马拉松前注意事项（转载）

掌包的 · 发表于 2014-5-3 21:24

摘抄

比赛前一天：

· 检查装备：检查你的轮滑鞋，确保轮子、轴承、架子、上鞋都没有问题，穿钉、固定架子的螺丝都没有松动，如果可能更换为竞赛用轮子和轴承。如果比赛时可能下雨，准备好雨刷用的轮子、轴承、防水鞋套，以防万一。确定你参赛使用的服装、头盔、护具、太阳镜等装备，将比赛号码按要求固定在服装和头盔上。务必仔细检查和准备装备，这样可以保证晚上你可以睡个好觉。

· 比赛路线：提前熟悉比赛路线，如果没有可能去现场就好好研读组委会提供的线路图。

· 晚餐：吃富含碳水化合物的晚餐，不要饮酒，前一天晚上一定要多喝水。

· 准备早餐：提前准备好第二天的早餐，不要临时安排。

· 设好闹钟：设置好闹钟的时间，如果住酒店预订好叫早服务。

比赛日的早晨：

· 早餐：吃一顿富含碳水化合物的丰盛早餐。(就是馒头、面条、米饭、意粉、面包这些含淀粉多的食物，少吃吃油炸、脂肪多的食物，也不要吃太多肉、蛋类等蛋白质食物)如有可能携带一些赛后补充能量的食品，比如能量棒。

· 前往赛场：提前赶赴赛场，在比赛前预留好足够的时间进行赛前准备。

· 保暖衣物：早晨温度低，顺义又比市区温度低，务必携带足够的保暖衣物。

· 准备活动：进行充分的准备活动，拉伸肌肉、慢滑等，具体可见一下补充。

· 饮水：起床后立即饮水，比赛马上开始前也要饮水。出发的时候你可以考虑携带一瓶水，减少取水时出现事故的可能。

· 厕所：比赛前提前排空你的垃圾，比赛中内急不是个令人愉快的经历。

比赛结束：

· 赛后放松：比赛结束后拉伸并放松你紧张的肌肉，有助于肌肉的快速恢复。

· 饮水和进餐：赛后立即充分饮水，吃一些自己准备的补充能量的食品。最好赛后1个小时后进餐。

· 和大家一起庆祝：返回终点线边为后面的选手加油、欢呼，和大家一起享受轮滑马拉松带来的快乐！

补充：早餐含碳水化合物的早餐就是馒头、面条、米饭、意粉、面包这些含淀粉多的食物，少吃吃油炸、脂肪多的食物，也不要吃太多肉、蛋类等蛋白质食物

准备活动-热身时间的长短跟自己日常的训练水平和训练量相关。对于普通水平的业余选手，半个小时左右的热身时间就足够了。
一般热身的过程是：
1. 慢跑5-10分钟，让身体微微出汗
2. 拉伸肌肉、活动各处关节， 10分钟
3. 中速滑行10-15分钟，
4. 最后做2-3个短距离冲刺，一、两百米左右，80-90%的强度

热身完后换鞋放松一下脚和腿部肌肉。如果日常脚和鞋磨合的很好，出发前换鞋就可以了。如果平时鞋需要反复调整才合适，就要早点换鞋，试滑并调整鞋的松紧。----老烦

还有那些需要注意的希望大家提出来我及时补充

sulinxue2013 · 发表于 2014-5-3 22:18

如意小溪 · 发表于 2014-5-4 10:30

很细致呀

掌包的 · 发表于 2014-5-4 20:38

如意小溪发表于 2014-5-4 10:30
很细致呀

都是摘抄的！要感谢老烦

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马拉松前注意事项（转载）

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