小旋风88 发表于 2005-12-12 01:00

小天鹅练习过程

<P>首先让自己能够两个脚能够交叉压紧。</P>
<P>第一部分的练习是空转</P>
<P>一圈100次，二圈80次，三圈60次，四圈40次，五圈20次，六圈20次，七圈20次，八圈20次，九圈20次，十圈20次，十一圈10次，十二圈10次，十三圈10次，十四圈10次，十五圈10次，十六圈10次，十七圈10次，十八圈10次，十九圈10次，二十圈10次，二十圈5次乘以10组，二十圈3次乘以10组。</P>
<P>上面的空转次数加起来有4000多次，但在练习的时候不可能一转就成功，也就是讲当你做完上面的空转练习的时候已经转了10000圈以上了。（我的平均成功率在转三次完成一次左右）</P>
<P>第二部分是过桩练习</P>
<P>一到二十个桩每个桩做好十次，第二天要复习头一天的练习。比如说昨天已经成功的过了8个桩10次，今天也从8个桩开始练习，10，然后再练习9个桩10次。每次都要保证成功，不允许倒桩，漏桩，摔跤。</P>
<P>如果每天以复习10次昨天的练习成功，再升一级增加一个桩的练习的话。比如昨天练习完8个桩，今天又成功的练习完成9个桩的话。当你完成20个桩的那一天。在桩练习的次数也在10000次以上。（我的平均成功率在做五次成功一次左右）不允许倒桩，漏桩，摔跤。</P>
<P>本人由于训练强度太大，左脚膝盖的韧带被压伤了。）停在了8个桩的时候。停止小天鹅练习一个星期。</P>

crli178 发表于 2005-12-12 01:14

<P>狂人</P>

nmissylh03 发表于 2005-12-13 03:18

这么练好变态阿！我没有那么多时间

七小L 发表于 2005-12-13 20:00


roller_zsu 发表于 2005-12-13 21:21

<P>强度有点大了～</P>

颂颂 发表于 2005-12-13 21:53

<P>有付出，才有收获么，呵呵~~</P>
<P>楼主好样的。</P>

小旋风88 发表于 2005-12-15 04:17

<P>当时的练习强度是比较大，所以才赞成韧带拉伤的后果。现在我觉得要完成上面的练习计划大家要在一个月以上才行。</P>

小葵 发表于 2005-12-19 05:17

<P>我只是想玩玩,这么练太苦了..</P>
<P>承受不起</P>

jhz520 发表于 2005-12-16 01:29

你不要吓我啊,我正打算练呢,有这么难吗?

小旋风88 发表于 2005-12-16 03:46

如果想练习得非常的熟练，至少过二十个桩的话。那最好这么练习。
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