轮滑马拉松比赛该怎样吃

小黄雀

最近论坛轮马热情很高没什么事也写写帖子，还有1个小时就到了下班时间，下班以后估计大家所有心思都放在了即将开始的616怀柔轮马上了，这次比赛的举办来之不易，也是大家期盼了很久的，我平时也经常看一些资料，为了让一些对马拉松还不太了解朋友更好的准备比赛所以就把看到的一些经验拿出来分享，随笔写的也不成章法，希望多提建议

当我们欢心鼓舞地从组委会拿到号码后，激动地心情肯定也就难以寻觅一片安静的天地了。这时候，我们要做的是平静的吃饭，认真的把号码贴到指定的位置上（最好能结实一点，要不一比赛“拉拉扯扯”的可不太雅观）。对于轮滑马拉松比赛的前两天来说吃喝睡远远要重要于训练，不管之前你是什么水平在比赛前的这两天都应该好好休息补充营养。

我在之前也看过很多马拉松的资料，关于吃可以总结为一个字：低脂、高糖、易消化、不油腻。要少吃利尿(补水都来不及所以不要喝浓茶和有太多咖啡因的东西)和排气的食物，不要喝酒，比赛前一天吃好晚餐选择低脂高碳水化合物（主食）的食物，可以喝点富含蛋白质的饮品，一顿高糖的晚餐是有利于糖的储备，忌吃辛辣和太油腻的东西，不要吃太多肉，更不要尝试之前没有吃过的新鲜玩意，要多食水果蔬菜等一切富含维生素的食物。

比赛当天起床后要先喝两杯水补充，最好能在2小时前吃早饭（如果早上赶去的朋友就要相当早的起在家吃好~)主要是以易消化的富含碳水化合物的食物（粥什么的）以及可以直接转化为糖的淀粉类食物为主，不用吃的太丰盛，对了，不要吃太多粗粮。可以比平时吃的稍微饱一些，最好不要吃不易消化的牛奶、鸡蛋之类的可以吃点面包、麦片粥（因人而异，有的人吃完了要跑厕所的）黑芝麻糊之类的，如果有条件可以在赛前1小时吃300kcal的高能食品提高血糖含量。到达了比赛现场后做准备活动的同时要适量的补充运动饮料，吃一根富含钾的香蕉可以很大程度防止抽筋，不管赛前还是赛后香蕉都是补充能量恢复体能的最佳食物，在比赛开始之前一定要注意保暖，现在早上还是有点冷的，怀柔的温度比城里更要低一些，不要把补充的热量在比赛前全都消耗了。可以在赛前喝罐红牛（蓝罐的牛磺酸含量高劲比较大）

比赛开始后应该经常地补充淡盐水或者运动饮料，不要觉得口渴了才喝。每人的补水时机是不一样的每次不要喝得太多，喝太多会使身体负担加大。喝水前要看看周围确认安全再喝，有下坡的时候就不要喝水了。速度可以慢一点不要呛到，要记住：小口、少量。赛后的恢复也很重要，完成比赛后要立即补水，补充营养，赛后吃饭可以吃些碱性食物抑制肌肉中的乳酸产生。一般轮滑比赛中可以不带补给的食品，中途吃巧克力的精神作用往往大于物质作用，如果你心里实在没底带一些也无妨，最好在20km前把它吃掉。


ps：不管是轮滑马拉松还是跑步马拉松配速是关键中的关键，有一个合理的配速任何人都可以完成42公里的比赛，尤其对于经验比较少的选手而言不用管别人怎么滑，按照自己原定的方式和频率滑就可以了，如果你看见有的人一开始很快的冲出去分分钟不见人影了你也不用担心，因为你十有八九会在比赛后半段从他旁边滑过去。所以一个合适的速度是能完成42公里的最好保障。比赛之前一定要认真检查装备，检查鞋子螺钉是否有松动，架子角度是否合理，轴承与中心套是否配套。42公里的距离不短所以在穿鞋的时候一定要留意平时磨脚的地方，如果可能最好用运动胶布粘一下防止比赛过程中磨破影响发挥，鞋带不要绑的合适，不要太紧也不要太松，把鞋带多余部分塞紧，穿好鞋试滑一段觉得不合适再调整比赛是不等人的，等到比赛开始了再有不舒服的地方那就影响很大了。还有卖了新鞋的朋友为了少受罪最好比赛最好还是不要穿了。

花岗岩

何晕尾

    吃饱了才跑得快，喝晕了才滑的飘。为什么酒后车都超速，就是这个科学道理。所以要想赛场上把对手干趴下，先要在饭桌上干趴下。

口外人

谢谢！对第一次轮马的人很有帮助。

johnxu

很周到、细致。很有用。感谢LZ。
可惜我5月12日韩国仁川轮马前，还不知道该怎么吃，结果吃的大虾、面条、烤鱼、贝类海鲜汤、韩国泡菜、米饭、饼干、咖啡（免费的，我就喝了好几杯）。我太无知了。{:soso_e127:}那烤鱼是一位带孩子参赛的韩国人推荐的，看来他们也不懂啊。

从墙上的表看，我是8点半吃的饭（6点在旅馆吃了一顿虾面了），比赛出发时间是9：40。时间也有点近。

红枫

这个很有用，谢谢小黄雀的分享。

锅得2缸，

johnxu 发表于 2013-6-14 21:30
很周到、细致。很有用。感谢LZ。
可惜我5月12日韩国仁川轮马前，还不知道该怎么吃，结果吃的大虾、面条、烤 ...

      徐老师为什么就百吃不胖捏？千古之谜啊。刚刚脱北回来？要不就是害过相思病？轮滑界那么多大美女没有定力一般人是把持不住的。要不就是熬夜，天天打魔兽世界、超级马里奥？惹火身材令人嫉妒。

ベfly-wolf

感谢楼主的分享，确实，赛前饮食很需要注意啊！

99809399

好帖，要经常看一看。收藏了。{:soso_e179:}{:soso_e163:}

johnxu

这次616轮马，注意了一才赛前饮食，效果还是很明显的。多谢楼主了。