“3”字跳

红笑

这是一个用前外刃起跳，在空中转体180度，用后外刃落地的半周跳。 　　起跳前：在快速滑行中做一右后外刃弧线滑行，两臂侧举成左肩、臂在前，右肩、臂在后，浮足在后，滑腿微屈，做好起跳准备。 　　起跳：从右后外换左前外时，上体微向左转，用左脚滑一前外弧线，身体重心迅速移至左外刃，此时左肩、臂在前，右肩、臂在后，左腿屈膝，两臂和浮足向后拉紧。起跳时，滑腿深屈（但膝不超过足尖），上体直立，两臂和浮足靠近身体，经下向前摆过垂直部位后，左脚迅速蹬直起跳，使身体向上腾起，同时两臂上摆至水平位置，浮足沿身体纵轴画弧上摆，使身体重心沿滑行方向腾空。 　　腾空转体：身体腾空后，向逆时针方向转体180度，身体要直，两脚展开，两臂从体侧自然下落并打开。浮足从上向下伸展，做好落地准备。 　　落地：用右脚后外刃落地，腿深屈缓冲，左肩、臂向前，右肩、臂在体侧。

　　练习方法 　　1.不穿轮滑鞋做“3”字跳的模仿练习。 　　2.由逆时针方向向后压步，做右后外滑行，然后换脚，做左前外屈膝滑行，浮足自然向后摆。 　　3.原地弓步站立开始，模仿起跳，腾空转体，落地动作。 　　4.原地做完整动作的模仿练习，重点体会正确的落地缓冲技术。 　　5.在低速滑行中做“3”字跳。体会动作全过程，逐渐掌握动作要领后，慢慢加快滑行速度。

　　注意事项 　　1.滑行速度与掌握动作的水平相适应，在掌握动作技术后，要逐渐加快滑行速度。 　　2.落地缓冲要充分，四轮落地要快，以保持落地时身体的稳定。 　　3.空中转体时，身体一定要保持直立的姿势，两臂摆动动要平、要齐。 　　4.起跳时，身体不要倒向弧线的圆内，要向滑行方向腾起。

小魔女

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