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Harold

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心律知识
    静止心律： 完全放松时的心跳数。是身体状况改善或疾患的好提示。
    最高心律： 一分钟内心律的最高值（bpm）。
    估算最高心律：220—年龄=估算最高心律。一般误差为10—12bpm。最高心律随个人的身体健康状况而有所变化。

    恢复心律： 锻炼结束一分钟后心律的降低数。
    安全心律：  一般是最高心律的60%—70%。适宜于运动新手和心脏康复人士。
    目标心律区：   通常分为四个区，每个区有其上、下限心律值。

 

    有氧运动
    低强度区：最高心律的50%—60%。适宜于力求增进健康和减压的人士。 例 如步行锻炼。
    底至中强度区：最高心律的60%—70%。适宜于健身和瘦身的人士。例如跑步、健美操。
    中强度区：最高心律的70%—85%。适宜于改善心血管健康的人士。有助于提升耐力参加竞赛，例如马拉松或铁人三项比赛。

    无氧运动
    高强度区：最高心律的85%—100%。适宜于提高运动成绩的运动员

 

 

Harold

实验失败。让它沉下去吧！

稀里哗啦07

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blackburn

 确切地说，有氧运动的心率所指的估算最高心率的60%-70%，具体的计算方法有公式，并不是估算最高心率直接乘以60%或70%，而是要同时考虑到静止心率。

公式：有氧运动心率下限（以估算最高心率60%为下限）＝静止心率＋估算最高心率*60%

     有氧运动心率上限（以估算最高心率70%为上限）＝静止心率＋估算最高心率*70%