陆地侧滑跳训练123

以下是速度轮滑陆地专项训练-侧向蹬地（滑跳）动作的图片和简单说明，有关训练量、训练强度没有详细论述，需要根据不同年龄、水平的学员的具体情况调整。

      1、这是在速度轮滑基本姿势的基础上，最简单的侧滑跳基本姿势，有背手和摆臂两种姿势，要求有重心移动，注意浮腿的后引和前送，以及放松垂直缓冲落地。主要训练目的是使学员掌握规范的直道动作，严格的侧向蹬地，适当提高协调能力。

       2、在1 的基础上，注意重心的转化时机，适时侧蹬，并且有一个单脚净力支撑的时间，即重心完全转移到由浮腿转换的支撑腿上。主要训练目的是使学员掌握直道动作如何利用重心，即体重蹬地，保证严格的侧向蹬地，促进平衡协调能力的提高。

      3、在2 的基础上，摆臂侧滑跳接净力支撑后，支撑腿垂直起跳，这个动作在速度滑冰训练的一些录像中经常看到。主要训练目的较1、2增加了单腿的力量和耐力训练，对平衡协调能力的要求更高。

       4、与3有些类似，摆臂侧滑跳接净力支撑后，用支撑腿向侧外方向起跳，这个动作是根据速度轮滑的双推动作制定的专项陆地训练动作，因此，取名为“双推侧滑跳陆地训练动作”。主要训练目的较1、2、3增加了更接近双推技术动作的侧外跳，有较高的难度，对于重心的利用，平衡协调能力的提高又很大帮助，同时使得单脚支撑能力、踝关节力量、耐力训练强度更大。

     5、快速侧滑跳，重心始终在两腿中间（骑重心）的摆臂高速侧滑跳，注意侧滑跳的侧向距离以及频率，要求严格计时（滑跳时间、休息时间、分组要求）。这是一种陆地的对于腿部动作速度、动作频率、耐力、腿部力量具有很高强度的训练。

注意事项：

• 侧向的滑跳，尽量在侧滑跳的时候减少垂直方向的运动（减少身体的起伏），所有不同的动作都要求根据具体人员的情况设定训练的量值，即时间，分组和一些具体要求。
• 有些还可以采用增加高度的方法增加难度和强度，但是侧外滑跳，如果在台阶上进行会有一定危险。
• 侧滑跳训练也是循序渐进的，在前3项都可以按要求做好以后，可以进行4、5的训练，专业运动员可以把4、5作为经常性的陆地训练项目。
• 摆臂时一定要注意肩部的相对固定，不能因为摆臂而过分牵拉肩部，从而带动腰部的扭动，破坏身体的平衡和腿部的发力。
• 注意浮脚落地的缓冲，不要有意去跺脚。
• 注意以胯部带动重心，俗称顶胯进行倾倒（fall）。
• 注意步幅、运动位置的相对固定。