小小鸟 发表于 2005-3-30 11:09

热身运动与放松运动的目的

<P>热身的目的：增加肌肉弹性及关节活动度、加强神经肌肉电未的传导、提高注意力、提高体温和脉搏。</P>
<P><STRONG>热身运动应分三阶段：</STRONG><BR>一、 热身前之伸展：以大肌肉群和主要关节为主，伸展时间约15秒左右。<BR>二、 慢跑作操：以一般上体育课而言，慢跑800至1200公尺后再作体操（所有关结及肌肉军需和动完成）。<BR>三、 补强运动：需做到与主要运动强度85以上；例如：主运动测验100公尺前补强运动，可以渐速跑4至6次（60公尺），强度一次比一次强，强度从70至85，渐速跑完后休息5分钟在测验；不但测验者成机会提高，且可见减少伤害的发生率。<BR>缓和运动的目的：加强废物的代谢防止乳酸堆积、消除疲劳及降低肌肉酸痛……等等。</P>
<P><STRONG>放松运动可分两阶段：</STRONG><BR>一、 放松慢跑或走路：主要运动结束后透过放松慢跑或走路（亦可后退慢跑或走路），让身体缓和下来，再做整理运动。<BR>二、 放松伸展：整理运动结束后可透过身体各部位之伸展，让身体机能整个放松下来，达到消除疲劳及降低肌肉酸痛之功能。<BR></P>

客人 发表于 2007-7-5 19:36

客人 发表于 2007-7-5 19:43

客人 发表于 2007-7-5 19:56

极限№直排 发表于 2005-4-7 04:40

飘过

晨 发表于 2005-4-23 06:31

<P>好贴~~</P>
<P>以后一顶要热身了</P>
<P>不然容易受伤~</P>

6墙外等杏6 发表于 2005-8-10 06:30

楼上回贴那段时间处于生死边缘哦~~~~~~~~~~~

一骑红尘 发表于 2005-8-21 06:38

对偶来说可有可无

bigbird714 发表于 2005-9-9 07:45

<P>一定要先热身啊~切身体会啊~</P>

chessman 发表于 2005-9-22 18:58

热身是非常重要的
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