[转帖]平地花式中级教程1（原创：海边小镇）
<b>平地花式中级教程</b>平地花式中级教程——第一讲：摇摇步法
喜欢平地花式的朋友们：平花中级教程今天开始推出第一讲。何谓中级呢？是针对过去的基础入门课而言的，基础课（劳拉篇）讲了S步（蛇形步）和交叉步（剪刀步），现在以此为起点，介绍这两种步法的进阶，第一讲：摇摇步法。
摇摇步法，来源于广泛使用于平花的一个术语：CRAZY，指建筑物的不安全，有摇摇欲坠的意思。这种绕桩动作，象一个钟摆摇来荡去或象要散架的架子，运用极广。首先，看一下CRAZY步的表演录像：<IMG><a href="http://www.837.com.cn/CRAZ-v.avi" target="_blank" >http://www.837.com.cn/CRAZ-v.avi</A>
怎么样？接下来看一下动作轨迹图：<IMG><a href="http://www.837.com.cn/CRAZY.gif" target="_blank" >http://www.837.com.cn/CRAZY.gif</A>
好了，CRAZY概括地说，就是1.把直线方向的交叉步改变为左右方向的交叉步。2.一个前交叉接一个后交叉，依次反复。
下面是CRAZY的第一个变体：CRAZY LEGS，摇晃的支架——筛糠步
<IMG><a href="http://www.837.com.cn/CRAZYLEGS.gif" target="_blank" >http://www.837.com.cn/CRAZYLEGS.gif</A>
表演录像：<IMG><a href="http://www.837.com.cn/crazylegs.mpa" target="_blank" >http://www.837.com.cn/crazylegs.mpa</A>
CRAZY LEGS的概括：外八字前送脚，内八字后送脚，两脚画椭圆，注意第一轮的运用。
其他变体待续。如果录像看不了，请到<IMG><a href="http://www.cskroller.com/slalom/" target="_blank" >http://www.cskroller.com/slalom/</A>去自己下载，方法见本坛关于精华网站的帖子。
<P>平花中级教程（2）
第二讲：摇摇步进阶</P>
<P>我们看到CRAZY步很不错，接下来我们把转体动作引入摇摇步，不但摇，还转。
就是：做一个CRAZY接180度转体，再做一个CRAZY，依次反复，叫VOLTE，即轮回摇摇步。来看录像：<IMG><a href="http://www.837.com.cn/VOLTE-v.avi" target="_blank" >http://www.837.com.cn/VOLTE-v.avi</A>
接着看轨迹图：<IMG><a href="http://www.837.com.cn/VOLTE.gif" target="_blank" >http://www.837.com.cn/VOLTE.gif</A>
这章内容不多，因为练轮回摇摇很容易头晕，一定要小心，还要注意课间休息。
平花中级教程（3）
第三讲：摇摇步变体</P>
<P>前面说到：把直线交叉步改为左右一前一后交叉，得到了CRAZY，摇摇，加入转体得到了VOLTE，轮回摇摇，还有一个不用交叉但与CRAZY有关的单词：CRAZY LEGS ，筛糠步，就象过电门的原地步。
这回来讲摇摇新变体：DOUBLE CRAZY。双摇摇。
先看录像：<IMG><a href="http://www.837.com.cn/DCRAZY.avi" target="_blank" >http://www.837.com.cn/DCRAZY.avi</A>
再看轨迹图：<IMG><a href="http://www.837.com.cn/D-CRAZY.gif" target="_blank" >http://www.837.com.cn/D-CRAZY.gif</A>
这个双摇摇概括为：左、右、左，交替摇摆。难点在于：重心要迅速而流畅地转移到后面跟进的脚上，没有停顿。我们一般习惯对浮足不施力，可是在这里，浮足（后面跟进）一落地已经是全部重心了，要快。
好，练会DOUBLE CRAZY，双摇，接下来就是它的双胞胎哥哥：STROLL，抒情双摇，下回再讲。</P>
<P>平花中级教程（4）
第四讲摇摇抒情篇</P>
<P>通过前三讲的学习，我们学了由交叉步演变而来的CRAZY的一系列步法，大家可能会有点畏难心理，对此我的观点是：首先得练好S步和交叉步，这是入门必修的，都在劳拉教学篇里了。第二，摇摇步法重心来回荡，要摔跤，分被鞋拌倒和重心跟不上而倒两种，前种会很疼，后者转着身体倒，其实对有一定基础的人来说并不可怕，侧摔不疼的。对前者，1.鞋子的刹车要拆掉，不会拌。2.戴齐护具，最好也穿护踝套，防扭。3.脸皮厚，摔了不害羞。继续练。好了，继续讲摇摇。
抒情双摇，STROLL步，漫步的意思，咋看很象DOULBE CRAZY，双摇，区别在于：双摇一左一右很紧凑，抒情双摇就慢半拍，双摇左脚过完桩，下一个是右脚过，STROLL（抒情摇）一脚过完，下一摇在两桩之间完成，多了些花哨，多了些表演。
来看录像：<IMG><a href="http://www.837.com.cn/stroll.mpa" target="_blank" >http://www.837.com.cn/stroll.mpa</A>（可能有时无法连接）
至此，有关CRAZY——摇摇系列，告一段落。
请不要全当真，要批判的看，取精华，弃糟粕。</P>
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<DIV align=right><FONT color=#000066>[此贴子已经被作者于2003-3-29 11:46:31编辑过]</FONT></DIV> <P>能把初级教程也贴出来吗？</P><P>谢谢啦。。。。</P> 楼主辛苦了…… <P>理论＋实践＝成功</P> <P>此帖实在太老了，我本人都不好意思了。当时还没有CRAZY一说呢，所以才会写成这样。</P><P>建议新来的多看关于CRAZY的讨论或录象，（本帖里的连接都不能用了）我当年的这个教程系列不看也罢。大家要向新东东看齐。</P>
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