outh 发表于 2005-3-19 20:08

运动前为什么一定要做热身活动

我们都知道运动前一定要做一些热身操, 伸展筋骨的运动,这样做是为了能够将肌肉拉开, 所以当您进行运动时才不容易因为一时动作太急太大而不小心造成了扭伤运动伤害。

    专业的运动员多会花长的时间来做伸展运动, 甚至于每天都要固定做一段期间的伸展运动 , 但是一般人可不会这样, 看到运动的人多半匆匆忙忙就下场运动, 多半不会花很多时间伸展, 以致于运动伤害频传 。

    最近英国的 Sunderland大学就针对伸展运动的时间进行研究, 他们以24名大学生为研究对象, 分成每一个伸展运动做五秒, 连续做九组, 和每个伸展动作做十五秒, 连续做三组的两种, 所以, 这两组不同十时间长度的学生都是做了45秒的伸展运动。

    经过五周的训练后, 教练发现, 每一组伸展动作做15秒的那一组学生无论在肌肉的伸展性和反应等各种测试上面都比较好, 所以建议我们, 运动前的伸展动作可不能马马虎虎, 一定要做得彻底, 最好每组动作要长达15秒, 才能达到最好的效果 。

    就如同我们溜冰前的热身运动，也是很重要的，如果没有做好热身运动，不但会影响练习的成效，严重一点还会导致运动伤害呢.

风之烙印 发表于 2005-11-13 05:40

ha

满贯天使 发表于 2005-11-22 17:30

<P>好的，谢谢！</P>
<P>我一定注意！</P>

aq2727 发表于 2005-11-22 21:57

<P>实话，从来不做热身的！嫌麻烦</P>

一面 发表于 2006-7-21 19:31

注意了！

angingi 发表于 2006-8-31 21:02

要先拉伸！做运动之前都要做拉伸！运动以后也同样要拉伸！

kissmax06 发表于 2007-5-20 06:43

<p>谢谢..呵呵</p><p></p>

fan49@sohu.com 发表于 2008-5-7 11:12

回复 1# 的帖子

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maototoro 发表于 2008-5-7 11:58

玩之前刷刷就可以了吧，刷热了就起到热身效果了:lol

快乐66族 发表于 2008-9-28 15:51

谢了哈！
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