从头讲训练（原skid版主文章）

云谷剑客

最近上轮滑天地比较少，但是看到了冯庆波教练的帖子，和王曼丽的教练关于国内教练制度方法落后，闭门造车的弊端，所以决定把收集到的国外关于速滑训练的资料翻译一下。

训练方法的资料主要来自加拿大国家教练Barry Publiow的书Speed on Skates，这是目前为止最新最全面的关于速度轮滑的著作。里面主要讲到轮滑技术，训练， 和比赛战术。其中训练的内容不仅仅针对速度轮滑，对於速度滑冰也有指导作用。
以下是相关训练部分章节的标题：
第5章：提高速度和耐力
第6章：间歇训练
第7章：肌肉力量和耐力的培养
第8章：为加速和高速滑行的力量训练
第9章：拉韧带和身体的柔软性
第10章：全年训练计划
第11章：一套速度轮滑的训练计划样本
第12章：一套速度滑冰的训练计划样本


我打算慢慢花时间把这8章的主要内容精简翻译出来，供大家研究。我只是业余爱好者，很多内容没有实践过，还要请前辈高手们多指教。翻译语句生硬之处也请大家包涵。

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第5章 提高速度和耐力

前言：人体就象一部精密复杂的机器，运动生理学研究的就是这部机器的构造，从而使运动员能够达到最好的成绩。在过去的几十年里，运动生理学发展了不少，速滑的训练方法也随之改变。人体内部有三种能量供应系统，本章讲述这三种系统极其在训练中的运用。另外，本章也讲述心率和生理指数之间的关系， 和怎样利用心率计来辅助训练。

第1节 训练必须遵循的基本原理

1。 超负荷原理。 提高成绩的唯一途径就是把身体暴露在一定的超负荷刺激下， 强迫身体从原来的平衡状态改变，适应到新的物理负荷。超负荷包括4个方面：1)频率，2)强度， 3) 持续时间，4)运动项目。

2。循序渐进原理。在成绩提高的过程中，负荷量应该逐渐地，不断地增加。当身体暴露在一定负荷下作出适应后，成绩就会达到一个平台，所以负荷量的绝对值应该是不断增加的。

3。 过补偿原理。当生理系统受到外界负荷刺激后，原先的平衡被打破，在短暂的疲劳后，会恢复到比原来的潜力更高的状态。这是通过训练提高成绩的根本原理。

4。专项训练原理。对某一项运动来说，它需要的肌肉群和能量系统是特定的，因此训练一定要针对项目。最有针对性的训练就是项目本身。例如，运动员的目标是速度轮滑公路马拉松，那么最有针对性的训练就是滑马拉松。但是通常这样的训练单调枯燥，也容易使身体劳损，所以一般来说训练也应包括模仿专项的跨项目训练。模仿的对象一是专项运动的肢体动作模式(滑冰的动作) ，二是专项运动的主要能量系统(后有详细描述) 。

第2节三大能量系统
根据三磷酸腺甘(ATP，肌肉细胞的能量来源) 产生和消耗机理的不同，人体的能量供应可以分为三大系统。

1。无氧无乳酸系统
无氧无乳酸系统(ATP-CP) 在极短时间内释放大量的能量，释放过程中没有氧气参加反应。能量来源，三磷酸腺甘(ATP) 和磷酸肌酸(creatine phosphate, CP) 是直接储存在肌肉中的。在能量释放过程中也没有糖原(glycogen) 参与，所以没有乳酸产生。ATP-CP系统的特点是它储存的能量很少，只够持续6-10秒(冲刺) 。恢复期通常需要3分钟左右，而且在恢复期不能进行运动。ATP-CP系统通常只对300米到500米的短距离比赛起作用。

2。无氧乳酸系统
这个系统也称为乳酸系统，它是持续时间在20-60秒的运动的主要能量来源。其主要燃料是糖原(glycogen) ，储存在肝脏和肌肉中。糖原在无氧条件下分解成ATP和乳酸，这个ATP释放过程比较慢。运动的强度和持续时间决定了糖原的分解速度，同时也就决定了乳酸的产生速度。人体排除和分解乳酸的能力是有限的，当这个阈值达到后，乳酸就会在肌肉和血液里面积累。乳酸的积累就是我们剧烈运动后肌肉酸痛的主要原因。乳酸也是限制运动员成绩的最主要的因素。

无氧乳酸系统对短距离比赛(500，1000， 1500米) 至关重要。由於滑冰的动作不利于腿部的血液循环，它对长距离含有随机的高速冲刺的比赛(公路轮滑赛，水冰马拉松) 也很重要。到目前为止还没有一个准确的方法来测定运动员的无氧供能的水平(身体可以忍受乳酸的最大值) 。

对於大多数竞速运动员, 无氧阈值(也叫乳酸阈值)(anaerobic threshold, AT) 是体能的一个重要指标。无氧阈值指的是当运动强度达到一定程度的时候，体内的乳酸产生速度超过了身体分解和排除乳酸的速度，导致乳酸开始在肌肉和血液里积累。

从过去的经验来看，在达到无氧阈值的时候，血液中的乳酸含量一般在4毫摩尔左右。通过训练后，可以推迟无氧阈值的来临，(也就是说，乳酸的积累在更高的运动量时发生)。无氧阈值的到来和个人体质有密切关系(有先天决定因素在内) 。

3。有氧系统
有氧系统是长时间耐力项目的主要供能系统。有氧系统的燃料是蛋白质，脂肪，和碳水化合物，反应中有氧气的参与。由於这些物质的存贮量很大，有氧系统可以提供的能量也很大。当运动的持续时间超过2-3分钟是，有氧系统就启动了，持续时间越长，有氧系统参与的比例越大。

有氧系统是轮滑比赛的主要供能系统，其性能表现在运动员的最大氧气消耗量上。(VO2MAX)  运动员的氧气消耗量说明了他体内的细胞进行有

幽人

我就从头学起拉~~~[em02]

aiyoho

<>好文啊，继续翻译。</P>

速滑王子

<>你好，云谷剑客我们可以认识一下吗？</P><>联系方法告诉我好吗？》</P>[em07][em07][em07]

xiaokang

<>此类文章有水平请多发些!</P>

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[em17]

云谷剑客

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>速滑王子</I>在2005-3-10 19:06:51的发言：</B>

<>你好，云谷剑客我们可以认识一下吗？</P>
<>联系方法告诉我好吗？》</P>[em07][em07][em07]</DIV>
<>我是以前的LSPRC呵呵~~~联系方式我论坛资料里有</P>

高峰

<>多谢好文，期待下面的章节。</P>

六月枫

<>很难啊....怎办</P>

★蝶舞★

顶一个。看看。