[分享]轮滑运动常见的运动伤害与预防方法

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<br/>轮滑是人类追求快速运动的项目之一，在追求高速滑行的紧张刺激过程中，千万不得以掉以轻心，忽视轮滑运动中暗藏的伤害。因此只有在运动前事先做好防范措施，并在运动时同时注意避免危险的动作，才能长久享受轮滑运动乐趣。<br/>常见的运动伤害<br/>一、种类<br/>1. 因跌倒引起的运动伤害 <br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A. 上肢： <br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; a. 手腕关节：跌倒时直接受力的地方，如关节扭伤、脱臼、骨折 <br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; b. 肘关节&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <br/>c. 上臂、肩关节 <br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; B. 下肢：主要是膝盖骨，因穿着轮鞋，踝关节较不易受伤 <br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 以上情况虽不致造成大伤害，但仍需小心处理，最好活动现场要有专业的教练保障安全。<br/>2. 非跌倒引起的运动伤害 <br/>A. 技巧不当： <br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; a. 起始动作未做完全，如向前滑行而脚未收回，造成拉伤 <br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; b. 新手姿势转换，重心转移不熟练易造成伤害。 <br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; c. 已具基础后，做高难度动作易造成背冗受伤，如腾空转身，主要是靠背肌及腹肌的力量拉住，手脚仅是辅肋，若背肌、腹肌协调性不佳则容易跌倒或受伤。 <br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; d. 过度用力：肌肉过度用力易造成肌肉及肌腱发炎。 <br/>B. 训练时间过长： <br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; a. 腿骨长期受压力，造成疲劳性骨折。 <br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; b. 小朋友若训练时间过久，易影响骨络生长，造成长不高。<br/>二、年龄<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1. 10岁以下：护具最齐全且速度普遍不快，受伤比例较低，但因为是新手，容易因跌倒造成软组织伤害。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2. 10～12（青少年）、20～30岁（运动选手）：这个年龄层受伤最严重，最主要原因是不穿戴护具及喜欢挑战高难度动作。（骨折、腰挫伤）<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3. 30岁以上：护具齐全，伤害也较少，但很多都是初学者，协调性较不佳易造成骨折。<br/>三、预防方法<br/>1、运动前：<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 做热身运动－未经舒展的筋骨及肌群，会加重一些突如其来的碰撞，或重心不稳所带来的伤害，因此必需确实做好热身运动。 <br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 着全套护具－不管技术好不好，我们都无法避免撞的发生，只有穿着全套护具，才能将害减至最低。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 绑紧鞋带或环扣：无法固定脚部的鞋子，易造成脚部筋骨的伤害及发育不良，因此选择适合的轮滑鞋也是重要的一环。<br/>2、运动中：<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 溜冰时不进食：避免染污场地或因突发状况造成食物哽咽。 <br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 以正确的姿势溜冰：错误的姿势容易造成骨胳与肌肉的伤害，因此可以向教练请教正确的溜冰姿势。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 避免在有水、油及充满杂物或不平的路面滑行：如此不但会减低轮滑鞋寿命，同时也容易造成侧滑。<br/>

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