董伯：退休也可这样充实

    讲述人：董禄福
    职业：退休干部
    讲述时间：2004年11月
    讲述地点：全民健身广场
    记录人：李玮玮
    图片拍摄：叶劲罛

　　 董伯的作息表
　　 1.早上5：30起床：在床上活动四肢，手指头、脚指头、面部肌肉活动360下。
　　 2.6：00做瑜珈。
　　 3.6：30广场上打功夫扇、耍棍、弄刀。
　　 4.回家冲凉，吃过简单早饭，携老伴去老干中心跳舞两个半小时。
　　 5.买菜做饭，午睡一个半小时。
　　 6.舞弄乐器，萨克斯、葫芦丝、笛子、二胡。
　　 7.吃过晚饭，最忙的时候开始了———到全民健身广场轮滑。
　　 8.晚上八点左右回家，十一点就寝。

　　 全民健身广场上的人们都亲切地称呼他为董伯,看见董伯时,他正精神矍铄地滑着旱冰,旁边是正在举行的青少年轮滑比赛,董伯红衣黑裤,在众多孩子中间特别突出。董伯看见记者过来,特意作秀似的,将双手倒背在后面,颇为专注地带着微笑向记者驶来。董伯对记者说，健身广场是他的大本营，要想找他，来这肯定没错。

　　退休后重新捡起“手艺”
　　董伯，全名叫董禄福，很喜庆的名字。祖籍是陕西，从小随父亲去新疆支边，在新疆学习、工作有40余年，后转到中山工作。董伯说，在小学、初中、高中的时候，他参加了很多艺术团体，体操队、文艺演出队、管乐队、滑冰队等等，退休后他把这些“手艺”重新捡起来，慢慢“修炼”，人生倒也自得其乐。现在退休已经两年了，董伯说反倒觉得生活比以前上班时还忙了很多。董伯向笔者细数了他每日的作息时间表，大家看了就知道他有多忙了。

　　自创醒身法
　　董伯说，他早上起来会做面部、手脚活动，同时收缩360下，因为早晨身体机能开始苏醒，手脚松软，这时做一些有意识的伸缩活动，好比一个开关活通筋脉，能将身体机能调到最佳状态。对老人来说，可以防止面部、手脚瘫痪。董伯摸着右手背说，他之所以自创这套醒身法，还是缘于一位医生说他手背关节突出肿大，情况严重会导致手失去知觉。
　　 他自创了这一套手法，训练后连医生都说效果不错。

　　全民健身操是我编的
　　瑜珈也是董伯必练的一项运动。他说瑜珈虽是外国的东西，但跟中国的太极有异曲同工之处。两者都讲究呼吸的畅通和持久，讲究跟着节奏，不急不徐。瑜珈里面的动作难度很大，对身体柔韧性要求很高，做起来富有挑战性，但是练完之后，绝对是神清气爽，心境能够非常平和、澄净，练习多了，能够预防老人易出现的骨折。董伯当场给我们表演了下腰，向后弯到180度，而且不用人扶。天还蒙蒙亮的时候，董伯就在运动场上露面了。他骄傲地对记者说，每天七点多的全民健身操是他编的。广场上的人跟他很熟。见面都向他问好。董伯和大家打过招呼，会寻个角落，研磨起自己的武术来。
　　 董伯将自己的家伙纷纷亮了出来。第一件是扇子，扇子忽开忽闭，一套扇子拳如行云流水般，董伯腾挪闪躲，拿捏的很像那么回事。第二件是棍子。又是董伯自己的发明。一根铝管，将两端一焊，就是一根“银箍棒”了。董伯立个马步，拉开架势，将棍子舞得虎虎有声，最后耍完的时候，还淘气地摆了个孙大圣的经典动作，逗得围观的人哈哈大笑。第三件宝贝是他自己的拳头，董伯说他的刀没带来，所以只好让我们欣赏一下他自创的拳法。这些拳路打法，都是他通过录像、书、磁带一招一式慢慢揣摩的，当外人觉得他耍得有模有样的时候，董伯说那时心里充满了满足感。

　　也是“舞”林高手
　　董伯每天上午都和老伴去老干中心跳舞。老伴年轻时也是艺术团的，所以两个人有共同的兴趣爱好。在舞台上两人还算得是焦点人物。桑巴、恰恰、伦巴、国标什么的，全不在话下。说着，董伯又做起示范来。他说伦巴讲究扭胯，而且要成八字型。

　　轮滑老前辈
　　董伯经常都背着个大大的行里包，里面除了健身用的“武器”，还有他心爱的轮滑鞋。在广场上都是一帮玩轮滑的年轻人，董伯在其中就显得特别引人注目了。
　　董伯说他以前在新疆读高中的时候是学校滑冰队的，那时从30米高的地方滑落不在话下。董伯说他在广场上教过的人不止200个了。小至4岁，老至70岁，董伯说能够指导别人，也觉得自己发挥了余热。现在董伯还是中山一家轮滑俱乐部的元老级会员，讲起组织活动，董伯是最热心的一位。
　　董伯特别推荐老人玩轮滑，因为轮滑最能锻炼反应能力。首先是锻炼身体平衡和协调能力，其次是锻炼左躲右闪的功夫。老年人需要思考和判断来防止患上老年痴呆症。他教过的最老的学员是一位70多岁的老人，看着记者一脸惊讶的样子，老人亲自演示给记者看。董伯轻松的转弯回旋，猛一加速，单脚提起，做金鸡独立状，轻盈的滑过来，摄像记者让董伯看镜头，董伯说这样很容易注意力分散，不过难不倒他。他对着镜头微笑着冲过来。
　　他说以前自己还像年轻人一样玩“刷街”，就是踩着轮滑鞋逛马路。不过现在没有这样冒险了。运动还是安全第一，尤其是老年人要懂得节制，接受自己正在老去的事实也是种豁达的心理。而老并不可怕，重要的是你还能够找到生活的乐趣。董伯说人一辈子不是都在学习怎样生活吗？现在很多工作的人都说累、压力大，退休了，时间完全属于自己了，要抓紧时间做些以前没时间做的事，尝试着人生另外的可能性，寻找人生的另外的坐标。      

　　生活平淡就是福
　　董伯说他已经20多年没有抽过烟了，烟对身体来说是有百害而无一利。戒烟还有件小小的由头。刚来中山时，董伯抽的还是几毛一包的烟，有同事随口说现在还抽这种烟啊，董伯当时就把火机和烟扔进了垃圾桶，以后再也没抽过烟。谈起这件事，董伯说因为一时冲动，倒做了件对自己好的事。在单位遇到不开心的事，他就回到家，一杯茶、一把二胡，随着悠扬的曲子，思绪就会变的平和许多，再不开心的事也会烟消云散。
　　不过董伯也有些微的感慨，自己名字又是禄，又是福，但他这辈子没发大财，也没当官，生活平淡，但是过得也安康。他想通了，这辈子努力工作了，养活了整个家，拉扯大了儿女，他觉得没有什么遗憾。
　　 平和的日子带来的幸福是绵长久远的。现在儿女及孙儿一辈，节假日就和他聚聚。平时和老伴相依为命，日子也过得温馨、从容。

　　给老人五个“好”建议
　　一是心情好。心情好，放下一些东西，尤其是儿孙们。儿孙自有儿孙福。二是休息好，董伯说他自己中午睡一个半小时，晚上十一点准时睡觉，早上五点半起床。非常有规律。三是吃饭好。要讲究营养搭配，荤素均有，切忌暴饮暴食。四是运动好。运动要循序渐进，适量的运动会使身体机能保持活力。五是安排好。有一个固定的作息时间表，大体按照这样的步骤生活，形成较稳定的生物钟。夕阳西下，董伯倚着他的爱车，为我们表演了他才学了两年的萨克斯，悠悠地爵士乐在广场上响起。
　　
　　记者手记
　　
　　董伯是位热爱生活的人，而且他对自己的平常生活很满足。在整个采访过程中，董伯总是略带自豪地向记者介绍他自己，或许从他人羡慕的眼神中，他找到了老年生活的价值和意义。
　　 退休后的老年人往往感到有些孤单,感觉自己跟不上时代,倘若他们都像董伯一样,多些休闲活动,多些交际,老年生活其实可以同样过得多姿多彩。