玩轮滑可以降血压

　　轮滑属于典型的有氧运动，可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果，对降低血压和血脂有很好的帮助。此外，轮滑还可以改善人的平衡能力、协调性和灵活性，只要练习得当，对慢性病的治疗有很好的辅助作用。

    在鞍山市二一九公园的广场上，每天清晨，都有一群轮滑老人顶盔贯甲、脚踩“风火轮”，飞奔驰骋、享受生活。别看这些老人年岁高，头盔、护膝、时尚装备样样都不少；别以为这些老人腿脚慢，花样滑、速度滑，样样玩得俏。他们中最大的已经81岁，最小的也有50多岁，其中不乏昔日的工程师、医生、飞行员等。开始玩轮滑后，老人们普遍发现自己的健康状况、身体平衡能力、柔韧性、反应力和思维都有了明显改善。

    玩轮滑可以降血压

    72岁的李少刚老人，因患有高血压和高血脂，退休后不敢多出门运动，整日在家与电视为伴。直到7年前的一天，他偶尔从电视上看到，一位和自己差不多年纪的老人轮滑玩得比年轻人还好。“这个老人以前也是高血压患者，和我一样因为血压高而惧怕运动，可当他迷上轮滑后，发现自己再也离不开那种‘风驰电掣’的感觉了。我当时看了以后挺感动的，人家不仅有了健康的身体，还有了心灵的寄托。”通过学习轮滑健身相关书籍，李老了解到，轮滑属于典型的有氧运动，可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果，对降低血压和血脂有很好的帮助。此外，轮滑还可以改善人的平衡能力、协调性和灵活性，只要练习得当，对慢性病的治疗有很好的辅助作用。

    现在，李少刚老人每天都要到公园滑上一两个小时，与滑友们切磋切磋。７年下来，李老虽然穿坏了３双鞋，心情却变得越来越舒畅。“有人说，轮滑是年轻人的‘专利’，可咱老年人玩起来，也不比他们差。通过锻炼，从颈部、手部、腰部、腿部到脚关节全能活动到，筋骨彻底舒展开了，那叫一个舒服！以前，全家上下都担心我的高血压、高血脂，现在体重下去了，血脂正常了，连血压都恢复到低压90、高压120的正常值，连医生都觉得有些不可思议！”

    改善心境，广交朋友

    在这些老年轮滑爱好者当中，60岁的老飞行员齐焕臣可算得上是个高手了，蛇形滑、急转、倒滑等娴熟的动作让人瞠目结舌。齐老告诉记者，年轻时的他是一名飞行员，可以驾驶战斗机完成各种高难动作，生活充满了挑战和刺激。“退休以后，觉得生活一下‘慢’了下来，每天就是喝茶、看报纸，周围的老人也不外乎是打打牌、打打麻将。好多人和我说，齐老，退了休就可以好好在家颐养天年了。我表面上笑着答应心里却不是滋味。”

    直到有一天，齐老在二一九广场散步时，发现了这群意气风发的“老家伙们”，才觉得，原来退了休以后的日子可以这么有意思。第二天，齐老就买了一双轮滑鞋，加入了“追风老人”的行列。本来就有滑冰基础的他，用了不到一个星期就学会了，而且还向自己酷爱轮滑的小孙子学到了不少“花样”，让别的老人羡慕不已。

    “其实对我们来说，滑得好不好并不重要，重要的是一帮志同道合的老人每天可以聚在一起。人老了不怕别的，就怕心里没个念想、没个惦记。我们这些人在一起玩久了，还真培养出了感情。哪天要是有谁没来，大家回家准得打电话问。”

    合理安排运动计划

    别看这些老人们都是业余选手，他们可把自己的“轮滑课”安排得井井有条。老人们根据季节气候变化，集体安排了合理的运动时间、运动量与运动强度。夏季气候炎热，体内水分消耗快，时间选在清晨６-７点，进行１个小时左右的有间隙运动。春秋两季节，气候转凉，清晨运动时间根据气温适当安排在６点半到８点半，１—２个小时的有间隙的运动。冬季时，部分老人改变运动项目（滑冰、骑车、冬泳）。一年四季，老人们都安排了连贯的健身方式，一天也没有落下过。(特约记者 杨东)

    Tips:老人玩轮滑注意啥

    轮滑运动有益于人的平衡能力、协调性和灵活性，对于舒缓神经、改善身心都有很好的作用。但也有一定的风险和不安全因素，所以应该充分注意以下几点：

    首先，在进行轮滑之前要做好准备活动，通过循序渐进的运动让身体热起来。体温升高会让你的肌肉韧带伸展充分、柔韧有力，身体更加灵巧自如，使受伤的几率大大减少。更重要的是，准备活动还能帮助克服内脏器官的惰性，使心率、血压适度升高适应运动的需要。在随后的运动中，你会感到呼吸顺畅、周身温暖、步伐轻松。准备活动除了轻、慢滑行外，拉韧带，活动髋、膝、踝关节是必不可少的，至少要进行5—10分钟才可以真正将韧带、关节活动开。

    其次，运动的护身装备也是必需的，因为轮滑难免摔倒，要保护好自己的身体不要受伤。老人在进行轮滑时，最好穿齐护具。一般来说，轮滑的整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌，大家最好购买专业厂家的，它在防震和坚固性、舒适性上更有保障。在护具中以护膝最为重要，不论是初学者还是轮滑高手，膝盖是摔倒时着地几率最高、最容易受冲击的部位；头盔也很重要，许多人嫌戴头盔麻烦或头部不灵活，但不带头盔很危险，万一摔倒，头部是最需要保护的部位。保护不当，常会造成很严重的伤害。在西方许多国家，不带护具进行轮滑是要受到处罚的。

    再次，要选择安全的场地。不要在车道、过往行人很多的地方玩轮滑；再有，要选择比较平坦的地面，坑洼不平、有斜坡、有积水、油污发黏的地面都不适合轮滑。

    最后，老年人的运动量不能过大，每天进行轮滑的时间最好在50分钟以内。在轮滑运动后最好做些整理活动，如慢跑、伸展肢体、抻拉韧带等。