[注意]喜欢刷街的朋友
有喜欢刷街的人可以找我一块玩我QQ117850591，我特喜欢刷街，一、认识刷街 <br />【刷街总动员】 <br />你是热爱年轻的朋友吧！想认识更多的帅哥美女？想将自己减肥计划进行到底？是不是感动于那种轻舞飞扬的感觉？是不是希望能跟同样年轻的心灵一起交流？是不是又一直苦恼于找不到这样一个融洽的机会？快来参加我们的刷街活动吧！不用再犹豫了！ <br />【轮滑运动的益处】 <br />1、 轮滑运动比慢跑单车游泳等更能增加人体吸收氧气的能力。 <br />2、 轮滑运动的冲击性较慢跑低,因此也被用来作为运动伤害的复建项目。 <br />3、 轮滑运动和慢跑消耗相同的卡路里热量。 <br />4、 轮滑运动可以增加人体肌肉以及各部机能的协调性。 <br />5、 经常玩轮滑还能帮助人对下肢减肥。 <br /><br /><br />二、刷街重要事项 <br />【纪律】 <br />1) 出行的时候，一定要确认至少两个负责人，当然最好每组两个。总之要出来两个技术比较不错，最好还带有通信工具的。一个在最前面，负责路线、速度控制、休息时间，一个在最后，必须保证本队一个不落，另外负责处理诸如中途离队，中途放弃，受伤队员之类的事情。每次休息，必须领跑的和收尾的两人碰头之后，才能重新出发。而作为刷街行动的每个组员，一定要听从两个负责人的安排，如果自己有什么特殊安排，离队之前一定要跟负责人交代，集体活动，既要对自己负责，也要对大家负责。 <br />2) 遵守交通规则及其他相关法律条例。注意车辆，到路口减速，每个红绿等路口等人齐了稍作休整，清点人数再出发。严禁闯红灯、逆行及随便上快车道。到了晚上11点后，我们中很多人会有些麻痹，不再在乎交通规则，包括一些司机也是。 <br />3) 希望大家注意安全，成单线队伍行进，速度不要太快！ <br />4) 在队伍中遇有路面不平、有石头，应及时向身后的刷友传达。 <br />5) 刷街主要是交流和娱乐，不要搞个人主义，大家要有团队精神，相互关爱，不要过快或者过慢，把战线拉得太长，绝对不能落下任何一个人！ <br />6) ggdd们，尤其是刷得好的ggdd们，要有点绅士风度哦，不能让mm单独离队刷，主动带一下技术和体力不够的mm们（大好机会呐……），技术体力不够的dd们嘛……唉，带好护具坚持一下吧…… <br />7) 下坡前须先行集结，下坡时呈单列骑行，前后距5至10米。由队伍最前一人控制队伍速度。 <br />8) 如与大队分散，遇岔路不能辨别方向，原地不动不可乱走。 <br />9) 禁止练习高难度的技术，对高手要特别强调，不要过于摆酷。 <br />10) 出去刷街可以督促大家不要总站在那里聊天，注意力要集中。 <br /><br />【几个误区】 <br />1) 尽量不要到刷之前，才意识到自己的水平不足，还是在平时多刷刷来的管用。“自己的刷刷技术是第一生产力”，好好练吧！ <br />2) 初学者自己顾不了的时候，千万不要东张西望，三心二意的时候总是有摔跤的趋势，只顾自己就好了。一定不要想的太多，不要想左右脚的问题，生物学老师说，人走路是不用大脑的，轮滑也一样。 <br />3) 眼睛不要盯脚前，尽量看前方地面，不要分心看东西． <br />4) 刷街对于练技术是有好处的！ <br />【其他注意事项】 <br />1、 对场地、大车、路线等一定先做考察。最好选择比较熟悉的路段，而且最好机动车道和非机动车道分开，在不熟悉的路段刷刷，即使有良好的技术，也很难保证不出危险。 <br />2、 刷街之前，单蹬单滑正滑（刷街应该和长距离游泳一样，要忙里偷闲）、减速刹车（推荐T）、转弯、过障碍（连续过两个水管，可跳跃或者跨越）、摔跤基础过硬，体力过关。 <br />3、见到不平的路面，一定要降低中心，稍前倾。 <br />4、少蹬多滑，注意节省气力，那是持续性的运动。 <br />5、在自己能控制的范围里刷，无论是在前行中比速度还是练技术 <br />6、刷街之前一定好好休息，保存体力 <br /><br />６、刷街最好不要单独行动，新手尽量保持在队伍中间。结伴而行是非常好的主意，因为你在路上根本无法预见一些突发事件。当然如果男女搭配更好，所谓男女搭配，刷刷不累，如果ggmm一起更是享受了。 <br /><br />７、长途马刷休息时间为每行进1小时到1.5小时休息10至15分钟。 <br />８、有一些小路口也许会突然拐出来汽车，当心！ <br /><br />三、刷街前的准备 <br />【携带物资】 <br />基本原则：尽量减少带东西，带的包一定要小而贴身。 <br />护具：作用不用多说 <br />钱：保证自己累了可以打车回家，在市区内可以即时补缺 <br />适量水、高热量的食物：并不是哪里都能买到水的，可以带一些巧克力，火腿。 <br /><br /><br />手机：作用不用多说 <br />贴身背包：装小东西 <br />一个放音设备（高手可以做DJ） <br />DC：拍照 <br />便鞋，以防刷街不成可以换成公交车返回 <br />【穿衣要领】 <br />1、轻装上阵，衣服穿好看一点，可能要拍照，不要怕摔跤而穿脏衣服。 <br />2、紧身一点的，防止冷风进来和风带来的阻力。 <br />3、 夜间行路，可以配备反光衣。 <br />4、 热天出来运动，一定不能穿深色衣服，浅色的比较好，就算有汗渍也看不太出来，只要不是白色就行。 <br />5、 冬天能感到护手有保暖的作用的，可以省去手套。 <br />【穿鞋要领】 <br />新鞋一般是不合脚的，在刷街之前，最好进行一些磨合性质的活动，完全适应了鞋外在进行刷街。 <br />1、刹车技术不熟练的建议重新按上刹车器。 <br />2、系紧鞋带，脚在里面不应有滑动的感觉，如果脚在鞋里比较松，踩不稳；但太紧会不舒服。 <br />3、注意鞋带线头不要太长，以免刷时卷入轮轴，那可危险！ <br />4、刷时觉得鞋太松太紧，别偷懒，重系一下。 <br />【鞋子磨脚】 <br />强烈建议穿厚的棉袜，磨出泡的主要原因在于袜子和脚之间相对运动，如果是只有袜子和鞋之间摩擦，那只会磨坏袜子。所以在袜子外边套一个棉的护踝，就可以解决这个问题了，或者减轻症状。 不过带来的新问题是太紧了，不利于血循环，所以要在休息的时候脱下放松。 推荐买超厚超长的登山袜子（棉），感觉特棒。 <br />【宣传】 <br />口号:轮滑健身,安全第一!!!! <br /><br />【准备活动】 <br />在刷街前，准备运动是最重要的。特别是天气比较冷最好先动一下，防止突然运动过大身体不适。暖身动作，并不只有脚部关节的活动，而是要使全身的关节都能获得舒展，从颈部开始，手部、腰部、腿部等所有的关节都必须活动过，在跌倒时才不至于造成关节、骨头的伤害。 <br />准备活动以20分钟为宜 <br />1、跑步热身，500米。 <br />2、背部伸展：两手手指交*握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。 <br />3、腰部伸展：两脚张开，与肩同宽。左手*腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候 一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。 <br />4、胸部伸展：双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展。 <br />5、拉大腿筋：用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次。 <br />6、拉小腿肌肉：将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。 <br />7、活动脚踝关节：两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。 <br />8、活动颈部关节：两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动。 <br /><br />四、平日基本功训练 <br /><br /><br />【刹车】 <br />注意路口，刹车技术不好的，遇路口要提前控制自己的速度。躲闪不急的要记住往人行道一侧冲（直接右转），大不了再回来。 <br />【关于摔跤】 <br />分向前摔和仰天摔。 <br />仰天摔痛苦，千万别用手去撑地，很容易受伤的哦！ <br />平时首先应该身体降低重心，做功少，摔起来自然也就轻一点。其次，身体略微前倾，把重心稍微放前一些，这样即使摔交了，也是前摔，再加上手掌的向前的滑冲，应该不会有什么大碍。跌倒时，手会自然而然放在地面上来撑住身体，不过手指应该要朝向前方并向前推，让身体的重量顺着关节弯曲的方向下压，如果手指朝着背后，当全身重量集中到手臂上，可能会因为力量无法舒解而造成骨折。 <br />高速滑时，其实应该把身体团起来，滚动摔跤或者是将倒的时候，侧转身体，增大与地面的接触面积，以减小冲击。 <br />【带人】 <br />最重要的是步频一致。如果不一致，根本没法保持速度，两人还会撞到一起。所以两个人都要练好单蹬单滑，不然只要有一个人的换脚频率慢不下来，另一个人就得跟着快。当然被带的人可以要求稍微低一些，因为被拉着有个支撑，单蹬单滑保持的距离会比一个人滑要远，但带的人就得比较扎实． <br /><br /><br /><br /><br /><br />-------------------------------------------------------------------------------- <br />呼吁大家加强安全观念,毕竟马路上情况很复杂. <br /><br />只要你穿上轮滑鞋,始终要把"安全"放在第一 <br /><img id="paperPicArea1" src="http://imgcache.qq.com/qzone_v4/b.gif" style="display:none;position:relative" alt="" /> 楼主好贴，认真学习中。。。。 好贴 学习一下啊 好贴学习了。:victory: 爱情就像两个拉着橡皮筋的人，受伤的总是不愿放手的那一个！加油啊！！！！顶哦!!!!!
好贴顶一个:victory: 经验来自实践,不错!!! 我身边的朋友们啊，你们快点出名吧，这样我的回忆录就可以畅销了……
哦～～
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