好活动！！！！
老石大哥，您明天能来吗？ 刘刚 发表于 2014-04-25 16:15:14 static/image/common/back.gif
我估计要到 上午11点才能到顺义那边啦 :lol
别着急，过来先熟悉一下环境。吃过午饭下午休闲一点滑个半程，据说环境非常好。 今天百里画廊60公里穿越比较累，明天我就不去顺义了。今天发现一批轮马高手，都在100分钟以内,大家约定以后每周日去顺义轮马训练。老实大哥也来了，今天。 johnxu 发表于 2014-4-26 20:45 static/image/common/back.gif
今天百里画廊60公里穿越比较累，明天我就不去顺义了。今天发现一批轮马高手，都在100分钟以内,大家约定以后 ...
徐老师，今天用的旋风的新轮子吗？在粗糙的路段舒适度怎么样？
我这两周在场地滑新轮子觉得还是有点硬，有点担心在公路上旋风新轮子的脚感。 老烦 发表于 2014-4-26 21:40 static/image/common/back.gif
徐老师，今天用的旋风的新轮子吗？在粗糙的路段舒适度怎么样？
我这两周在场地滑新轮子觉得还是有点硬， ...
60公里百里画廊那路面没有问题，用原来的轮子时40公里后还有些磨脚，这次用旋风轮感觉很好， 脚也没有像过去那样磨泡。 johnxu 发表于 2014-04-26 20:45:48 static/image/common/back.gif
今天百里画廊60公里穿越比较累，明天我就不去顺义了。今天发现一批轮马高手，都在100分钟以内,大家约定以后
有高手一起训练真不错，我们可以跟着学习一些更专业的东西。
昨天沈教练带望京的朋友去顺森了，和留乐园以及顺义的朋友跑了一个全程。沈教练的两个弟子很厉害，明天抽空写总结吧。
20140412 顺义新城滨河森林公园训练小结
本帖最后由 老孙 于 2014-4-29 12:53 编辑johnxu 发表于 2014-4-26 20:45 static/image/common/back.gif
今天百里画廊60公里穿越比较累，明天我就不去顺义了。今天发现一批轮马高手，都在100分钟以内,大家约定以后 ...
很畅快的一次训练，和望京的朋友一起体验了顺义新城滨河森林公园。单圈5km，滑了9圈。前两圈休闲探路，第三圈开始和望京的朋友一起编队滑行。如果没有大铁门挡路，肯定会更畅快。
本来约了沈老师坐地铁，结果26日晚颜老师告诉我他搭肖大哥的车过去，可以节省很多时间。于是就在27日一早和颜老师一起搭车去顺义新城滨河森林公园。8点出发，8点半就到了。杨大哥他们也随后就到了。我们五个人在颜老师带领下滑了1圈，在西门附近看到了昨晚露营的五位大侠。回到起点广场看到了望京的先头部队，第2圈在北侧中段看到沈老师和望京的朋友们过来，大家一起到广场集合。
我的GPS最后的记录是43.37km，包括前面2km的休闲探路和后面编队训练的7圈。沈老师的编队滑了完整的8圈，他们熟悉道路滑行第一圈的时候我和特地赶来为大家拍录像的李老师在起点等候沈画家和丁老、梁老。他们滑完一圈到起点后我们一起加入望京的编队。
编队这7圈几乎全部由沈教练领滑，望京的朋友技术都非常好。在我们加入的第3圈我想替沈教练领滑一下，可是我发现他仍然保持自己的速度和频率滑行。半圈后我退回到编队中部，等到只剩我们四个人编队的时候，我才发现沈教练是一直在按照简约和另外一个朋友的步伐在领滑，他边滑边讲解马拉松比赛过程中的自我调整方法，真的受益匪浅。到最后一圈的时候，又一个朋友退出了，我们三个编队滑到终点。因为滑行过程中体能下降的朋友慢慢退出，我们的编队逐渐提速，到最后一圈平均速度差不多在30左右。
大铁门在这次训练中地位很显著。每次经过铁大门都要减速，然后再起步、加速，所以虽然滑行过程中正常巡航速度从25-30km/h，但是平均下来速度不到27km/h。因为绕过大门需要滑到旁边的步道砖上，所以，这部分路段付出的体能实际上比平直路段要大很多，我觉得这个变速滑再加上路面颠簸对马拉松训练的贡献会更大，但是对训练成绩的影响也非常大。
途中有两个朋友分别在跨过水管和过大铁门时摔倒，在以后去顺森训练时需要考虑。全程按照单圈平均速度来看，沈教练安排的配速方案非常合理，值得我们借鉴。
小结：
1.总体感觉顺义新城滨河森林公园北园的路面平整度比留乐园还要好，虽然相对略窄。即使周末游人也不多。以后空气质量不好的时候可以来这里训练，逃离城市的雾霾。
2.紧闭的大铁门和漫天飞舞的杨树毛是另外两个亮点。看到大铁门要提前减速，看到漫天的杨树毛要眯起双眼。
3.路面不宽，适合编队训练，但是从比赛角度来说不够安全。这次训练有几个朋友摔倒，还好路两侧都是土地，而且大家都带了护具，无大碍。
感谢颜老师、李老师为大家摄像、拍照，留下很多精彩的回忆！
感谢优秀的志愿者丁老在俸伯地铁站和顺森之间义务接送各路朋友，不辞辛劳！
老孙 发表于 2014-4-29 11:48 static/image/common/back.gif
很畅快的一次训练，和望京的朋友一起体验了顺义新城滨河森林公园。单圈5km，滑了9圈。前两圈休闲探路，第 ...
看来还是适合训练，不适合比赛？ johnxu 发表于 2014-4-29 13:37 static/image/common/back.gif
看来还是适合训练，不适合比赛？
路面太窄了，超越会是个问题，另外就是编队滑行时如果前面队员发生情况后面的跟滑队员无法躲避。这个公园是个开放公园，游人、骑行者随时会出现，如果不封路恐怕会比较危险。 johnxu 发表于 2014-4-29 13:37 static/image/common/back.gif
看来还是适合训练，不适合比赛？
路面太窄了，超越会是个问题，另外就是编队滑行时如果前面队员发生情况后面的跟滑队员无法躲避。这个公园是个开放公园，游人、骑行者随时会出现，如果不封路恐怕会比较危险。