BILL BEGG 场地训练录像动作详解4-5

2008-3-21 09:05| 发布者: student123| 查看: 771| 评论: 0|原作者: student123|来自: 本站原创

BILL BEGG序号：4
项目名称：直道滑跳

项目描述或训练目的

间断滑跳方式滑过整个直道，每次滑跳前用一推调整步态。
动作要领：
1、在具有一定初始滑速的基础上，身体略高
2、一个正常一推缓冲，接一个摆臂侧滑跳，
3、重心始投影点终在身体内侧，
4、侧跨要用爆发力，尽量的大步幅，
5、重心超前、膝盖领先，
6、向前的运动主要靠滑行的惯性来完成。
7、侧跨，上身相对腰部不要有起伏，
8、落地时，使用轮的偏内侧缓冲。
训练安排：
9、属于专业速滑的动作，没有一定的速滑基础不可以练习。
10、可以采用循环项目训练，避免膝盖损伤。
训练目的：
11、提高滑行的稳定性
12、直道加速、提高力量、爆发力
13、改善直道双支撑滑行现象，充分利用体重。
14、提高踝关节力量
15、落地时的缓冲能力提高，较连续跳方式滑过整个直道容易掌握，避免造成膝盖脚踝受伤。
注意事项：
16、加摆臂控制平衡，膝盖不要外展
17、滑跳时身体是整体起伏的，不要晃肩
18、尽量的侧向滑跳，减小垂直方向的运动（减小向上的运动）

BILL BEGG序号：5
项目名称：3-4人首尾相接小弯道变换滑行

项目描述或训练目的

采用自由摆臂的滑行方式，先排成一队，以一个小于10米半径的圆圈滑行，永远以最后一个人，滑小弯道超越所有的前面的人，循环往复，首尾相接。
滑行轨迹为一个固定半径的大圈，和一个固定半径相反方向的小圈，小圈圆心在大圈弧上，作正方向的运动。
是弯道控制能力、反应判断能力、协调能力、配合能力的训练。
注意，要求注重左脚后跟的使用，坚持侧向的蹬地。
圆圈内不能站人，会影响圈的半径和滑行中的变换，分散滑者的注意力。
可以作为循环训练项目中的低强度调整训练。

2008年3月
Student123

[ 本帖最后由 student123 于 2008-3-21 09:03 编辑 ]

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