长距离速滑的技巧

学员家长

<table cellspacing="0" cellpadding="0" align="center" border="0" style="table-layout:fixed"><tbody><tr><td class="news" style="word-wrap:break-word"><table cellspacing="5" cellpadding="0" align="center" border="0"><tbody><tr><td><img src="http://rollerfun.net/newsimg/282-1.jpg" border="0" alt="" /></td></tr></tbody></table><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1、姿势，姿势，姿势！<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp; 其实不只是长距离，速滑90%滑的是姿势(夸张的说)。这点练水冰的哥们儿们都知道。只要姿势不正确，你腿粗也没用。滑轮比冰刀容易，对不正确的动作也更宽容，但是距离长了差别就出来了。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 一般最大的错误就是用脚尖，而不是脚跟蹬冰，蹬冰方向不是侧向而是向后。后果一是蹬冰效率低下，二是容易在脚后跟磨出水泡(因为脚尖蹬冰使脚产生“脱鞋”的动作，导致脚跟和鞋内部摩擦)。我的两脚跟上都有厚厚的老茧，都是因为当初动作不对，吃了不少苦头，最惨的是当鞋绑得太紧，脚尖蹬冰，导致脚趾血液循环受阻，最后指甲坏死。可怕巴？</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 一般来说如果你有水泡的话，应该先从姿势动作上找原因，而不是从鞋上找原因。</p><table cellspacing="5" cellpadding="0" align="center" border="0"><tbody><tr><td><img src="http://rollerfun.net/newsimg/282-2.jpg" border="0" alt="" /></td></tr></tbody></table><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 正确的姿势是：<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1) 用脚跟蹬冰<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2) 蹬冰方向与前进方向成90度，甚至略靠前方<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3) 膝盖弯曲大致成90-100度，想象一下坐在马桶上的时候，把马桶抽掉就是最好的姿势。(注意避免只弯腰，不屈膝，吃力不讨好)<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4) 上身，后背和手臂尽量放松。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5) 鼻子，膝盖和脚尖成一线。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp; 6) 用自己的重量来滑冰，你可以感到重心左右移动。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 正确的姿势可以大大提高滑行的效率，姿势对了，你滑地比别人快但是做功少。初学者最忌讳的就是图快。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 学习正确姿势的捷径是紧紧跟在一个水平高的人后面滑，模仿他的动作。</p><table cellspacing="5" cellpadding="0" align="center" border="0"><tbody><tr><td><img src="http://rollerfun.net/newsimg/282-3.jpg" border="0" alt="" /></td></tr></tbody></table><p><br />&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2、跟风(DARFTING)<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp; 跟风可以节省20%的阻力。跟风的要领是一个“紧”字。我判断跟风的距离的标准是下巴在前面那个人臀部的正上方。跟风的时候一定一定要眼观六路，耳听八方，同时注意前方十米的情况，注意力高度集中。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp; 另外最好不要背手，因为你会需要经常调整速度。如果你滑得比前人快，你应该用手背轻轻地推前人的臀部(挡风的领滑是很累的)。用手背的原因是万一有情况你要摔了，你不会条件反射地抓住前人把他也带下去。</p><table cellspacing="5" cellpadding="0" align="center" border="0"><tbody><tr><td><img src="http://rollerfun.net/newsimg/282-4.jpg" border="0" alt="" /></td></tr></tbody></table><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3、心肺和体能<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp; 这点没什么可以多说的。保持心律在最高心律的85%以上，持续滑，直到实在滑不动为止。不要休息，多喝水，竭尽全力保持姿势(就是牺牲速度也要保持姿势)。<br />心肺和体能可能是速滑里面最容易的。</p><table cellspacing="5" cellpadding="0" align="center" border="0"><tbody><tr><td><img src="http://rollerfun.net/newsimg/282-5.jpg" border="0" alt="" /></td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table><br /><font color="#0000ff" size="2">版权所有 请勿转载</font> 原帖转自<a href="http://rollerfun.net/shownews.asp?newsid=282">http://rollerfun.net/shownews.asp?newsid=282</a>

动感男孩

&nbsp;&nbsp; 顶！真的是太好了，学到了很多呀！谢谢了！[em131]

hitsyf

<p>楼主，能否就42km马拉松的训练技巧做一个具体的介绍？谢谢！</p>