运动员膳食指南

　　•  食物多样，谷类为主，营养平衡
　　•  食量和运动量平衡，保持适宜体重和体脂
　　•  多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品
　　•  每天喝牛奶或酸奶
　　•  肉类食物要适量，多吃水产品
　　•  注重早餐和必要的加餐
　　•  重视补液和补糖
　　•  在医学指导下合理使用营养素补充品

　　合理膳食的8条要求

　　1，食物要多样，以谷类为主；
　　2，多吃蔬菜、水果和薯类；
　　3，常吃奶类、豆类及其制品；
　　4，经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
　　5，食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；
　　6，吃清淡少盐的膳食；
　　7，如饮酒应限量；
　　8，吃清洁卫生、不变质的食物