20140406[周日] 留乐园轮滑马拉松训练
本帖最后由 老孙 于 2014-4-2 17:07 编辑今天天气预报城区下雨，明后天会有4-5级的北风，相信周六会是个好天气。打算周六去留乐园练习编队和变速滑，感兴趣的朋友请尽可能在9点前赶到。留乐园的朋友说现在9点以后游人较多，最好9点前完成编队训练，以免发生意外。我打算7-9点跑个半程，桥底下平直路段加速冲刺，南侧弯道上坡后慢速编队，体能、技术差别较大的朋友不用担心掉队。
集合时间: 2014年4月6日 07:00
集合地点: 留乐园内休息亭（图中红点标志处）
训练内容：
1.变速滑行训练。桥底下平直路段加速冲刺，南侧弯道上坡后自然减速，体能恢复后慢速编队。
2.编队滑行训练。一人领滑，其他朋友尽量和领滑人员保持步频保持一致，不强调速度（1分钟换一次领滑，大概300-400米，凭领滑人的感觉，以不累为好）。
说明：
留乐园不是官方名称，是滑友自己定义的名字，位于奥林匹克公园南园东门外，仰山公园对面。
交通路线：
1.自驾车的，在公园东门外有停车场；自行车，电动车可以放在门口；
2.乘坐公共交通的朋友可以乘坐快速公交3线在仰山桥南站下车；乘坐地铁的朋友可以在8号线森林公园南门下车，然后换鞋滑到留乐园。
注意事项：
1.训练路线为2km环形细沥青路面，有两处急转弯和坡道。全程逆时针滑行，在南侧急转弯处上坡路段会自然减速，避免发生意外。另外还要经过一个路口（公园大门），大家在适应场地时要特别注意。
2.留乐园偶有车辆，还要注意避让游人，尤其是小孩。
3.留乐园安保人员非常友善，这是老好人等前辈和他们长期周旋出来的胜利果实，我们要珍惜。请大家配合安保人员的管理，保护环境，爱护留乐园这个轮滑乐园。4.天气热了，训练体能消耗大。大家训练前最好带两瓶水和能量棒以备不时之需。
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:victory::victory: 我尽量7点赶到。 周六家里有事，只能周日去了。周日你们有空也出来滑滑吧。:lol 我周六和周日都可以但只能一天。。。孙老师要是可以改到周日也好。 我周六或者周天那天都可以 不错！有机会参与一下 能起来就去{:1_1:} 本帖最后由 老孙 于 2014-4-2 17:06 编辑
letsride2008 发表于 2014-4-2 13:49 static/image/common/back.gif
我周六和周日都可以但只能一天。。。孙老师要是可以改到周日也好。
我担心周日的天气会不好，雾霾大了就不能剧烈运动了。
如果大家都周日方便，就改周日。
:victory::victory: