[上海] 【汉中轮滑三校集训】

2012．10.21【汉中轮滑三校集训】

主办单位：DSM轮滑联盟【陕西·汉中】

没有学不会的动作，只有没学过的动作

集训时间：本周日(2012-10-21)上午9：00至20：00
集合地点：汉中的请到总部集合，其他的轮滑社请直接到集训场地，桥北广场（音乐喷泉）

集训场地：桥北广场（音乐喷泉）

参与集训学校：陕西航空职业技术学院  陕西理工  卫校

联系人 ：美女请联系   鬼哥（15691615766   0916-5376684）

帅哥请联系   布鲁斯（18616792979  0916-5376684）

                              报名者请速跟帖或编辑短信“5266516+姓名”到以上手机
一、集训内容安排如下：

集合地点：总部   

17：30结束本周集训。结束后休息补充体力，自由活动，听音乐，看喷泉，嗨皮。  

2012年DSM轮滑联盟【中国·汉中】轮滑集训内容

第一章《体能篇》

一、腿部力量类

蛙跳（10个一组、完成5组） 双脚深蹲（5个一组、完成5组）

交叉步跳（50个一组、完成2组）

轻跳（80个一组、完成1组）

二、腰部力量类

腰部拉力赛（分2组做、一组5分钟 轮替）

仰卧起坐（30个一组、完成2组）

三、韧带类

单脚小腿韧带（身体弯曲，手背后，前脚掌着地，悬空脚脚尖过膝盖，支撑脚微微弯曲。90秒一组、完成2组换脚）用前脚掌着地。

交叉步压韧（50次一组、完成2组）

八字步压韧（50次一组、完成2组）

跳绳（100个一组、完成4组）

单脚深蹲（5个一组、完成4组）

第二章《动作篇》

一、基础类

1，交叉类动作：
基础：cross
其他：Crazy   BackCross   Nelson   BackNelson   DoubleCrazy  
BackDoubleCrazy    Mabrouk    Sun    Mexican    BackStroll  Stroll    CrazySun    Italian    Brush     GregFriet   TotalCross
2，蛇形类动作
基础：snake
其他：BackSnake    Heel-Toe（马力）    HeelToeBack

二、中级类

1点规类动作
基础：点规画圈
其他：volt  Eight    BackEight      CrazyLeg

2跳跃、横向类动作
基础：X
其他：

ChapChap  X-back   HeelToeSpecial    Special    X-Jump    Wiper

三、高级提升

5，单脚支撑类动作
基础：onefoot
其他：BackOneFoot     Footspin      单脚翻刃    Tea-pot（茶壶）
6，蟹步类动作（分内、外蟹）
基础：EagelSnake
其他：EagelCross    Z蟹     双轮蟹  
7，旋转、天鹅类动作
基础：双脚转   QQ(jturn)
其他：Oliver   双前轮转  马力转   反QQ    fanvolt    天鹅转

三、注意事项：

1．由于集训不同于娱乐聚会交流等活动，具有一定的危险性，所以要求参加者，必须遵守联盟负责人以及临时小队长的指导。请滑龄不满2个月的佩戴好全套护具，每个参加的66都因带上可更换的鞋子.

2．在集训过程中大家要服从安排，听指挥，不许擅自离开。否则后果自负（这也是对参与者的负责）。

3．如遇中雨及以上或其它恶劣天气，活动自动取消。   

四、温馨提醒：

1.夜晚有寒气，请记得带上外套

2.带背包，水，换的便鞋，轮子，工具等

望大家此次活动

练得痛快过瘾·

玩的愉快尽兴·

                                                           DSM轮滑联盟 【JUST SKATE】

                                                                 2012-10-17