[转帖]蟹步的练习方法（原著yu065）
<STRONG>蟹步的练习方法<BR><BR></STRONG> 我并不是轮滑高手，接触单排轮滑的时间也有限的很，但是基于在蟹步练习方面有一些心得，不敢独享，拿出来同大家交流切磋切磋。<br>
<P> 所谓蟹步，就是身体的侧向移动，在步伐方面，我倒不支持非要运用什么动作，只要你能保持身体的侧向移动，那么不妨发挥些想象力，尽量做的潇洒流畅些。当然，在一般情况下，要保持侧向移动的步伐也只有两脚呈“一”字，但是 就如“一”字还有“内一”和“外一”一样，还可以变化出弓步，下蹲单脚蟹步，双脚定位和双脚交错蟹步等等等等……<BR> <FONT color=#dc143c> 如图：</FONT><BR></P>
<P><img src="attachments/dvbbs/2005-3/200532919424025458.bmp" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt=\'Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out\';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor=\'hand\'; this.alt=\'Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out\';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(\'attachments/dvbbs/2005-3/200532919424025458.bmp\');}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /></P>
<P><FONT color=#dc143c>时间有限，我画的仓促，大家凑和看吧。还有很多蟹步动作，在此也不一一画出来了……</FONT></P>
<P> 动作是知道了，那么如何做出这些动作，以及 如何将这些动作做的好看呢，平时又应该注意哪些练习的方法呢？下面大致我讲一下我的体会。</P>
<P> 外一蟹步是最平常也是最简单，大家练习最多的蟹步，它也是你做其他蟹步动作的基础，在没有充分练习好这个动作之前，其他动作的练习就没有意义。<BR> 很多人在迈入外一蟹步的第一道坎就是双脚不能外扳成180度直线。其实以我的观点和具体实验，要做蟹步，在起步的时候并不一定需要你双脚外扳成180度直线的，只要大致有个140度以上，就完全可以尝试练习蟹步了。虽然这样的蟹步在走直线的时候比较困难，但可以先练习走内弧线，以掌握脚感。<BR> 那么脚步动作是如何在运动着的呢？这做容易，说起来比较复杂，我尝试说明下：<BR> 在做蟹步的时候，你以哪个脚为运动方向，往哪边侧身是没有关系的，一开始以自己最顺的方向练习，（当然以后必须要学会双向蟹步）在做动作的时候，是以你运动方向的、也是在<FONT color=#dc143c>前面的那只脚作为方向控制的，而后脚是担任动力的给予</FONT>（以后做的好了应该是双脚给动力，但在初学的时候只需要单脚给动力就可以了）。那么前脚基本可以不做太多动作，控制好方向就可以了，<FONT color=#dc143c>后脚的动作就则是运用一推一跟的反复重复动作。</FONT>一推是给后面一个推力，给自己一个动力。跟是让给完动力的脚收回来，让给的动力可以让自己尽量的多移动距离，也方便下一次的跟推动作。跟推动作是不断重复的动作，在不断重复中人就可以按前脚控制的方向前进了。<BR> 这里要提一下重心的变换问题，我发现初学者最大的问题就是重心切换不习惯，但其实很多动作是需要重心不断切换来做的更流畅协调的。在外一蟹步中，后脚的推时重心是至少要在两脚中间的，更应该往后脚推的动作向后偏点，在跟的动作时，重心是要转移到前脚那边点的，这不是说重心的转换是只有两个极端点，而是在具体做的时候是需要平顺的跟着动作做过度转移的，是过程的两个端点表述，但不是就两个端点。</P>
<P> 那么动作是很简单，平时该怎么练习这个动作呢？我有如下参考建议：<BR> 1.多做单脚滑行平衡练习，必须要双脚轮换的不同方向。<BR> 2.试着在单脚滑行平衡练习中将身体侧过来点，让你的着地脚有些外分的角度。<BR> 3.在不穿鞋的时候，试着要不断练习将双脚的外分角度扳成180度以上。建议单次练习的量不要过大，但需要不间断的经常性的练习。</P>
<P> <FONT color=#dc143c>练习小窍门（偏方秘籍）：</FONT><BR><BR></P>
<P><img src="attachments/dvbbs/2005-3/200532919433752696.bmp" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt=\'Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out\';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor=\'hand\'; this.alt=\'Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out\';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(\'attachments/dvbbs/2005-3/200532919433752696.bmp\');}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /></P>
<P>做的时候人坐在地板（什么地上都可以拉，呵呵，不一定是地板的：）），双脚脚面相对（最好脱鞋），双脚尽量靠近身体内侧（裆部），然后在保持双脚脚面相对的前提下，将双脚膝盖尽量的压近地面。压的时候不要用太大力，只需要适当强度的高频振压就可以了（至少每三秒一次，建议三秒两次。），每次时间15分钟，每天至少早晚两次。<BR> 这个动作做到你不要手帮忙就可以双膝盖着地后，蟹步的硬件准备你就大致完成了。</P>
<P> 我的蟹步饶桩<BR> 双脚动力，外交错过渡。<BR><BR></P> 呵呵～请教一个问题，做动力的那只脚可以用蛇行的方法提供动力吗？会不会很难？ <P>可以的，配合腰的摆动，不会很难的！</P> 谢谢啦～ 写得不错，但是怎样蟹步交叉过桩呢？（向右行）我左脚能左右控制方向了，左脚脚碗动作灵活，但右脚跟左右转动却不灵活，想解步交叉过桩较困难，我想就差一步了，其它基本功都有了，怎样才能加强练习左脚的动力和灵活性呢？ <P>我现在腿倒是能打开了。。。</P>
<P>可怎么动呢？？？？</P> <P>就是。我的脚也能打开。可开了，怎么都找不到动力，是什么原因呀！</P>
<P>请高手指点一下了呀！！</P> <P>正在锻炼这个呢，看到帖子很不错的哦！</P>
<P>现在终于练的大腿不太痛了！</P> <P>"只需要适当强度的高频振压就可以了"</P>
<P>------------------振压韧带容易受伤的，最好是施加一定压力静态地压韧带，或者缓慢下压，静力训练比较安全，这是健身训练的原则，不知道对不对。</P> <P>我去试试哪</P>