求轮滑腿部及脚踝力量练习的视频连接

stwhsjssb

{:8_324:}{:8_324:}给连接的太感谢你们了，最近让别人批评说体力太差，郁闷了，我要发奋努力！

轮滑风

一。每天坚持慢跑1000米，最好早晚各一次，有跑步机也可；
二。有环境条件的，可以经常登山；家住在楼上的，尽量不乘坐电梯，登楼梯上去。
三。在有较长台阶的地方练习田鸡跳，早晚各一次，（双手交于背后，呈半蹲一级级跳跃，这个锻炼腿部肌肉最为有效，见效也快）；
四。骑自行车或骑健骑机，早晚各一次，每次骑一小时；
五。经常游泳，泳姿最好是自由泳，这个对腿部有较大的锻炼；
六。跳绳，每次练习30分钟。

轮滑风

另外一个办法是到健身房，在教练的指点下进行：

一、负重深蹲
    杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。
    此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。

二、坐姿伸小腿
     坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。

三、俯卧屈小腿
    俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

四、直立负重提踵
    手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。
    动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。

五、坐姿负重提踵
    坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。

轮滑风

平时的练习，最好的办法——跳跃训练。

一般有：蛙跳、交叉步跳、轻跳、蹲起跳、负重跳等等。
轻跳一般80-100个/组，其他20-40个/组；所有动作完成算一大组，一般训练1-5组，业余田径队3-8组。
每个动作完成后记得做一个短距离冲刺。

力量训练需要从最小量开始，千万不能一开始就上大强度，否则你的肌肉吃不消，可能会阻碍你的训练。

力量训练一般是穿插在正常训练中的，一般力量训练前一天是练耐力，可以一天耐力训练一天力量训练一天专项训练，这是最普通的循环办法，可以试试看。

双排腾

{:soso_e179:}专业!系统！

99809399

     按照轮滑风的训练方法，练习一个阶段，一定会有长进。先不要着急慢慢来，循序渐进。你给我的QQ留言看见了，找了半天没有合适的内容。轮滑技术的长进是一个慢功夫。你现在的轮滑技术已经很不错了。不断进取的人一定会有更大的成功。努力加油！{:soso_e181:}{:soso_e160:}

天随人意

跑步   速度快一些   然后有体力的话   最好在练习   跳跃台阶！相当的  增加体力！