初学者怎样练习速度轮滑（老贴）

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初学速度轮滑应做以下几种练习。
　　１．移动重心的练习
　　（１）原地站立与踏步：
　　穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。身重
心移至左腿，右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练
习，逐渐加快速度。
　　（２）单脚支撑平衡：
　　在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，将重心移至一条腿上，另
一腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。
　　（３）模仿滑行姿势的蹲起练习：
　　速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势，是上体前倾接近
水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，上体与地面成１５～２０度角，大腿和小腿成９０～
１１０度角，踝关节成５０～７０度角，两手互握放于背后或在体侧自然摆动，头部自然
抬起，眼向前看５～１０米处。
  　（４）“八”字行走练习：
　　两脚成外“八”字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向前迈一小步，
重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，然后抬左脚向前迈
一步，重心随着移至左腿上，重复上述练习。
　　（５）交叉步行走：
　　原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步交叉姿势，重心随着移
至右腿上，接着收左腿左侧跨一步，成开始姿势，反复练习。
　　２．直道滑行
　　（１）单脚蹬地双脚滑行练习：
　　右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两
脚滑行。接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢
两脚滑行。
　　（２）单脚蹬地单脚滑行：
　　上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右
脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲
支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成
半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。
　　（３）初步体会直道滑行方法：
　　上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面
成１５～２０度角，膝关节成９０～１１０度角，踝关节成５０～７０度角。保持这种姿
势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。
  　（４）直道滑行的摆臂动作：
　　有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可增加蹬地腿的蹬地
力量。同时，两臂摆动越快，身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率，就必须减
小摆臂的幅度，加快摆臂的频率。
　　３．弯道滑行
　　弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步
滑行。由于向心力的作用，上体不仅前倾，而且还要向左倾。
　　（１）左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行：
　　从站立姿势开始，左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢，接着右脚再做一次蹬地动作
，左脚继续做前外曲线滑行。
　　（２）在圆弧做不连贯的交叉步滑行：
　　在圆弧上用直线滑行步法，中间插入弯道交叉步。当左脚有稳定的平衡时，右脚向左
脚左侧前方迈一小步；只要右脚有短暂的滑行之后，左脚就迅速从右腿后方收回，同时右
脚蹬左脚直线滑进。重复上述动作。
  　４．停止法
　　在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会
停止滑行的方法。常用的停止法有“Ｔ”形停止法和双脚急停法。
　　（１）“Ｔ”形停止法：
　　在向前滑行中，将重心放在右脚上，右膝弯曲，同时抬起左脚横放在右脚后成“Ｔ”
形，然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。
　　（２）双脚急停法：
　　在向前滑行中，两脚并拢，两脚同时向逆时针方向（或顺时针方向）转体９０度，右
脚以内侧轮、左脚以外侧轮压紧地面，同时屈膝后坐，上体前倾，身体向左（右）倾倒，
两臂前伸，两脚用力压紧地面，就会停止滑行。
  

★蝶舞★

:008)
翻开老帖看看！
不错的技术，讲解很详细！
还有不少的东西值得借鉴学习啊！

速滑2009

不错的技术整理。很值的

轮滑教练小芳

你说方法很正确也很专业希望与高手多探讨交流我是沈阳的轮滑教练

3125006

学习学习

小江

不错，很实用的帖子。要是都会了，就脱离初学者这个称号了。

protozoa

好好學了!

291766

嗯  很好的东西  很有用