BILL BEGG速度轮滑训练技术动作详解3
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序号：3
项目名称：直道双支撑，单脚侧蹬训练
项目描述、重点、要领、建议和训练目的
采用速度轮滑基本姿势，一只腿正刃支撑，另外一只腿侧向蹬地滑进，注意蹬伸的方向和收腿时轮架的角度。
动作要领：
1、速度轮滑基本姿势，背手或者肘部放在支撑腿（注释）大腿靠近膝盖的地方，上身要求稳定。
2、手部的两种不同放置的位置，训练的效果也略有不同。背手要求做净力支撑的腿具有更高的支撑能力；而用肘部的支撑，分散了躯干的重量，相应减轻了支撑腿的负荷。
3、双脚同时后跟发力测向（内刃）蹬出，尽量减小轮架于前进方向的夹角；
4、双脚在侧蹬完成后，收腿，开始有刃的变化，由原来的内刃立即转成正刃收腿，在收的过程中转外刃，轮架与前进方向为负角，在收的同时不能减速，到达起始位置，再重复；
5、要求上身相对腰部不能起伏，起始侧蹬时就下压重心（身体整体下降），获得加速度，有明显的加速感觉；
6、髋关节在侧蹬过程中尽量打开。
训练安排：
6、这个动作比较适合在直道较长的场地训练；（也有专门的延圆弧滑行的训练）
8、必须有充分训练时间，才能够达到训练的目的。
9、初级、中级、高级水平应该适当调整动作要求和时间安排。
10、这个动作看似容易，真正做好，达到目的还需要加强训练。
11、要求左右的训练时间比例严格按1：1进行
训练目的：
12、对于直道和弯道的充分测向蹬地有非常大的帮助，可以固定蹬地的动作；
13、膝盖轻微内夹可以充分利用重心以及可以更好发力。
14、训练使用后跟发力。
15、对踝关节力量的提高和髋关节的展开有一定的促进作用。
16、给弯道单脚侧蹬训练打基础。
（注释）
采用背手滑行要求做净力支撑的腿具有更高的支撑能力，而采用肘部的支撑，分散了躯干的重量，相应减轻了支撑腿的负荷，这是两个训练目的有区别的动作。
说明：这个动作对于专业速滑、速度轮滑运动员并不陌生，但是能够真正达到训练目的和要求，也不是轻而易举的事情。
[ 本帖最后由 student123 于 2008-3-4 11:56 编辑 ] “在收的过程中转外刃，轮架与前进方向为负角”
重点在这里吧。 这是这个动作必须采用的收回动作，它同时确保了后跟蹬地。 非常不错，值得认真体会。 又见张老师的精品帖子
我最近觉得自己身体比例好象有点问题．．．手肘撑膝盖反而更累．．．难道是错觉？
自从上海入冬就没滑过，不过这里的假期就要到了～！终于可以再次穿上我心爱的鞋子了！！！ 谢谢，汗．．．真的不敢当
我过年前去了澳洲，读书，生活，都很忙，只有假期可以滑滑了，不过这里公路貌似很多，呵呵～ {:soso_e179:}采用背手滑行要求做净力支撑的腿具有更高的支撑能力，而采用肘部的支撑，分散了躯干的重量，相应减轻了支撑腿的负荷，这是两个训练目的有区别的动作。 顺伟 发表于 2013-11-24 12:02 static/image/common/back.gif
采用背手滑行要求做净力支撑的腿具有更高的支撑能力，而采用肘部的支撑，分散了躯干的重量，相 ...
:handshake 来学习的。:lol:victory: :victory::handshake
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