（技术讨论）轮滑马拉松的赛前热身

• • 初次参加轮滑马拉松注意事项

引用 真不容易 2013-6-7 16:26

我认为很有必要 先滑几公里热热

引用 老烦 2013-6-7 16:41

需要根据环境的温度来进行热身。低温时，肯定要进行充分的热身至身体微微出汗，并且在正式比赛开始前注意保暖。夏季高温的时候则需要大大减少热身的时间，进行少量的准备活动，只要能让肌肉苏醒过来就可以了。

引用 johnxu 2013-6-7 16:52

本帖最后由 johnxu 于 2013-6-7 19:30 编辑

老烦 发表于 2013-6-7 16:41
需要根据环境的温度来进行热身。低温时，肯定要进行充分的热身至身体微微出汗，并且在正式比赛开始前注意保 ...

能不能具体点，例如针对616怀柔轮马：
热身分几步完成，是不是下面的顺序？
1、慢跑多长时间
2、身体各部分的准备活动
3、穿鞋滑多远
4、是否脱鞋休息多长时间
5、出发前多长时间再穿鞋就位
。。。。。。。。。。。
“肌肉苏醒”这样的词，我们不知道是什么意思呀？{:soso_e128:}

引用 无锡螃蟹 2013-6-7 16:56

还没跑步这个距离

引用 花岗岩 2013-6-7 19:47

技术问题，值得探讨。

引用 老烦 2013-6-7 21:42

本帖最后由 老烦 于 2013-6-7 21:48 编辑

johnxu 发表于 2013-6-7 16:52
能不能具体点，例如针对616怀柔轮马：
热身分几步完成，是不是下面的顺序？
1、慢跑多长时间

热身时间的长短跟自己日常的训练水平和训练量相关。对于普通水平的业余选手，半个小时左右的热身时间就足够了。
一般热身的过程是：
1. 慢跑5-10分钟，让身体微微出汗
2. 拉伸肌肉、活动各处关节， 10分钟
3. 中速滑行10-15分钟，
4. 最后做2-3个短距离冲刺，一、两百米左右，80-90%的强度

热身完后换鞋放松一下脚和腿部肌肉。如果日常脚和鞋磨合的很好，出发前换鞋就可以了。如果平时鞋需要反复调整才合适，就要早点换鞋，试滑并调整鞋的松紧。

引用 johnxu 2013-6-8 09:25

老烦 发表于 2013-6-7 21:42
热身时间的长短跟自己日常的训练水平和训练量相关。对于普通水平的业余选手，半个小时左右的热身时间就足 ...

多谢。就按这个程序热身了。如果9点比赛，8点前就要完成热身吧？

引用 老烦 2013-6-8 09:32

johnxu 发表于 2013-6-8 09:25
多谢。就按这个程序热身了。如果9点比赛，8点前就要完成热身吧？

9点比赛，8点半之前完成热身就可以了。如果气温比较低，热身完后要注意保暖。

引用 inlineroll一休 2013-6-15 07:03

不经常来这个版，没有及时看到徐老师的提问。
通常是先热身后拉伸。
我大约滑4 mile （6.4公里），然后坐到地下做拉伸。提前10分钟到15分钟到起点，等着倒数。

引用 johnxu 2013-6-15 08:37

inlineroll一休 发表于 2013-6-15 07:03
不经常来这个版，没有及时看到徐老师的提问。
通常是先热身后拉伸。
我大约滑4 mile （6.4公里），然后坐 ...

多谢！在其他地方我看到您的回复了。

引用 DdaVieCH大维 2013-6-15 11:02

太有必要了，支持

引用 ベfly-wolf 2013-6-21 11:07

学习了。感谢！

引用 wwwhuang 2013-7-28 00:25

顶起来的好贴{:soso_e179:}+5050

引用 johnxu 2024-4-3 06:48

顶上去，供参加2024上海黄埔轮滑马拉松赛的新人参考。

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