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速度轮滑入门 — 弯道练习

2002-12-1 00:00| 发布者: 轮滑风| 查看: 7348| 评论: 0|来自: 轮滑天地

摘要: 1.向左移步的练习 (1)动作要领 上体前倾两膝关节屈曲、两脚与肩同宽、重心放在右脚上,左脚向左跨半步。重心移到左脚上。右脚向左脚靠拢。成开始姿势,重复练习。 (2)练习步骤 ①从站立到半蹲的移步。 ②从慢移步到 ...

  

    1.向左移步的练习
    (1)动作要领
    上体前倾两膝关节屈曲、两脚与肩同宽、重心放在右脚上,左脚向左跨半步。重心移到左脚上。右脚向左脚靠拢。成开始姿势,重复练习。
    (2)练习步骤
    ①从站立到半蹲的移步。
    ②从慢移步到连续较快的移步。

    2.原地向左交叉步练习
    (1)动作要领
    上体前倾,两腿半蹲,将重心放在左腿,右腿侧出伸直、推着右腿向左腿的左侧前方迈出大半步。当右腿落地时身体重心从左腿移到右腿上。左腿伸直.然后左腿从右腿的右方收回向左侧迈出大半步成开始动作。
    (2)练习步骤
    ①穿轮滑鞋在粗糙的地面上向左前做半交叉步的移步练习。
    ②在原地做右脚从左脚轮滑鞋前上方压步成右脚在前,左脚在后的弯道滑行姿
势,反复练习。

    3.在任意半径的圆弧场地上做用左脚支持有腿连续蹬地的滑行练习。
    (1)动作要领
    从站立姿势开始,左脚支撑,右脚向右侧蹬冰,左脚支持向前滑行一段,两脚并拢。在左脚没有做下一次蹬冰动作时,左脚先向左稍微改变一下方向,接着右腿再做一次蹬冰动作,按上述动作反复练习。
    (2)练习步骤
    ①从站立姿势开始到半蹲姿势。
    ②从小圆弧到大圆弧及到固定半径的方法练习。
  
    4.在圆弧上做不连续的弯道交叉步练习
    (1)动作要领
    在圆弧上用直线滑行步伐,插入不连续的弯道交叉步。当左脚稳定平衡后,右脚向左时左侧前进一小步,只要右脚有一短暂滑进之后,左脚迅速从右脚后方收回,同时有脚蹬冰,左脚轮子落地向前滑进(重复上述动作)。
    (2)练习步骤
    ①在圆弧上做直线滑行步法,插入一次的交叉压步练习。
    ②在圆弧上做直线滑行步法,插入连续的3—5次弯道交叉压步练习。


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