滑出健康的『单排轮』运动

  提到单排轮,大家可能直接想到【溜冰】两字。同时，也都以为单排轮鞋应该长得像四轮溜冰鞋一样。其实，单排轮的名字确实是源自溜冰。在1849年单排轮的发明者路易斯‧葛兰吉为了使一出歌剧能在舞台上制造出冰上的滑行效果，就模仿冰刀鞋，设计出一双几个轮子排列成一直线的单排轮鞋。因此1991年开始，「国际单排轮协会」(International In-Line Skating Association)简称IISA，正式成立。那时开始，这项运动也正式命名为「单排轮」。

  滑出健康的『单排轮』运动

  单排轮是一项休闲、健康、又有挑战性的运动，它可让全身的细胞及各个神经耀动起来。 根据美国运动医学研究指出，每周运动三到四个小时，对身体健康是很有益处的。

  ◆能提升心肺功能，降低心血管疾病。
  ◆控制体重，达到塑身的效果。
  ◆纾解压力，减缓老化。
  ◆增进平衡感、专注力及协调性。
  ◆增进肌肉适能。

  单排轮是低冲击长时间的有氧运动，滑行的动作都可训练到全身上、下的肌群及关节。并且让平时很难训练到的大腿内外侧的肌群完全充分运动到。此运动最令人关心的是可消耗多少卡洛里?根据研究报告指出，若持续滑行一个小时，平均能消耗450-500卡。若是轻松缓和的滑行一个小时，则大约消耗380卡。 滑行前~别忘了『热身/伸展』的重要功课哦! 

  热身运动的目的 :
  是为激烈运动前的准备与伤害的预防。不管从事任何各项运动，热身与伸展是不可缺的。热身与伸展可提高肌肉温度，并可扩大关节的活动范围，可防止在运动过程中的伤害并可提高运动效果。

  训练计划/建立目标：

  目标：提升心肺适能/控制体重
  计划：每周进行3-4次，时间30分钟以上。
  强度：把心跳维持在最大心跳数的65-75%，在这范围内才足以达成训练目标。

   PS:如何计算出你的最大心跳数：『220-年龄』X训练时维持的比例，例如65%，那就乘以0.65即可得知。例:有位30岁的妇女想提升心肺机能并减重，（220-30）=190，190X0.65=124由此可知妇女运动时的心跳数最好保持每分钟124下，运动中可用脉搏10秒的心拍数来计算。