20131116 留乐园半程马拉松训练【活动总结在13楼】

johnxu 发表于 2013-11-15 10:12
据气象预报，16号有4-5级大风，瞬间6级。看来训练不能去了。

我和沈老师约了9点到，编队跑跑看。上周末我们跑的时候没风，跑完了开始刮风。北京的天气就是这样，我们原来在生命科学园冬天也跑过，经常是早晨跑的差不多了开始刮风，一般4、5级风没问题。

查了个风级歌，推荐给大家：

0级烟柱直冲天，1级青烟随风偏
2级风来吹脸面，3级叶动红旗展
4级风吹飞纸片，5级带叶小树摇
6级举伞步行艰，7级迎风走不便
8级风吹树枝断，9级屋顶飞瓦片
10级拔树又倒屋，11,12级陆上很少见。

我是来看留乐园地理位置的，我说怎么找不到呢，哈哈，谢谢老孙，谢谢徐老师{:8_313:}

有风，但是不大。很温暖的一个上午，我和沈老师、雷达兵完成了今年入冬以来的第二个半程马拉松。

早晨差10分9点到了集结地点，看到雷达兵、颜大夫和两个朋友先到了，热身期间螳螂、王大哥过来。9点35分起跑，用时1小时。成绩和上周末差不多，区别在于这次刮着4-5级风，我和沈老师从头到尾编队配合完成。速度控制得比较理想，从20km/h以下的速度起步，热身1圈后从20km/h-24km/h慢慢提速，直到完成21km，然后以30km/h左右的速度做了一个冲刺。整个过程轮流领滑，下来后感觉很轻松。第二圈结束后雷达兵接电话掉队，没能跟队伍一起完成这次训练，可惜了。

从这次训练来看，5级风对轮滑训练影响不大，特别是在编队过程中轮流领滑可以尽可能减少风的干扰，这样的天气条件更有利于编队技术的提高。

以下数据是本次训练的数据总结：

ˇ。恋ˇ雪々 发表于 2013-11-17 18:44
我是来看留乐园地理位置的，我说怎么找不到呢，哈哈，谢谢老孙，谢谢徐老师

找到我们了吗？ 我的地图很清楚，应该好找。

下次要找我们可以提前说一下。

老孙 发表于 2013-11-18 10:11
有风，但是不大。很温暖的一个上午，我和沈老师、雷达兵完成了今年入冬以来的第二个半程马拉松。

早晨差 ...

速度控制得还真不错。

johnxu 发表于 2013-11-18 16:28
速度控制得还真不错。

沈老师不喜欢跟滑太近，所以我领滑的时候他并没得到休息，速度也不是很快。他领滑的时候我就可以休息一下，还可以在顶风的时候给他“助力”

老孙 发表于 2013-11-19 12:33
沈老师不喜欢跟滑太近，所以我领滑的时候他并没得到休息，速度也不是很快。他领滑的时候我就可以休息一下 ...

本来沈老师可以充分利用你的身高挡风，距离大就没用了。沈老师个子小，他领滑给你挡不了多少风。在鸟巢我也可以练习跟滑，那里的人什么动作都有，可以练习跟在不同的人后面。不过有的人往后撩腿，挺危险的。最近发现鸟巢的那些老年人技术进步还都挺大的，速度也快多了。

johnxu 发表于 2013-11-19 13:41
本来沈老师可以充分利用你的身高挡风，距离大就没用了。沈老师个子小，他领滑给你挡不了多少风。在鸟巢我 ...

争取这个冬天拉着沈老师练好跟滑

鸟巢的老先生开始变化了，我今年也注意到了，不再老牛一样慢悠悠地转圈，开始琢磨怎么提高速度，怎么真正的“轮滑”。我觉得刘大哥等几个新生力量对老先生的促进比较大，后来的几个人技术进步非常快。

最高时速很快，用的什么软件？

顺伟 发表于 2013-11-20 10:03
最高时速很快，用的什么软件？

用咕咚的安卓版测的，最高时速肯定不准，我们始终没有用全力，估计30多吧。定位软件误差挺大的。