉步行走：
原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步交叉姿势，重心随着移
至右腿上，接着收左腿左侧跨一步，成开始姿势，反复练习。
２．直道滑行
（１）单脚蹬地双脚滑行练习：
右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两
脚滑行。接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢
两脚滑行。
（２）单脚蹬地单脚滑行：
上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右
脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲
支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成
半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。
（３）初步体会直道滑行方法：
上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面
成１５～２０度角，膝关节成９０～１１０度角，踝关节成５０～７０度角。保持这种姿
势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。
（４）直道滑行的摆臂动作：
有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可增加蹬地腿的蹬地
力量。同时，两臂摆动越快，身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率，就必须减
小摆臂的幅度，加快摆臂的频率。
３．弯道滑行
弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步
滑行。由于向心力的作用，上体不仅前倾，而且还要向左倾。
（１）左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行：
从站立姿势开始，左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢，接着右脚再做一次蹬地动作
，左脚继续做前外曲线滑行。
（２）在圆弧做不连贯的交叉步滑行：
在圆弧上用直线滑行步法，中间插入弯道交叉步。当左脚有稳定的平衡时，右脚向左
脚左侧前方迈一小步；只要右脚有短暂的滑行之后，左脚就迅速从右腿后方收回，同时右
脚蹬左脚直线滑进。重复上述动作。
４．停止法
在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会
停止滑行的方法。常用的停止法有“Ｔ”形停止法和双脚急停法。
（１）“Ｔ”形停止法：
在向前滑行中，将重心放在右脚上，右膝弯曲，同时抬起左脚横放在右脚后成“Ｔ”
形，然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。
（２）双脚急停法：
在向前滑行中，两脚并拢，两脚同时向逆时针方向（或顺时针方向）转体９０度，右
脚以内侧轮、左脚以外侧轮压紧地面，同时屈膝后坐，上体前倾，身体向左（右）倾倒，
两臂前伸，两脚用力压紧地面，就会停止滑行。
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