时尚轮滑健身玩乐两相宜

      在羊城的街头巷尾，人们经常会看到一些戴着头盔、脚蹬轮滑鞋，从身边呼啸而过的追风少年。每到傍晚，排着队像蝴蝶穿花般溜来溜去的孩子们，已经成了城中不少露天广场旁一道亮丽的风景……如今，轮滑已成为一个在都市中悄悄蔓延的时尚，一个让大街小巷充满动感、让不同年龄的人们跃跃欲试的“精灵”。

　　说起来，轮滑之所以越来越受人们的喜爱，不仅因为它动作不算复杂，装备不算太

华贵，对场地要求相对不高，而且，那种风驰电掣般的动感能让人从平凡的生活中体验到飞翔一般的快乐。

　　广州市红会医院骨二科主任梁伟国告诉记者，轮滑不仅充满乐趣，还有着良好的健身效果，但玩的时候一定要注意场地的选择并做好适当的防护。

　　轮滑健身好处多

　　增强身体协调和平衡

　　首先，轮滑运动对身体的平衡能力、柔韧性、应急反应能力和思维都很有益。身体的平衡和协调机能主要受神经系统的灵活性、兴奋、抑制转换能力的制约，人体神经系统是发育最早、最快的系统之一，所以少年儿童玩轮滑可以在神经系统发育的敏感期及早锻炼中枢神经系统的功能，从而使身体动作协调、灵活、柔软有力，这会让你终身受益。轮滑还有燃烧脂肪的效果，会预防儿童肥胖的症状。

　　锻炼关节支撑能力和灵活性

　　玩轮滑时膝关节、脚踝关节需要适当用力支撑身体，完成支撑、滑行、转弯等动作，这对关节的支撑能力特别是灵活性有很好的锻炼作用。有一项对老年人跌倒问题的调查表明，踝关节的支撑能力和灵活性是防止跌倒的关键因素。因而，无论是儿童、少年还是成年人都可以通过轮滑获得益处。

　　全身有氧运动可改善全身心

　　正确地进行轮滑运动，其实可以使你的全身心都得到改善，因为轮滑本身是一种全身的有氧运动，一个已经掌握了轮滑基本技巧的运动者，在轮滑时心率会达到120次/分的“有效锻炼心率”。同时轮滑过程中，腰部、臀部、大腿、脚踝肌肉都在用力，而且技术良好者会利用合理的摆臂来加强身体的平衡和提高滑行效果，从而使上肢甚至胸部肌肉得到锻炼，因而，轮滑运动是符合有氧锻炼的基本要素的。

　　一般来说，轮滑的最大氧气消耗量（测量运动强度的基准）是跑步的90%，对保持有氧运动的最佳强度很有效果。根据研究发现，保持23公里/小时的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%，这属于典型的有氧运动，可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。把速度加快到28公里/小时，心跳数会达到最高心跳数的85%，这时候能提高肌肉的持久力。通过持续的滑轮运动，应该可以把身体调整到最佳状态。

　　受伤危险性小老人也适合

　　当然，如果从发展心肺耐力的角度来看，轮滑的确比不上跑步或快走，有研究证实，同样时间的轮滑运动和跑步相比，其热能消耗和对心肺机能的影响都不及跑步。但轮滑对关节的损伤小于跑步，特别是它所具有的趣味性和对全身灵活性的锻炼效果都比跑步更容易使人感兴趣和容易坚持。

　　由于轮滑踏步的时候引起轮子的转动，采用聚氨酯制成的轮子的弹性对关节冲击很小， 因此老年人也适合这项运动。戴上头盔和护具，摔倒后受伤的危险性比较小。

　　不仅如此， 轮滑还可以培养人的意志和进取精神，有益于发展儿童良好的心理品质，对于成年人来说，通过轮滑运动，可以排遣压力，愉悦心情，放松神经，具有休闲和健身的双重作用。

　　玩轮滑受伤了怎么处理？

　　梁伟国提出如下指导意见：如果是软组织扭伤，应在24小时内用冰敷，同时受伤部位要制动，可用弹力绷带包扎，以尽量减少出血；如果是摔伤导致疼痛，并出现不能负重的情况，那么可能出现了骨折，这种情况下一定要到专业医院检查并治疗；如果是韧带损伤的话，一定不要太早活动，以免造成韧带松弛，易导致出现习惯性扭伤。

　　提醒：

　　别穿轮滑鞋上马路

　　梁伟国提醒，轮滑爱好者一定要注意以下几点：

　　首先，在进行轮滑之前先要做好“热身”。而准备活动除了轻、慢地滑行外，拉韧带、活动髋、膝、踝关节是必不可少的，至少要进行5～10分钟才可以真正将韧带、关节活动开。

　　第二，运动的护身装备也是必需的，因为轮滑难免摔倒，要保护好自己的身体不受伤。特别是儿童少年在玩轮滑时，最好戴好防护装备。

　　在护具中以护膝最为重要，不论是初学者还是轮滑高手，膝盖是摔倒时着地几率最高、最容易受冲击的部位；头盔也很重要，有许多人常嫌戴头盔麻烦或头部不灵活，但不带头盔很危险，万一摔倒，头部是最需要保护的部位，保护不当，常会造成很严重的伤害。在西方许多国家，不戴护具进行轮滑是要受到处罚的。

　　第三，要选择安全的场地。不要在车道、过往行人很多的地方玩轮滑，要选择比较平坦的地面，坑洼不平、有斜坡，有积水、油污发粘的地面都不适合轮滑。

　　第四，由于玩轮滑时腰部、膝关节、脚踝需要用力支撑身体，时间过长，这些部位容易局部负担过重，发生劳损，甚至会影响到骨骼的正常发育，导致下肢骨的弯曲、变形等。所以正处在生长发育重要阶段的小孩子，不宜玩轮滑时间过长。

　　儿童少年和老年人每天进行轮滑的时间最好在50分钟以内；年轻人也不要超过90分钟。建议在轮滑运动后做些整理活动，如轻松的慢跑、伸展肢体、抻拉韧带等。

　　第五，复杂的动作虽然好看，但不适合初学者做。只有在专业老师的指导下，已经掌握了动作要领，才能试着做一些高难动作。

　　另外广州路况复杂，并不适合穿轮滑鞋上马路。